Татьяна
24.06.2014 00:44
Калорийность - 144 кКал; белки - 15.1 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 16.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) 50 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие 1 г
Кунжут, семя 3 г
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) 170 г
Лук репчатый 20 г
Латук зеленолистный, сырой 0 г
Огурцы маринованные для гамбургеров 20 г
Кетчуп 10 г
Горчица столовая 0 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный молотый 1 г
Картофель (Жарка во фритюре) 0 г
Помидоры (томаты) 30 г
Заправка для салата, майонез, низкокалорийный 10 г
Вода 25 г
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Устройте "Макдоналдс" у себя дома! Рецепт на одну порцию.
• Куриную грудку промыть и просушить. Затем порезать средним кубиком и прокрутить через мясорубку на средней решетке. Полученный фарш посолить и перемешать. • Из полученного куриного фарша сформовать круглую котлету, толщиной 1 см, обжарить ее на сковороде под крышкой, до полной готовности. • Салат Латук промыть и просушить. • Помидоры промыть, просушить, удалить плодоножки и порезать кружками средней толщины. • Маринованные корнишоны порезать вдоль тонкими полосками. • Лук репчатый почистить и порезать кольцами средней толщины. • Булочку с кунжутом разрезать пополам и немного разогреть в духовке. • На нижнюю половину булочки выложить листья салата Латук. Сверху на салат выложить помидоры. На помидоры выложить обжаренную куриную котлету. Сверху на котлету выложить корнишоны и лук, можно добавить кетчуп по вкусу. Накрыть второй половиной булочки с кунжутом. • Готовый куриный гамбургер выложить в центр тарелки, рядом выложить обжаренный картофель фри, кетчуп и горчицу.(• Замороженный картофель фри обжарить во фритюре или в сковороде с большим количеством растительного масла, до появления золотистой корочки или до полной готовности. Готовый картофель фри посолить и перемешать.)  Рецепт булочки: • В подходящую миску насыпать муку и сухие дрожжи. Тщательно перемешать. Затем в миску добавить немного воды, примерно 25 мл и хорошо вымесить. Затем миску накрыть сухим полотенцем и поставить в теплое место на 25 минут, для того, чтобы тесто подошло. • После того, как тесто подойдет, скатать из теста небольшой шар, немного плоский. Сверху посыпать кунжутными семечками и запечь в духовке, на пергаменте, в течение 15-20 минут, при температуре 200 градусов.
Вместо салата латук, можно положить шпинат. Я делала без картошки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144 кКал 8.55%
Белки 15.1 г 19.87%
Жиры 2.1 г 3.75%
Углеводы 16.5 г 7.53%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 66 г 2.9%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
11%
b-car
7.1%
В1
8.1%
B2
4.8%
Холин
2.2%
B5
3%
B6
3.2%
B9
4.6%
B12
0.2%
C
6.1%
D
~
E
4%
H
1%
вит.К
21.8%
PP
34.7%
Калий
11.5%
Ca
3.4%
Si
2.2%
Mg
15.6%
Na
22.8%
P
12%
Cl
9%
Fe
11.8%
I
0.4%
Co
62.9%
Mn
10.2%
Cu
9.5%
Mo
13.3%
Se
2.1%
F
0.4%
Cr
30%
Zn
8.3%
Татьяна
24.06.2014 00:20
Калорийность - 147.5 кКал; белки - 12 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 10.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Морковь, красная (Пассерование) 100 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет) 32 г
Лук зеленый (перо) (Пассерование) 8 г
Укроп, свежий 8 г
Петрушка (Пассерование) 8 г
Крахмал картофельный 20 г
Майонез «Провансаль» 20 г
Карри, порошок 1 г
Перец черный молотый 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Индейка всех видов, белое мясо, сырое 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Филе индюшки прокрутить через мясорубку, морковь натереть на мелкой терке. Укроп, петрушку, зеленый лук мелко нарезать. Все смешать, добавить специи по вкусу, майонез, крахмал. Добавить взбитый белок. Жарить на антипригарной сковороде, по 3-4 минуты с каждой стороны.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.5 кКал 8.76%
Белки 12 г 15.79%
Жиры 6.2 г 11.07%
Углеводы 10.4 г 4.75%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 67 г 2.95%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
91.5%
b-car
96.5%
В1
2.9%
B2
10.1%
Холин
5.5%
B5
9.3%
B6
20.1%
B9
4%
B12
8.8%
C
7.2%
D
0.4%
E
18.6%
H
2.4%
вит.К
53.9%
PP
24.7%
Калий
10.7%
Ca
4.5%
Si
~
Mg
8.8%
Na
21.5%
P
15.7%
Cl
11.5%
Fe
6.8%
I
0.6%
Co
4.2%
Mn
4.8%
Cu
5.6%
Mo
2.3%
Se
16.9%
F
0%
Cr
1%
Zn
5.4%
Татьяна
25.05.2014 17:32
Впервые такой рейтинг по нутриентам! Не без помощи витамин, к сожалению! Прикреплен дневник питания
Татьяна
25.05.2014 16:54
Калорийность - 130.5 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 22.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель (Жарка) 1000 г
Масло подсолнечное 17 г
Паприка 2 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Иногда хочется себя побаловать жареной картошечкой!
Картофель почистить нарезать соломкой и обсушить. В миску положить картофель, добавить масло, паприку и соль. Хорошо перемешать и дать постоять, пока греется духовка. Противень выстелить фольгой и выложить равномерным слоем картофель. Поставить в нагретую до 200 градусов духовку, на среднюю полку. Запекать в течение 40-50 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.5 кКал 7.75%
Белки 2.9 г 3.82%
Жиры 3.1 г 5.54%
Углеводы 22.8 г 10.41%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 63 г 2.77%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
1.3%
b-car
2.2%
В1
9.6%
B2
5.2%
Холин
0%
B5
9.1%
B6
22.7%
B9
3%
B12
~
C
16.5%
D
~
E
9%
H
0.3%
вит.К
0.2%
PP
13.5%
Калий
27.3%
Ca
1.5%
Si
~
Mg
7%
Na
13.8%
P
9.3%
Cl
15.3%
Fe
6%
I
5%
Co
75.1%
Mn
12.9%
Cu
21.2%
Mo
17.7%
Se
0.8%
F
1.1%
Cr
29.8%
Zn
4.6%
 1 
Татьяна
24.05.2014 13:19
Калорийность - 147.2 кКал; белки - 16.8 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка) 200 г
Морковь, красная (Припускание) 75 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 90 г
Майонез «Провансаль» 10 г
Чеснок перо 10 г
Укроп, свежий 10 г
Петрушка 10 г
Йогурт 3,2% жирности 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Фасоль, зерно (Варка) 40 г
Перец черный молотый 1 г
Сыр российский 0 г
Орех грецкий 0 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Филе порезать брусочками и обжарить на антипригарной сковороде. Фасоль отварить до готовности и остудить. Отваренные вкрутую яйца  нарезать полосками, морковь очистить, нарезать тонкими брусочками и припустить почти до готовности. Зелень мелко нарезать. Смешать майонез, йогурт, соль и перец и заправить салат. В салат можно добавить тертый сыр и грецкие орехи (для тех кто не худеет).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.2 кКал 8.74%
Белки 16.8 г 22.11%
Жиры 5.6 г 10%
Углеводы 7.1 г 3.24%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 65 г 2.86%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
64.9%
b-car
49.1%
В1
5.8%
B2
10.1%
Холин
20.9%
B5
19.2%
B6
21.6%
B9
5.6%
B12
15.6%
C
9.8%
D
5.4%
E
8.4%
H
20.6%
вит.К
39.2%
PP
36.5%
Калий
15%
Ca
6.1%
Si
32.8%
Mg
16.6%
Na
13.8%
P
25.4%
Cl
11.4%
Fe
12.5%
I
7.2%
Co
114%
Mn
12.7%
Cu
15.1%
Mo
14.6%
Se
19.1%
F
2.5%
Cr
15.1%
Zn
15.6%
Татьяна
19.05.2014 08:33
Калорийность - 95.1 кКал; белки - 13.6 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Хек (Жарка котлеты) 500 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 47 г
Лук репчатый (Пассерование) 100 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Перец черный молотый 1 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 20 г
Картофель (Припускание) 100 г
Морковь, красная (Запекание) 70 г
Яичный белок куриный (Запекание) 65 г
Сок лимонный 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Филе хека сбрызнуть лимонным соком и вместе с луком прокрутить на мясорубке. Сырые картофель и морковь натереть на мелкой терке (для драников). Желток отделить от белка и добавить в фарш, вместе с картошкой и морковкой. Фарш посолить и поперчить. Белки (от з яиц) взбить в пену и аккуратно перемешать с фаршем. Противень смазать маслом и нагреть. Сформировать котлетки, выложить на горячий противень и запечь в духовке при 200 градусов до готовности. Можно фарш выложить в смазанную форму и запечь в виде запеканки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.1 кКал 5.65%
Белки 13.6 г 17.89%
Жиры 1.9 г 3.39%
Углеводы 5.8 г 2.65%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 75 г 3.3%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
23.5%
b-car
22.5%
В1
6.6%
B2
9.2%
Холин
4.3%
B5
4%
B6
7.6%
B9
3.1%
B12
57.5%
C
2.4%
D
12%
E
3%
H
5.7%
вит.К
1.3%
PP
19.6%
Калий
14.9%
Ca
3.6%
Si
0.4%
Mg
8.6%
Na
22.6%
P
24.5%
Cl
21.5%
Fe
5.7%
I
77.2%
Co
165%
Mn
9.4%
Cu
15.1%
Mo
10.9%
Se
4.2%
F
12.7%
Cr
82.3%
Zn
8%
Татьяна
15.05.2014 12:08
Калорийность - 151.8 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 11.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Печень говяжья (Жарка) 150 г
Арахис (Жарка) 15 г
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 150 г
Укроп, свежий 20 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 20 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 45 г
Фасоль, зерно (Варка) 70 г
Орех грецкий (Жарка) 15 г
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 50 г
Чеснок луковица 10 г
Соевый соус 5 г
Мед пчелиный 8 г
Масло оливковое 8 г
Горчица столовая 3 г
Уксус яблочный 3 г
Перец черный молотый 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Печень порезать брусочками и быстро обжарить на антипригарной сковороде. Яйцо отварить и порезать. Фасоль отварить. Арахис и грецкий орех поджарить и измельчить не очень мелко. Капусту, шпинат порвать, а укроп, петрушку  порезать. Приготовить соус:  масло с медом немного нагреть, добавить соевый соус, горчицу, уксус, перец молотый, все хорошо размешать, добавить измельченный чеснок.  На тарелку выложить слоями: капусту, шпинат, фасоль, половину зелени(укроп, петрушка), печень, яйцо, зелень (половину вторую), орехи. Полить соусом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.8 кКал 9.01%
Белки 10.9 г 14.34%
Жиры 6.8 г 12.14%
Углеводы 11.4 г 5.21%
Пищевые волокна 2.8 г 14%
Вода 66 г 2.9%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
35
A
244%
b-car
19.7%
В1
10.7%
B2
36.8%
Холин
43.5%
B5
49.3%
B6
24.4%
B9
33.9%
B12
594%
C
25.9%
D
5.5%
E
8.9%
H
61.8%
вит.К
106%
PP
30.3%
Калий
18.4%
Ca
8.8%
Si
42.4%
Mg
11.3%
Na
8%
P
26.6%
Cl
2.3%
Fe
27.6%
I
3.8%
Co
97.8%
Mn
31.3%
Cu
129%
Mo
55.1%
Se
34.5%
F
2.5%
Cr
22.5%
Zn
20.2%
 3 
 4
Татьяна
06.05.2014 17:16
Калорийность - 153.5 кКал; белки - 15 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) 300 г
Яблоки (Пассерование) 250 г
Яйцо куриное (Запекание) 94 г
Макаронные изделия, высшего сорта, яичные (Варка со сливом) 60 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 10 г
Сахар-песок 10 г
Корица, молотая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Отвариваем мелкую вермишель в подсоленной воде, сливаем воду и даем возможность ей остыть.
Желтки соединяем с размягченным маслом.Сладкие яблоки, очищенные от кожуры натираем на терке, творог пропускаем через мясорубку.
Сахар соединяем с белками и взбиваем.
Соединяем желтки, яблоки, творог и остывшую вермишель.
Перемешиваем и добавляем взбитые белки.
Аккуратно выкладываем в форму смазанную маслом и посыпанную сухарями. Массу разравниваем и запекаем в духовке до румяной корочки.

Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.5 кКал 9.12%
Белки 15 г 19.74%
Жиры 3.8 г 6.79%
Углеводы 14.1 г 6.44%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 69 г 3.04%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
6.3%
b-car
0.6%
В1
3.6%
B2
12.1%
Холин
13.7%
B5
8.4%
B6
9.4%
B9
6.6%
B12
26.9%
C
2.2%
D
4.1%
E
2.5%
H
15.4%
вит.К
0.9%
PP
16.6%
Калий
8.7%
Ca
8%
Si
1.5%
Mg
4.8%
Na
4.5%
P
18%
Cl
4.3%
Fe
10%
I
3%
Co
34.2%
Mn
6.3%
Cu
17.4%
Mo
13.3%
Se
39.8%
F
0.8%
Cr
5.5%
Zn
4.5%
 2 
Татьяна
06.05.2014 16:03
Калорийность - 128.4 кКал; белки - 16.6 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 500 г
Яйцо куриное (Запекание) 47 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 50 г
Сахар песок 15 г
Молоко цельное, 3,25% жирности 225 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Разогреть духовку до 180 градусов.
Творог (не сухой) протереть через сито, смешать с молоком. Добавить яйцо и ещё раз хорошо перемешать.
Затем добавить манку с сахаром и перемешать.
Оставить на 20 минут для набухания манки.
Смазать форму для выпекания сливочным маслом и обсыпать панировочными сухарями или манкой, выложить творожную массу и разровнять.
Поставить запекаться на 30-35 минут. Минут 10 дать остыть в форме и аккуратно достать. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.4 кКал 7.62%
Белки 16.6 г 21.84%
Жиры 2.1 г 3.75%
Углеводы 10.2 г 4.66%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 67 г 2.95%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
3.4%
b-car
0.1%
В1
3.3%
B2
13.1%
Холин
10.3%
B5
6.7%
B6
8%
B9
7.6%
B12
35.2%
C
0.2%
D
5.5%
E
1.1%
H
12.8%
вит.К
0.1%
PP
15.7%
Калий
5.3%
Ca
11.3%
Si
1.3%
Mg
4.8%
Na
3.9%
P
20.3%
Cl
3.9%
Fe
2.4%
I
0.8%
Co
36.6%
Mn
1.9%
Cu
5.8%
Mo
9%
Se
42.3%
F
0.7%
Cr
0.6%
Zn
3.9%
 1 
Татьяна
06.05.2014 15:42
Калорийность - 157.8 кКал; белки - 17.4 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Печень куриная (Тушение) 800 г
Лук репчатый (Пассерование) 150 г
Морковь, красная (Припускание) 150 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Молоко цельное, 3,25% жирности 0 г
Перец черный молотый 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Подготовить куриную печень: зачистить от пленок, помыть, обсушить. Лук почистить, мелко нарезать и припустить на масле. Морковь почистить, натереть на терке, добавить к луку и потушить, добавив немного воды, до полуготовности. Печенку быстро обжарить на горячей антипригарной сковороде, с небольшим количеством масла. Добавить к печенке овощи, посолить, поперчить и тушить минут 10-20, до готовности печенки. Подготовленную массу горячую взбить блендером. Добавить остальное масло и еще раз взбить. Если масса получилась густая, можно добавить молока. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.8 кКал 9.37%
Белки 17.4 г 22.89%
Жиры 8.3 г 14.82%
Углеводы 3.2 г 1.46%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 84 г 3.7%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
34
A
1222%
b-car
40.6%
В1
25.9%
B2
95.4%
Холин
34.5%
B5
1.4%
B6
41.7%
B9
54%
B12
491%
C
13.7%
D
0.6%
E
1%
H
0.3%
вит.К
2%
PP
60.8%
Калий
12.3%
Ca
2.7%
Si
~
Mg
7.2%
Na
22.4%
P
29.4%
Cl
15%
Fe
83.7%
I
0.9%
Co
146%
Mn
18.1%
Cu
37.3%
Mo
79.2%
Se
88.2%
F
0.4%
Cr
17.6%
Zn
50.7%
 3 
 1
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты