Татьяна
28.08.2014 13:19
На улице похолодало, идет дождь! Начались проблемы с питьевым режимом!!! Что делать? Как заставить себя пить? Можно ли пить больше горячего чая вместо воды?? Подскажите и помогите!!!
Татьяна
28.08.2014 12:15
Калорийность - 149.2 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 10.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 80 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 150 г
Лук репчатый 50 г
Огурец маринованный 75 г
Майонез «Провансаль» 20 г
Тунец натуральный. Консервы 170 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Рис отварить. 

Пока рис варится:

Лук мелко нарезать. 

Слить с консервов жидкость, а рыбу размять вилкой. 

Мелко порезать маринованный огурец и отварные яйца. 

Смешать в миске: тунец, лук, яйца, огурец, рис. 

Добавить майонез и охладить. 

Можно использовать любые консервы из рыбы в собственном соку(скумбрия, сардины, сайра, горбуша)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.2 кКал 8.86%
Белки 12.5 г 16.45%
Жиры 6.4 г 11.43%
Углеводы 10.5 г 4.79%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 68 г 2.99%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
8.2%
b-car
0.3%
В1
5.1%
B2
10.3%
Холин
16.7%
B5
9.3%
B6
6.6%
B9
2%
B12
4.9%
C
1%
D
6.2%
E
10%
H
15.1%
вит.К
0.1%
PP
31.6%
Калий
7.9%
Ca
3.7%
Si
620%
Mg
7.5%
Na
28.3%
P
23.2%
Cl
2.9%
Fe
9.3%
I
4.5%
Co
43.2%
Mn
28.7%
Cu
11.6%
Mo
8.1%
Se
21.7%
F
0.8%
Cr
3.5%
Zn
5.5%
Татьяна
14.08.2014 10:28
Были гости целый месяц!!! Вес пыталась держать, но без МЗР. В итоге лишних 2 кг!! Это ужас!!! Подскажите, что делать? Как быстрее и правильнее сбросить эти 2 кг??
Татьяна
14.08.2014 03:38
Калорийность - 143.7 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 9.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Треска отварная, по 1-340 100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 47 г
Белый гриб маринованный 40 г
Лук репчатый 20 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 40 г
Майонез «Провансаль» 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Треску почистить, отварить в подсоленной воде, остудить и мелко порезать. 
Яйца отварить, остудить, очистить и мелко порезать. 
Мелко нарезать репчатый лук и грибы маринованные. 
Лаваш развернуть, смазать майонезом. 
На майонез выкладывать слоями- рыбу, яйца, лук и грибы. Свернуть рулетом, завернуть в пленку пищевую, положить в холодильник на несколько часов(на ночь). Развернуть пленку и порезать кусочками.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.7 кКал 8.53%
Белки 11.2 г 14.74%
Жиры 6.5 г 11.61%
Углеводы 9.9 г 4.52%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 69 г 3.04%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
5.8%
b-car
0.2%
В1
5.1%
B2
9.6%
Холин
9.1%
B5
4.9%
B6
1.7%
B9
0.5%
B12
3.1%
C
2.1%
D
4%
E
15.1%
H
7.5%
вит.К
0.1%
PP
23.4%
Калий
6.1%
Ca
3.1%
Si
~
Mg
4.8%
Na
29.8%
P
15.8%
Cl
7.3%
Fe
6.6%
I
2.6%
Co
21.9%
Mn
1.1%
Cu
2.2%
Mo
1.6%
Se
10.4%
F
0.3%
Cr
1.8%
Zn
2.2%
Татьяна
14.08.2014 03:08
Калорийность - 130.4 кКал; белки - 14.3 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 300 г
Лук репчатый 100 г
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) 130 г
Перец красный сладкий (Припускание) 100 г
Майонез «Провансаль» 30 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный молотый 2 г
Сыр костромской 50 г
Молоко цельное, 3,25% жирности 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 35 мин
Описание
Филе куриной грудки нарезать пластами , толщиной в 1 см и отбить.  
Лук репчатый, перец красный болгарский и помидоры мелко нарезать. 
Майонез смешать с молоком, добавить соль и черный молотый перец.  
Сыр натереть на терке.  
Антипригарную форму смазать подсолнечным маслом.  Выложить филе куриное. 
На него слоями выкладывать нарезанные лук, перец и помидоры.  
Полить соусом из молока и майонеза.  
Сверху посыпать тертым сыром.  
Закрыть форму фольгой и поставить в духовку на 20 минут при температуре 180 градусов.  
Затем фольгу снять и готовить еще минут 10-15 (до готовности мяса)  
Можно подавать с гарниром из риса или как самостоятельное блюдо
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.4 кКал 7.74%
Белки 14.3 г 18.82%
Жиры 6.4 г 11.43%
Углеводы 3.7 г 1.69%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 73 г 3.21%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
14.8%
b-car
7.1%
В1
3.9%
B2
5.6%
Холин
0.5%
B5
2.3%
B6
7.2%
B9
2.2%
B12
5.3%
C
17.3%
D
1.8%
E
12.2%
H
0.8%
вит.К
1.9%
PP
32.5%
Калий
10%
Ca
10.2%
Si
~
Mg
12.2%
Na
25.2%
P
18.6%
Cl
14.1%
Fe
6.6%
I
1%
Co
73.7%
Mn
6.9%
Cu
11.3%
Mo
11%
Se
0.8%
F
0.3%
Cr
30.5%
Zn
11.3%
Татьяна
14.08.2014 02:46
Калорийность - 119.7 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Печень говяжья (Тушение) 100 г
Морковь, красная (Запекание) 140 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 20 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Яичный белок куриный (Запекание) 64 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Морковку и печенку сварить и перекрутить через мясорубку помельче.

Соединить со сливочным маслом, яичными белками и  молоком.

Положить соли. Несколько минут с помощью миксера  аккуратно перемешать. 

Вылить в промазанную маслом форму и готовить на пару в течение получаса.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.7 кКал 7.11%
Белки 9.3 г 12.24%
Жиры 6.4 г 11.43%
Углеводы 5.9 г 2.69%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 73 г 3.21%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
31
A
395%
b-car
117%
В1
7.5%
B2
48.2%
Холин
46%
B5
51.3%
B6
15.6%
B9
22%
B12
692%
C
7.9%
D
5.1%
E
3.8%
H
71.9%
вит.К
6.2%
PP
28.5%
Калий
9.3%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
6.9%
Na
48%
P
18.4%
Cl
39.4%
Fe
15.3%
I
3.1%
Co
73.7%
Mn
5.8%
Cu
133%
Mo
58.4%
Se
25.4%
F
2%
Cr
23.8%
Zn
15.3%
 2 
Татьяна
13.07.2014 12:22
Калорийность - 110.5 кКал; белки - 14.5 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Треска (Жарка котлеты) 450 г
Лук репчатый (Пассерование) 150 г
Морковь, красная (Запекание) 70 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный молотый 2 г
Сок апельсиновый 5 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание) 0 г
Масло подсолнечное 15 г
Петрушка (Пассерование) 5 г
Укроп, свежий 5 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 120 г
хлеб серый французский 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Филе белой рыбы(треска) пропустить через мясорубку вместе с луком, кусочком размоченного и отжатого хлеба и творогом(можно 2 раза), морковь натереть на мелкой терке(для драников). Смешать все, добавить к фаршу сок апельсина, яйцо, соль, перец и хорошо перемешать. Укроп и петрушку мелко порезать и добавить в фарш. Муку добавить если фарш жидковат. Духовку нагреть до 200 градусов. Противень смазать маслом и выложить на него сформированные котлетки. Запекать минут 15-20 (до корочки внизу) затем перевернуть котлетки и готовить до готовности еще минут 10-15. Если духовка хорошая, можно не переворачивать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.5 кКал 6.56%
Белки 14.5 г 19.08%
Жиры 3.4 г 6.07%
Углеводы 5.3 г 2.42%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 71 г 3.12%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
24.1%
b-car
22.7%
В1
5.1%
B2
6.8%
Холин
5.3%
B5
3.6%
B6
9.7%
B9
4.9%
B12
41.3%
C
3.3%
D
1.6%
E
11.1%
H
18.2%
вит.К
10.8%
PP
24%
Калий
12.4%
Ca
5.4%
Si
0.4%
Mg
8.4%
Na
17.8%
P
23.4%
Cl
18%
Fe
5.6%
I
57.1%
Co
207%
Mn
10.1%
Cu
14.2%
Mo
7.2%
Se
13.2%
F
0.5%
Cr
69.4%
Zn
8.5%
 1 
 10
Татьяна
13.07.2014 02:37
Калорийность - 138.2 кКал; белки - 16.4 г; жиры - 6 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 400 г
Кетчуп с пониженым содержанием соли 15 г
Лук репчатый (Пассерование) 120 г
Перец красный сладкий (Пассерование) 100 г
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) 130 г
Майонез «Провансаль» 30 г
Йогурт 1,5% жирности 30 г
Сыр голландский, брусковый 30 г
Грибы шампиньоны, сырые 30 г
Масло подсолнечное 5 г
Перец черный молотый 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Филе нарезать пластинами толщиной в 1 см и отбить. Грибы порезать и припустить на сковороде до выпариванию жидкости. Помидоры, лук и перец нарезать кубиками, Майонез смешать с йогуртом, добавить перец молотый. Противень смазать маслом. Выкладывать в следующем порядке: филе, намазать кетчупом, затем лук, грибы, перец, помидоры. Сверху полить соусом и присыпать сыром. Поставить в нагретую до 180 градусов духовку и запекать примерно 40 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.2 кКал 8.21%
Белки 16.4 г 21.58%
Жиры 6 г 10.71%
Углеводы 4.6 г 2.1%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 71 г 3.12%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
13.9%
b-car
6.6%
В1
4.3%
B2
6.4%
Холин
0.6%
B5
3.4%
B6
7.1%
B9
2.2%
B12
2%
C
17.6%
D
0.5%
E
14%
H
1.1%
вит.К
2.1%
PP
39.9%
Калий
12.2%
Ca
7.2%
Si
~
Mg
14.2%
Na
8.8%
P
18.7%
Cl
0.9%
Fe
7.6%
I
1%
Co
85.2%
Mn
7.7%
Cu
14.5%
Mo
12.2%
Se
2.5%
F
0.3%
Cr
37.1%
Zn
11.9%
 1 
Татьяна
25.06.2014 17:49
Нормализуется питание и вес начинает падать! Самой не вериться! Прикреплен дневник питания
Татьяна
24.06.2014 17:48
Три зелененьких полоски!!! Но не получается набрать 100%! Прикреплен дневник питания
 1 
 28
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги