Дневник питания за 12.01.2025

Баня великолепная была, и прогулка по лесу тоже) мысленно вся в работе. Не смогла себя отпусти на выходных. Состояние легкости. Спасибо что я в дисциплине.
Практики и дисциплины 12.01🙏:
1. ✅подъем в 8:40 отбой 21:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +❌витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Тунец (Жарка)	100	125.2	22.9	3.7	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Итого	641	236	26	4	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Говядина 1 кат. (Варка)	100	174.6	16.7	12	0
Итого	103	201	16	15	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	40	38	3	0.2	5.8
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	81.9	5.9	5.7	1.7
Итого	356	447	33	27	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	400	232	3	1	49
Итого за день	2750	1187	81	48	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила 12.01.2025 16:24

Какая вы молодец! А чем заменяете чай и кофе?

Андрей Андрей 12.01.2025 18:03

Вы, большая молодец!
Давно посещают мысли составить распорядок дня, ведь по сути как много времени уходит впустую!
Сразу вспоминаю своего преподавателя, прекрасный педагог и человек. Она имея серьезные ограничения по здоровью ( проблемы с опорно- двигательным аппаратом) живёт полной, насыщенной жизнью, все дни расписаны наперед: бассейн, ЛФК, театр, концерты, музеи, какие-то кружки и т.д
Оглянитесь, вокруг идёт какая то гонка.
Понты перед другими. Люди работают на двух трёх работах, чтобы жить не хуже других.
Но жизнь то проходит, она конечна.
В большинстве своём мы живём не правильно.
Цитата как нельзя подходит
„Я убежден, что счастье не имеет ничего общего с деньгами.“
Такеши Китано

Мария Я 13.01.2025 16:40

Андрей Андрей, какие замечательные мысли. Тронули и заставили задуматься, а что еще полезного и приятного я могу сделать для себя ) спасибо вам большое

Мария Я 14.01.2025 16:07

Мила, ромашка, вода с лимоном или мандарином, вода ))) пустырник сбор, травяные чаи )))