Мария Я
11.01.2025 16:25
Вес вернулся в свои до нг нагрузки ☺️чувствую себя легко и
свежо.
Практики и дисциплины 11.01🙏:
1. ✅подъем в 8:00 отбой 22:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды +❌витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни
Практики и дисциплины 11.01🙏:
1. ✅подъем в 8:00 отбой 22:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды +❌витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 601 | 100 | 4 | 1 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Тунец (Жарка) |
100
|
125.2 | 22.9 | 3.7 | 0 |
| Итого | 103 | 152 | 22 | 6 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
40
|
38 | 3 | 0.2 | 5.8 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
81.9 | 5.9 | 5.7 | 1.7 |
| Итого | 366 | 483 | 35 | 30 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Итого | 140 | 148 | 4 | 0 | 30 |
| Итого за день | 2410 | 932 | 67 | 39 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Мария Я
10.01.2025 17:10
Практики и дисциплины 10.01🙏:
Вес набранный в нг продолжает уходить
Еще минус 500гр
Цель к др 27.02 быть 79кг.
Отличная новость -быть корпоративу 17.01) надо купить что-то красивое )
1. ✅подъем в 4:45 отбой ❌22:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни
Вес набранный в нг продолжает уходить
Еще минус 500гр
Цель к др 27.02 быть 79кг.
Отличная новость -быть корпоративу 17.01) надо купить что-то красивое )
1. ✅подъем в 4:45 отбой ❌22:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кедровый орех |
6
|
38.6 | 0.9 | 3.7 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде |
40
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Итого | 699 | 269 | 7 | 13 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Куриный фарш |
110
|
157.3 | 19.2 | 8.9 | 0 |
| Итого | 213 | 207 | 21 | 12 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
127
|
214.6 | 22.9 | 11.4 | 3.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
400
|
348 | 20 | 12.8 | 34 |
| Итого | 527 | 562 | 42 | 24 | 37 |
| Итого за день | 2639 | 1135 | 72 | 50 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Я
09.01.2025 14:49
Практики и дисциплины 09.01🙏:
Из наетых за праздники 4х кг ушел 1, это радует.
1. ✅подъем в 4:45 отбой 21:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни
Из наетых за праздники 4х кг ушел 1, это радует.
1. ✅подъем в 4:45 отбой 21:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кедровый орех |
6
|
38.6 | 0.9 | 3.7 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде |
40
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Куриный фарш |
50
|
71.5 | 8.7 | 4.1 | 0 |
| Итого | 703 | 269 | 14 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Куриный фарш |
50
|
71.5 | 8.7 | 4.1 | 0 |
| Сердце куриное (Тушение) |
100
|
148 | 14.7 | 9.6 | 0.8 |
| Итого | 253 | 269 | 25 | 16 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
300
|
261 | 15 | 9.6 | 25.5 |
| Куриный фарш |
50
|
71.5 | 8.7 | 4.1 | 0 |
| Итого | 500 | 586 | 50 | 27 | 30 |
| Итого за день | 2856 | 1311 | 92 | 59 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Мария Я
08.01.2025 14:24
Практики , дисциплина 8.01🙏:
1. ✅подъем в 5:00(край 8:00) отбой 21:30 (край 22:00)
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды +❌витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
Аскеза❌:
1.✅ Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ❌Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни
1. ✅подъем в 5:00(край 8:00) отбой 21:30 (край 22:00)
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды +❌витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
Аскеза❌:
1.✅ Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ❌Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кедровый орех |
6
|
38.6 | 0.9 | 3.7 | 0.9 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде |
40
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| "Рыбные" палочки |
100
|
208.9 | 15 | 12 | 9.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 813 | 441 | 21 | 23 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| "Рыбные" палочки |
50
|
104.5 | 7.5 | 6 | 5 |
| Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, обжаренная |
100
|
256 | 27.7 | 15.3 | 0 |
| Итого | 283 | 432 | 37 | 24 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 300 | 181 | 2 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
300
|
261 | 15 | 9.6 | 25.5 |
| Итого | 450 | 514 | 42 | 23 | 30 |
| Итого за день | 2446 | 1569 | 104 | 71 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Я
05.08.2021 05:50
Вступаю в ряды ! Тело уже не знает, как намекнуть, что ему тяжко и
пора позаботиться о нем! Пока только стараюсь меньше есть без
записей в дневник. Сегодня начала заполнять, тк точно знаю, что на
глаз -это бесполезно!
Приступы пожевать постоянные! Это мое по ходу единственное хобби последнее время, которое помогает расслабиться,,, с нервишками плохо...
Теперь когда хочется есть, наливаю огромный стакан воды. Помогает... но не всегда.
Полная версия моя Слетела. Платный режим закончился. Точно знаю, что в моем случае лучше быть на бесплатной, но с социальной активностью...
какая-никакая мотивация размещать дневники.
Из физ активностей есть абонемент в бассейн, в котором я не была уже месяца 2.без вакцины не пускали. Вот сделала прививку. Пришёл наконец сертификат. На днях пойду в бассейн. Сейчас «эти дни»... так бы уже летела на всех крыльях в бассейн. Обожаю плавать.
В общем, пожелайте мне удачи и не спечься .... в то что-то с силой воли плоховасто последнее время.
Приступы пожевать постоянные! Это мое по ходу единственное хобби последнее время, которое помогает расслабиться,,, с нервишками плохо...
Теперь когда хочется есть, наливаю огромный стакан воды. Помогает... но не всегда.
Полная версия моя Слетела. Платный режим закончился. Точно знаю, что в моем случае лучше быть на бесплатной, но с социальной активностью...
какая-никакая мотивация размещать дневники.
Из физ активностей есть абонемент в бассейн, в котором я не была уже месяца 2.без вакцины не пускали. Вот сделала прививку. Пришёл наконец сертификат. На днях пойду в бассейн. Сейчас «эти дни»... так бы уже летела на всех крыльях в бассейн. Обожаю плавать.
В общем, пожелайте мне удачи и не спечься .... в то что-то с силой воли плоховасто последнее время.
6
13
Мария Я
24.04.2020 16:36
88.2 вес.сегодня я дала жару.на даче посадила морковь, прибрала
траву, помыла окна. Уделалась, еле до кровати доползла. Скорее
спать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Рисовая каша на молоке без сливочногг масла |
150
|
137.4 | 4.4 | 3.6 | 20.5 |
| Итого | 663 | 460 | 20 | 25 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Гороховый суп |
220
|
158.2 | 11.7 | 0.9 | 26 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 656 | 362 | 31 | 10 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
20
|
58.6 | 2.3 | 0.4 | 11.4 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Итого | 535 | 390 | 6 | 1 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Варка) |
100
|
121.5 | 17.6 | 5.7 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Греческий салат |
100
|
100.2 | 2.3 | 8.5 | 3.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Итого | 650 | 514 | 48 | 24 | 23 |
| Итого за день | 2754 | 1728 | 106 | 62 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Я
23.04.2020 14:31
Настроение дрянь. Вес 88,7... стоит и растёт.вечером мне подмигнула
булочка и предложила заесть отвратительное настроение. В целом не
так все плохо. Тютя в тютю, чтоб вес держался.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 662 | 468 | 22 | 23 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Говядина 1 кат. |
80
|
174.4 | 14.9 | 12.8 | 0 |
| Гороховый суп |
220
|
158.2 | 11.7 | 0.9 | 26 |
| Итого | 756 | 520 | 45 | 22 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Булочки молочные |
60
|
154.2 | 5.3 | 1.3 | 30.2 |
| Итого | 600 | 249 | 7 | 1 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Горбуша (Варка) |
100
|
121.5 | 17.6 | 5.7 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 505 | 315 | 36 | 14 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочки молочные |
50
|
128.5 | 4.4 | 1.1 | 25.2 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 330 | 142 | 4 | 1 | 28 |
| Итого за день | 3103 | 1695 | 116 | 63 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Я
23.04.2020 05:27
Сегодня апатия и желание заедать. Вес стоит... надоело уже. Но с
другой стороны, не растёт, уже хорошо
Мария Я
22.04.2020 17:17
Вес поднялся. 88.9. Лицо отекло. Возможные причины: поела капусты
квашеной, пью от камней в почках лекарство, попила мальтийскую
воду... скорее всего привес от задержки воды. Ещё овуляция. Может
это тоже причина.
Ходила утром -бегала вокруг дома. Вечером просто ходила.набрала за день 10000 шагов.
Болит спина... нагнулась на днях неудачно. К остеопату бы...
Тело мое противится ходьбе. Разленилось.
Тяжело даётся...вечером особенно.
Но отражение в зеркале - бугристый жир везде... мотивирует
Обидно что неделю стою в весе. А последние два дня вообще кг надбавила..
Пресс болит. Или то место где он должен быть...
день прошёл без лени. Готовка, уборка, игры с детьми и опять все заново.
Ходила утром -бегала вокруг дома. Вечером просто ходила.набрала за день 10000 шагов.
Болит спина... нагнулась на днях неудачно. К остеопату бы...
Тело мое противится ходьбе. Разленилось.
Тяжело даётся...вечером особенно.
Но отражение в зеркале - бугристый жир везде... мотивирует
Обидно что неделю стою в весе. А последние два дня вообще кг надбавила..
Пресс болит. Или то место где он должен быть...
день прошёл без лени. Готовка, уборка, игры с детьми и опять все заново.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Манная каша на молоке без масла |
150
|
102.9 | 4.4 | 3.5 | 12.6 |
| Итого | 657 | 386 | 20 | 21 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Горбуша (Тушение) |
80
|
101.6 | 15.1 | 4.6 | 0 |
| Булочки столичные |
76
|
204.4 | 6.4 | 1.7 | 40.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 712 | 589 | 42 | 15 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы с Гречкой [Кубанские Хлебцы] |
20
|
65.2 | 1.9 | 0.3 | 14.1 |
| Итого | 540 | 133 | 2 | 0 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 160 | 90 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
200
|
143.8 | 10.6 | 0.8 | 23.6 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 655 | 331 | 29 | 9 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3224 | 1530 | 94 | 48 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария Я
21.04.2020 16:44
Утром привес 700гр меня окончательно добил. Вес стоит уже неделю. А
тут ещё привес) но я знаю, что такие колебания могут быть. Сама
себя успокоила.
Сегодня утром, как планировала, с собакой вокруг дома 10 кругов намотала. Чередовала ходьбу и бег. Пока в основном ходьба. Но уже чувствую, что дольше могу бежать.
Это всего 2500 шагов.
Вечером бегать не смогла. Еле прошла 2500!шагов. Сил нет. Вчерашний ходьба-бег тело переваривает, видимо.
И остальные 5000 шагов по дому намотала. Как, не знаю...
Неожиданно не добрала калорий.
Завтра исправлюсь.
Живот кажется меньше торчит.
Но целлюлит жуткий на ногах 😭как я раньше не замечала, что я такое унылое тело, когда наедала мне кажется тыс 10 калорий в день ...
Сегодня утром, как планировала, с собакой вокруг дома 10 кругов намотала. Чередовала ходьбу и бег. Пока в основном ходьба. Но уже чувствую, что дольше могу бежать.
Это всего 2500 шагов.
Вечером бегать не смогла. Еле прошла 2500!шагов. Сил нет. Вчерашний ходьба-бег тело переваривает, видимо.
И остальные 5000 шагов по дому намотала. Как, не знаю...
Неожиданно не добрала калорий.
Завтра исправлюсь.
Живот кажется меньше торчит.
Но целлюлит жуткий на ногах 😭как я раньше не замечала, что я такое унылое тело, когда наедала мне кажется тыс 10 калорий в день ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рисовая каша на молоке со сливочным маслом |
160
|
146.6 | 4.6 | 3.8 | 21.9 |
| Итого | 672 | 463 | 20 | 25 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| говяжьи котлеты маминого приготовления) |
90
|
205.4 | 15.7 | 13.1 | 6.4 |
| Кабачковый суп-пюре |
200
|
105.2 | 3 | 4 | 14 |
| Итого | 541 | 310 | 18 | 17 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
19
|
46 | 1.6 | 0.5 | 8.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 679 | 375 | 21 | 9 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 450 | 214 | 19 | 13 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2842 | 1363 | 81 | 65 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
Интересные блоги
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
09-07-2025
Когда долго не был дома
,а потом приехал, начинаешь что-то примелькавшееся...
Новые рецепты
