еле как прошла мимо полок с печеньками и конфетами в супермаркете... удержалась! 2 дня без вредностей))) 
Прикреплен дневник питания

стыдно мне за такой рацион) но решила разместить, чтоб меня все поругали я наконец взялась за себя! )))
Прикреплен дневник питания

Дорогие со-мзровцы, нужна ваша помощь. Помогите выйти из зажора..... постоянно хочется чего-бы то эдакого... в ход идет все подряд... режим сбился... сплю невовремя. Ем невовремя и не то...плюс 1, 5кг. И это меня не останавливает. Знаю что легко их уберу за дня 3.... каждый день начинается неплохо... заканчивается не очень. ...

потерялась моя любимая собака. вечером гуляли на площадке, отвлеклась на минуту, а её уже нет. обошла вчера все дворы в округе, ходила часа 3, сегодня рано встала, развешала объявления... сижу на работе, глаза на мокром месте( какая тут работа.... (

после обеда на работе появилось жуткое желание чего-нибудь сладкого скушать.... работать расхотелось, слабость.... еще куча работы привалило. и вот сижу я смотрю на эту гору работы, а она на меня и думаю как же не охота ею заниматься.... в голову мысли не идут, думать не могу.... короче, полный неадекват.... ну думаю, ВСЕ! сейчас сдамся. обычно съедаю шоколадку или чего другого вредненького и вроде как думать могу... решила выпить кофе без сахара. выпила и о чудо! прилив сил, расквиталась за полчаса с этой горой работы. думаю то ли это кофе помогло, то ли просто погода резко менялась, давление и все такое... ) я очень чувствительна к этому. приступ желания съесть вредного прошел) фух.... в этот раз удержалась!

УРА!!!))) я закончила приём антибиотиков. За 3 дня болезнь как рукой сняло. Появились силы и желание становиться лучше) уже второй день бегаю на эллипсе. На улице бегать не решаюсь( а так хочется) и ездить на велике пока, тк по утрам у нас достаточно холодно, а холодный воздух вызывает у меня приступ кашля… пока еще не до конца справилась с болячкой.
задумалась о том что я должна правильно поставить для себя цель. Вспомнились лекции с института, что цель должна быть SMART!
1)  Цель должна быть конкретная и измеримая. В моем случае я бы хотела скинуть свой вес до 65кг. Конкретней некуда. Мне нужно скинуть 4кг – измерима? ДА! Более чем)
2) Цель должна быть определенная по времени! Выставляю себе дату 29 августа, когда бы мне хотелось в весе 65кг покрасоваться в своем новом обтягивающем платье на свадьбе друга мужа. Очень хочется выглядеть на ней на все 100%! Мы с другом мужа еще не знакомы.
3) Цель должна быть реалистичная и достижимая. Думаю скинуть 4 кг за практически 2 мес  вполне реально без ущерба для здоровья. Из этих 4-х кг один я думаю уйдет в ближайшие 2-5дней, тк был он набран стихийно из-за моей болячки недельной. А вот с оставшимися тремя придется повозиться).
ИТАК, моя цель звучит следующим образом: Похудеть на 4 кг до 65кг к 29 августа 2014года без вреда для здоровья, а только с пользой. 
Средства, с помощью которых я буду достигать поставленной цели:
1) бег! Продолжаю бегать ежедневно по утрам.  2 дня бега и мои мышцы на ногах уже пришли в тонус) прям чувствую) эффективность на лицо. Продолжаю в том же духе
2) возвращаюсь к правильному водному режиму. Я похудела на 17кг я думаю еще и за счет того, что правильно и в нужном количестве пила воду. Просыпаюсь в 6 утра. Пока бегаю, гуляю с собакой, готовлю и еще черт знает чего успеваю сделать утром пью воду. Потом завтрак, потом опять поллитра до обеда, кушаю, через час после еды еще поллитра постепенно и так целый день. Обязательно разделяю часом питьё и прием пищи, тк иначе у меня вода задерживается в организме и все булькает. И очень важно пить именно воду! А не чай, кофе, тем более морсики и тд…
3) подборка фото ДО очень мотивирует!
4) осознанное потребление еды. В помощь весы и МЗР! Давно уже не доверяю своему чутью. Никогда на глаз не получается определить  сколько точно граммов в том или ином продукте. Погрешность до 100гр)
5) продолжаю лечиться от зависимости к сладкому. После поездки во Вьетнам еда, которая доставляла удовольствие: бананы, фрукты, финики и другие сухофрукты перестала приносить тот же кайф) во Вьетнаме суперские фрукты и теперь наши фрукты совсем меня не впечатляют. и тут понеслось: тортики, конфетки, чай с сахаром… еще, конечно, сказался стресс, который я испытала после отпуска ,когда работа на меня свалилась, а голова работать не хотела и тут я почувствовала что голове помогают сладости, сначала по чуть-чуть а потом и не совсем по чуть-чуть…. ) я признаю, что я реальный НАРКОМАН по сладкому( у меня как у алкоголика запои случаются. Но статистика неплохая: за 6 месяцев ушла в отрыв на недели 2. При этом вес прибавился только на кг. Вот сейчас беру себя в руки и ни-ни всяких тортиков и пироженок – только по праздникам) ТОЛЬКО здоровые сладости: фруктики, ягоды, сухофрукты и мед) учусь получать от них кайф).
Как-то так)))) настрой боевой) у меня все получится!!!
а вообще то ставить для себя цель снижение кг не совсем правильно! тк целью должно быть: здоровье и здоровый внешний вид) но я чувствую что для меня минус 4 кг - это и есть путь к здоровью)
 

Попробовала сделать скумбрию в фольге в духовке. получилось очень вкусно! и сытно. прочитала где-то что, чтоб избавиться от тяги к сладкому нужно кушать печень и скумбрию. может самовнушение! но реально приступов тяги к сладкому не было)
Прикреплен дневник питания

Болею до сих пор, сижу дома... пью антибиотики... потеряла голос... кашель заканал уже... 
решила что хоть и стыдно, но размещу свой зажор.... лечусь медом, брусничным вареньем, булочками, вафельками, прям как карлсон) НО радует что стало немного легче) 

Прикреплен дневник питания

вот уже 3ий день болею...( очень хочу на пробежку... но еще пока не выздоровела( 
а кг то прибавляются... + 1,5 кг( движения ноль. лежу в лежку. что странно аппетит никуда не делся) 
себя любимую жалко, баловала всяким 2 дня... вот и результат... НО сегодня я решила что хватит послаблений... сегодня будет день по плану!!!

и умудрилась же я разболеться в первый день выхода из моего зажора. утром все было прекрасно) побегала. пошла на работу. первое испытание прошла удачно. коллега кушала смачно большущий пирожок(по виду очень вкусный)... удержалась) потом принесли подарили опять конфеты) глаз б мои на них не глядели, но ни-ни) и тут поднялась температура, ломит все кости..... сразу стало так жалко себя любимую..... НО я не стала себя баловать) да и не хотелось совсем... когда болею аппетита нет... запарилась я уже болеть. второй раз за месяц еще и летом..... в прошлый раз на 5 дней больничный брала. отлежалась... а тут придется на работу завтра тащиться. сменщица загород уехала.... воды мало пила сегодня... догоняю перед сном( завтра опухну.....  
Прикреплен дневник питания