ну так вот: подведем итоги... 3 недели в Тайланде - плюс 3 кг... к тем уже набранным 7 до этого. цель ясна. но истерии нет, спокойно, медленно, постепенно, буду следовать рекомендациям МЗР. 
С МЗР я знакома с марта 2014года. мне он очень помог скинуть в итоге 17кг, но в большинстве своем они вернулись после моего разгульного образа жизни.
Я решила проанализировать свое поведения во время того, когда я придерживалась рекомендаций МЗР и выявить те пункты, которые помогли мне достигнуть такого результата. Я буду стараться следовать им, нет! Неверно! Я БУДУ жить, как и тогда, по этим правилам:
1) питье отдельно от приема пищи. и сколько бы меня не убеждали, что это не влияет, я не согласна!!!! во-первых, не растягивается желудок. мне так легче переваривать пищу, ощущение легкости против ощущения раздутости после воды сверху еды. и тд.... это лично мои ощущения. тех кто не согласен ни в коем случае не мотивирую делать как я. Я старалась после приема пищи не пить час. Это очень дисциплинирует и позволяет прислушаться к своему организму.
2) пить в нужном количестве только ВОДУ - чистую воду! А не соки, чаи, кофеи и прочее…. Чай и кофе я не учитываю в расчете баланса необходимого уровня воды.
3) начинать день с 2-х стаканов воды или больше) встаю рано, пока бегаю на эллипсе, готовлю кушать завтрак и все последующие приемы пищи складываю в контейнеры, пью… в итоге час или иногда 2 до завтрака я разгоняюсь водичкой. Раньше вода вообще не лезла, а теперь я её пью с большим удовольствием)
4) бегать по утрам на эллипсе. И вообще больше двигаться. Хорошо, что у меня есть собака. Мы с ней вечером гуляем как минимум по часу. Тренажерки – это не для меня (проходили, пробовали…). Танцы люблю. Но тут сложнее. Надо выбрать 3 вечера в неделю по 2 часа… пока не могу себе это позволить. И вообще занятия вечером мне плохо даются, тк я чистый жаворонок. Все активности легло даются мне утром. А вечером я выжатый лимон после работы….. но танцы всегда у меня в сердце. Раньше занималась спортивно-бальными танцами, латино-американской программой…посмотрим: может удастся себя разогнать на них))) после выходных решу.
5) и вообще у меня все по часам было. Надо постараться в этот ритм войти: 06:00- подъем, пьем воду, гуляем с собакой, зарядка, эллипс, пью водичку все это время, готовлю покушать себе и мужу, собираюсь на работу. Завтрак в 08:00. Иду на работу. В 09:00-11:00 пью водичку; в 11:00- перекус. В 12:00-13:00 пью водичку; в 13:00- обед; во время обеда было бы хорошо уходить гулять с работы, давать отдохнуть глазам от компа, но это у меня выходило редко – надо исправить!; в 14:00 пью воду до 16:00; в 16:00 – перекус; с 17:00 до 18:00 или 19:00(как получится по загруженности на работе) – пью воду. В 18:00-19:00 ужинаю – кстати на работе! Вечером прихожу домой, пью воду, хватаю собаку и подальше от холодильника. Самое сложное время с 20:00 до сна… 3 недели я себя приучала не думать о еде и стараться не есть перед сном. Самое сложное – это первое время. Формируется привычка к правильному поведению. ДА! Это сложно, но главное перетерпеть первое время, потом совсем не хочется по вечерам нажираться... вообще я ложусь очень рано. В 22:00 иногда и раньше… я не согласна с тем, что я себе могу позволить в 20:00 съесть что-то еще и спать спокойно… тк в итоге я заметила, что даже если я выпью водички позже 20:00, на утро у меня не лицо, а шар…. ( чаще всего я в 20:00 на прогулке с собакой – у нас клуб собачников в парке рядышком… время встречи: 19:30-20:00 сразу после работы… а возвращаюсь после прогулки я уже позже времени позволительного для перекуса… в общем не стоит даже меня убеждать, что можно есть хоть за 15 мин до сна, я все равно выяснила практическим методом, что для мое организма лучше….
6) не покупать и не есть готовые блюда, приготовленные не мной. ОЧЕНЬ сложно в таких блюдах оценить состав… это, кстати, тоже дисциплинирует – как вспомню, что придется ломать голову над тем, что писать в МЗР после таких перекусов, сразу отбивается желание их есть.
7) заполнять дневники МЗР ЕЖЕДНЕВНО, не пропуская ни единого дня, даже если он получился обжористым…. Постараться все внести в дневник и подивиться, сколько было переедено калорий и углеводов… понимать что весь этот избыток засоряет вам кишечник и организм в целом… долгое время не выходит из вас… бродит…отнимает у вас силы, вместо того чтобы давать.  
после вечера ОБЖОРСТВА или дня.. не в падать в панику или депрессию. Меня научили МЗР-овцы расценивать это как выходной и праздник) получать от этого удовольствие, ни в коем случае не корить себя. С новыми силами с утра взяться за ВЕРНОЕ дело)
9) надо любить свое тело и стараться при прочих равных условиях выбирать наиболее полезные продукты и варианты их приготовления. Проходить мимо отдела тортиков и прочих фигни в супермаркетах. Я для себя визуально в голове над этими отделами нарисовала страшную картину: я из-за этих сладостей больная и толстая… каждый раз когда прохожу мимо, говорю себе: это путь к болезням… странно звучит, но работает очень хорошо!
10) правильная мотивация – это мотивация которая говорит о здоровье, а не о кг. все что вы делаете отражается целиком и полностью на вашем организме: дает ему здоровье или отнимает! Так давайте будем сами выбирать свой путь!!!
11) отказ от привычки зажирать стрессы. Надо стараться полностью избавиться от этого. В идеале, конечно, не допускать этих стрессов, стараться минимизировать их, или понять, что воспринимать любую ситуацию необходимо как бы извне, понимая что через день или два или иногда чуть больше от большинства ситуаций не останется и намека и вы о них даже и не вспомните, а ваш организм ничего не забудет! Нервные клетки не восстанавливаются или как там говорится!)))
12) стараться не есть те продукты, которые вы знаете, что вызывают у вас аппетит. Для меня это: лук, чеснок, перец болгарский. Стоит мне съесть во время приема пищи хоть чуть-чуть этих продуктов. ВСЕ! Через час приступ голода.
13) НЕ ПРОПУСКАТЬ перекусы и тем более основные приемы пищи, и вообще стараться следовать режиму. Организм как часы – если постараться, они будут идти долго не ломаясь)))
14) обязательно учитывать тот факт, что например съеденное яблоко или сухофрукты вызовут у вас через 15мин или чуть больше приступ голода ( у меня во всяком случае так). Я стараюсь есть если кашу, то с яйцами. Если сухофрукты, то с орехами… если яблоко, то за 15мин до еды, а не в качестве перекуса за 3 часа до основного приема пищи. Это чисто мои наблюдения за моим организмом. Такие сочетания дают мне долгое насыщение и ограждают меня от приступа голода…
15) Помнить: нет недопустимых продуктов! можно все!!! вот только придется выбрать или тортик или кусок мяса с большим количеством овощей)  а вы знаете что полезнее вашему организму! 
буду постепенно вспоминать остальное. Я решила встать на путь ЗДОРОВЬЯ! Всем успехов и сил в этой непростой борьбе с ленью и с многочисленными соблазнами. У нас все получится!!! Главное не форсировать события и постепенно идти к поставленной цели!

Я, конечно, понимаю, что новое дается тяжело... но что-то с новой версией я совсем не дружу......... я одна такая? объясните мне, пожалуйста, чем она лучше старой? .... спасибо))) *** возможно, эта тема уже поднималась, но я давненько не заходила в МЗР... все эти дискуссии пропустила. просто хочется увидеть точку зрения тех людей, которым нравится новая версия больше чем старая. возможно, я поменяю свое отношение....

вот решила все-таки с новой версией разобраться.... давненько не заходила в МЗР ( была в Тайланде, кстати привезла 3кг), у меня теперь нет доступа к полной версии.... попробовала заполнить дневник питания в новой версии. при достижении 300кк все графики пропали и даже не видно сколько общее кол-во калорий, белков, жиров, углеводов... в новой версии если нет доступа к полному варианту теперь нельзя даже и эти параметры увидеть? где посмотреть, если можно?

День шел как и запланировано: здоровое питание, капуста, свекла, говядина, кабачок... но тут звонит друг и говорит: мне тут дали сертификат на розыгрыш путевки в пивоварне, не могу идти сам, сходите за меня) пошли.... наела сверху нормы 50% калорий( и луковые кольца в кляре и кальмары в кляре... и пиво 2 стакана... после захотелось сладенького... ( зашли в магаз: и  трубочка с кремом и конфетки и безе... ну что теперь делать... нет чтоб остановиться без сладкого... не выдержала душа поэта. с угрызениями совести пойду спать.  кстати: путевку мы не выиграли))) но зато с мужем выбрались куда-то вместе. давно не ходили никуда.... 

Прикреплен дневник питания

стараюсь отказываться от чрезмерного употребления соли... ну как же это тяжело..... рыбу есть без соли могу, мясо тоже. а вот овощи вообще не могу( но я думаю, постепенно попробую к этому прийти. ну уж очень много соли ем...
 говорят можно заменять более полезными специями: перцем, лимоном... мне кажется, что в молотом перце добавлена соль. вот 100%. тк я не солила блюдо, только перчила и оно оказалось соленым. надо купить горошком перец и купить перечницу которая измельчает - совсем другой вкус... и вообще все эти сборные специи ненатуральные все. надо брать моноспеции... их сложно мешать с заменителями...  
сегодня по 1ому каналу был сюжет про то, что мы каждый день ходим в супермаркеты за едой, хотя у нас запасов дома на неделю вперед. и что 25% у нас портится и не съедается(это про меня)... вот и правда. до просмотра этого сюжета был запланирован поход за едой - опять на 1000руб( хватает кстати  на 1 день всего, а нас двое в семье всего, так и выходит, что работаем на унитаз), но после просмотра сюжета, решила проверить. и правда: можно не ходить в магаз еще как минимум 3 дня) сегодня на ура справилась) на завтра тоже уже все готово) 
посмотрим сколько дней протяну)))) 
сегодня было очень комфортно. приступов голода не было. очень мне понравилась черная смородина, которую я с лета наморозила (на даче растет) и почему я её раньше не ела? из тех же запасов нашлась земляника и черника замороженные( про которые я забыла). буду чередовать ягодки. надо подчищать запасы в морозильнике. скоро будем мясо закупать, чтоб было куда класть) 
вечером даже не хотелось ужинать, но я решила, что и так недобор по белкам и углям, и чтоб не было приступа жора перед сном, поем рыбку. что я зря её готовила что ли? ))) очень прекрасно рыбка пошла с капусточкой квашеной...... 
всем хорошего настроения и достижения поставленных целей! ) мы- молодцы! 

Прикреплен дневник питания

У меня хронический недобор биотина-40%. что каждый день по 4 желтка есть или печень, чтоб его покрыть? 
для чего он необходим? в интернете читала, ничего особо не поняла... 
и по кремнию та жа самая проблема: хронически 40%.
имеют ли они свойство накапливаться в организме? насколько важны? 

День был запланирован правильный. на ужин скумбрия с капустой. но когда мне перед носом коллеги поставила шикарный шоколадный торт с очень аппетитными прослойками шоколада( за отпуск проставлялась), я не удержалась. пришлось отменить ужин. в результате перебор по углям, недобор по жирам и белкам...( в калораж уложилась.
но нисколько о содеянном не жалею) торт был очень вкусный. побаловалась немного, ну что теперь делать))) сила воли меня подвела. но теперь все!!! никаких тортиков, печенек, и тд... только по особым случаям)   Прикреплен дневник питания

уффф.... так много сегодня съела. исключительно полезного... даже объелась... а все при этом зелененькое) кабачок и капуста - великие продукты для худеющих. хоть сколько ешь, а калорий больше не становится(почти) 
Прикреплен дневник питания

Работаю в офисе, где 2 сотрудника. столы по соседству. у меня график 2 через 2. тут так получилось, что не виделась с этим сотрудником 6 дней. о какое счастье это было!) она- полный стресс для меня. я вообще как губка впитываю чужие эмоции. а она постоянно ( особенно когда долго не виделись) выплескивает на меня весь свой поток отрицательных эмоций. о хорошем она никогда не говорит. постоянно жалуется на все! у неё еще такой противный голос, она не говорит, а ОРЕТ! и вот пока все мне не выскажет, не успокоится. раньше я ( воспитанная девочка) слушала, поддакивала... потом еле как отходила от полученного заряда.
вот сегодня в очередной раз из неё полилось Г....  я взяла наушники и воткнула в уши и впялилась в комп(типа занята), она еще минуты 2 поговорила, я не поддержала и О ЧУДО! 20 минутный поток говна(простите) ограничился 2минутным. вообще по жизни стараюсь от таких людей подальше держаться. но так вышло, что мне её взяли в пару в работу. сразу объемы моей производительности чуть ни в 2 раза снизились, сразу пополз вес наверх... конечно, стресс такой заедала сначала по чуть-чуть, потом не по чуть-чуть...
но я решила, что все!!! между нами стена. принимаю только хорошую позитивную информацию)
у меня все получится!!!!!

Вчера почувствовала себя кухаркой. пока приготовила ужин и обед мужу, потом себе, потом все это разложила по баночкам, контейнерам, устала.....
еле как утащила все что нужно съесть на работу. получился мешок на кг 5) - тяжелые контейнеры, конечно. у меня стеклянные, но и всего остального много: моя любимая капусточка и свежая и тушеная и соленая))), кабачки, яблочко, мандаринка, бананчик, виноградик, орешки, кабачок тушеный, рыбка, куриные сердечки, кабачковая икра, смородина,творожок, помидорка(кстати которая замерзла((( - у нас сегодня подморозило до -23-30), варенец, еще там что-то уже не помню)
с мужем поржали над объемом рациона худеющего) а так ведь оно и есть) можно скушать много, но не очень калорийного или съесть кусочек торта маленького, которые по калориям как весь этот мешок)))

я обычно стараюсь выбирать себе иду прислушиваясь к своему организму. как-бы задаю ему вопрос: ну что? что сегодня будем есть? и жду когда ответит)))) поэтому люблю долго ходить по супермаркету, разглядывая прилавки и общаясь сама с собой))) муж не понимает, почему я так долго выбираю продукты.... а я думаю, что в этом что-то есть) организм мне сам подсказывает, что ему не хватает. некоторые подумают: вот ненормальная... нет! я думаю, что все-таки моя теория-практика хоть от части но верна)))