постоянный недобор углеводов, перебор жиров и небольшой недобор белков. много ем салатов с растительным маслом. уже урезала масло в 2 раза... но салат невкусный сразу. чем вы заправляете овощи? чем можно растительное масло заменить или дополнить? 
а по поводу нехватки углеводов? ну не сахар же тоннами есть? крупы на завтрак и на ужин у меня практически всегда, много фруктов и овощей. ем мед. но все равно нехватка углей

проанализировала рацион за месяц. хронический недобор Б9 и Б1. печень более 50гр в день в меня не лезет! может кто сталкивался с такой же проблемой? чем кроме печени можно добрать Б9 и Б1?

Мотивация: 
Уже как несколько дней впадаю в жор... полезная  еда перестала радовать и просто вызывает отвращение порой. Причина-насыщенное застолье с чересчур вкусной и вредной едой в субботу у свекрови(копчёности, майонезные салаты, жирное жареное мясо, выпечка) ... в результате жуткая изжога на 2вечера подряд... но это меня никак не смотивировало закончить наедаться до отвала... стараюсь взять себя в руки. Начинаю день отлично до полудня... а далее тут чуть-чуть , там добавила чуть-чуть... хорошо, что домой не покупаем ни сладости, ни выпечку, а то все бы пожрала! Дома из сладкого только мёд с хлебцами.
Решила, что пора переходить на грубости в самомотивации

моему счастью и радости нет предела!!!! наконец, мой любимый муж согласился начать следить за своим рационом вместе со мной с помощью МЗР. как мы к этому пришли? просматривали фото 8летней давности, где мы оба на 20 кг каждый меньше весим и озадачились, как же мы к такому пришли и что же нам делать. я то знаю, что делать) я уже худела на 20 кг с помощью мзр, но потом забеременела, родила, и все никак не могу взять себя в ежовые рукавицы и заняться собой! все пыталась мужа пристрастить к МЗР, но безрезультатно... а тут вдруг он сам заговорил про это, и я весь вечер рассказывала ему все принципы правильного питания и нюансы коридора кбжу. договорились, что на первом этапе будем просто записывать все съеденное в дневники. точнее я буду вести дневник для мужа) ему останется только не забыть записать, что он съел на работе. а там уже постепенно скорректируем рацион.  будем стараться бегать на эллипсоиде каждый день и возобновим наши походы на танцы 2 раза в неделю) настроение приподнятое, боевое! надеюсь мы двинемся далее обсуждений... очень надеюсь! 

у меня ломка!!! муж с таким причмокиванием ест всякие гадости вкусные, что я потом после час прихожу в себя постоянно думая о том что он ел.... держите меня семеро! сижу отвлекаюсь как могу. 

завтра буду кушать по программе, сейчас составлю рацион и буду придерживаться! все в пределах НОРМ!!! вот только без всяких: ну настроение плохое, плохо выспалась, сил нет и куча других факторов, которые могут оправдать зажорство!
побегаю на эллипсе
и буду пить ВОДУ1!! прям чувствую, что обезвожен организм. цвет лица плохой стал совсем! 

докладываю. только выхожу из нг зажора!никак не могу взять себя в руки. плюс 1 кг на весах, отвратительное настроение, нет сил, апатия! а все почему, потому что надо кушать правильно и правильную пищу!!!!!помогите взять себя в руки) вот уже дня три собираюсь правильно питаться и никак не соберусь. вчера ездила по магазинам, нечего носить. ни во что не влезла, чем не мотивация? взяла сегодня и наелась всякого. ну где логика? сижу злюсь на себя. лишних 19кг(в идеале), а я тут ем все подряд .... 

дорогие МЗРовцы, какое масло лучше? кто-то говорит оливковое, кто-то говорит, что это рекламный ход, и полезнее льняное. ? кто-то конопляное употребляет. 
кто-то может вникал в этот вопрос?посоветуйте, пожалуйста какое лучше купить?
или всех по немногу? )))

вот мне интересно стало... у меня обычно выходит избыток воды судя по мзр. насколько это плохо? 
и избыток клетчатки? 

какую воду вы пьете? покупную или из под крана? у нас фильтр дома стоит, пью просто из под крана через фильтр... вот задумалась, может надо покупную лучше брать...