Блог Валентина Ерофеева

Валентина Ерофеева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина Ерофеева

12.04.2014 14:03

Рецепт запеченная тилапия

Калорийность - 141.9 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.

Ингредиенты

тилапия	500 г
Сыр голландский, круглый	200 г
Помидоры (томаты)	200 г
Лук репчатый	75 г
Масло подсолнечное	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г
Йогурт Активиа Натуральная	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

тилапия 500 г
Сыр голландский, круглый 200 г
Помидоры (томаты) 200 г
Лук репчатый 75 г
Масло подсолнечное 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный молотый 5 г
Йогурт Активиа Натуральная 100 г

Разморозить рыбу. Противень смазать маслом. Выложить рыбу, посолить, поперчить, сверху помазать йогуртом. Лук порезать полукольцами и положить на рыбу, помидоры режем кольцами и выкладываем на лук. Ставим все в духовку на 25 минут при температуре 180 градусов. После посыпаем сыром и оставляем рыбу в духовке еще на 5 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.9 кКал	8.43%
	Белки	14.4 г	18.95%
	Жиры	8.5 г	15.18%
	Углеводы	2.1 г	0.96%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	65 г	2.86%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8.8%

b-car

4.9%

В1

1.3%

4.3%

Холин

0.3%

1.2%

2.3%

1.5%

B12

8.4%

1.8%

6.6%

0.6%

вит.К

1.8%

6.3%

Калий

19%

6.7%

29.8%

24%

12.3%

4.1%

0.4%

14.9%

4.3%

4.5%

2.5%

0.2%

0.1%

2.1%

6.9%

Валентина Ерофеева

11.04.2014 18:06

Дневник питания и тренировок за 11.04.2014

сегодня прям белковый день и очень вкусный)) Прикреплен дневник питания

Валентина Ерофеева

11.04.2014 15:06

Рецепт Овсяное печенье

Калорийность - 176.1 кКал; белки - 5 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 31.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья геркулес	100 г
Корица, молотая	4 г
Сахар-песок	65 г
Кефир 1%	300 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	43 г
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	15 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут .По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты. Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30 минут при температуре 180-200 градусов. Можно добавить любые сухофрукты. Кефир можно заменить горячей водой.

вот такая вкуснятина получилась))))1 печенье весит 20-30 грамм = 54 ккал

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.1 кКал	10.46%
	Белки	5 г	6.58%
	Жиры	3.2 г	5.71%
	Углеводы	31.8 г	14.52%
	Пищевые волокна	3.3 г	16.5%
	Вода	55 г	2.42%