📋ЧЕК-АП ДНЯ
Воскресенье 02.11.25

ВЫПОЛНЕНО
✔️ Дневник питания заполнила
✔️ Тренировку выполнила: йога

В СТАДИИ ВЫПОЛНЕНИЯ
❌Легла спать накануне до 22 ч
❌ Прошла за день от 6 км
❌Завершила питание до 17:00

📋ЧЕК-АП ДНЯ
чтобы мозг осознал, так формирую привычки

ВЫПОЛНЕНО
✔️ Дневник питания заполнила
✔️ Тренировку выполнила: йога
✔️ Прошла за день от 6 км

ПОКА В СТАДИИ ВЫПОЛНЕНИЯ
❌ завершила питание до 17:00
❌ легла спать до 22 ч

Б…ть жиров офигеть как много в рационе … Ужин семейный в конце рабочей недели…было вкусно…

Подвела итоги месяца своего дневника питания и физ. активности.
Поняла, почему не достигла желаемых результатов:
я расписала цели и не написала для себя сроки и как выполнять буду — мозг не зафиксировал.
Это как написать, что я поеду в отпуск, и не сформировала маршрут и когда поеду))

Теперь для себя более подробно расписала:

. цель на короткие сроки и на длительные,
. задачи, как цель выполняю,
. инструменты ежедневные, которые помогают выполнить задачи и держать себя в фокусе.

Ниже:скрин моей формы, как я расписала.

Лучше поздно, чем никогда.

Публикую дневник за воскресенье.

Потренировала память, вспомнила, что было хорошего:

2️⃣2️⃣ ДЕНЬ заполняю дневник.

🥞 Напекла вкусные домашние блины из цельнозерновой муки с маслом гхи (с топленым).

Помню, в детстве после школы бабушка делала мне стопку блинов и чашку горячего топленого масла, куда я макала блины. )))

Мой дневник!

Три недели подряд я тебя заполняю без перерыва:

. Появилась привычка отслеживать питание

. Возник спортивный интерес к ведению дневника

. Стало проще корректировать рацион

Суббота прошла активно:

. Практиковала йогу утром

. Гуляли с мужем в парке и прокатилась на цепочной детской карусели

. Вечером напекла домашние блины с мясом и творогом под сериал «Отчаянные домохозяйки», а ужинали под «Карточный домик» — заново пересматриваем.

Продолжаю вести записи с энтузиазмом!

Ой, мама, мамочки…

Пятница, что ты со мной сделала? 🥹

Всё мое БЖУ зашкалило.

На семейный ужин в пятницу были пельмешки!

Так мечтала о вкусных пельменях с маслом. К сожалению, пока ни одни покупные мне не нравятся. Берем изредка в МЯСНОВ (КУЛКЛЕВЕР) — там прям чистый состав, сочность есть, вкус мяса и тесто тоненькое. НО НЕ ТО, ЧТО Я ХОЧУ.

Мечтаю к Новому Году налепить сама, как в юности с родными лепила.
Домашние хочется сделать и мужа накормить своими, чтобы знал разницу вкуса домашних от магазинных )))

У кого в традициях еще осталось лепить пельмени и как у вас это проходит?

Ужин не сфоткала , но нарисовала с ИИ мою мечту ))

СЕГОДНЯ:

19 день нон-стоп заполняю БЕЗ ПЕРЕРЫВА дневник питания (уже вошло в привычку).

2 дня без перерыва ложусь спать до 22:00 )))

✅Дневник заполнила за себя и еще за мужа веду
✅БЖУ ПОЧТИ ВЫПОЛНИЛА
✅Йога утром была

Пошла готовиться ко сну в 21 : 20 ч
Завтра на тренировку вставать в 5 утра ☀️🍁

📔 Дневник, 🤝

✔️ За две недели в привычку уже вошло заполнять дневник нон-стоп без пропусков.

✔️ БЖУ почти получается выполнять, над жирами поработаю…

✔️ Тренировка по плану одна из трех за неделю выполнена.

❌ График питания не выполнен, поздний ужин. 😞

❌ Глюкометр купила неделю назад и до сих пор не разобралась, как им пользоваться, как-то сложно с инструкцией дается мне…

Почему в моей семье уважают картофель в мундире ?🥔

✔️Готовка в мундире сохраняет витамины и минералы, включая витамин C и калий.
✔️Шкура картофеля богата клетчаткой, способствующей насыщению и пищеварению.
✔️Картофель в мундире содержит меньше калорий
✔️Низкий гликемический индекс
✔️Легко сочетается с другими продуктами, повышая питательную ценность блюд.

Сегодня на ужин картофель в мундире😋