Надя Кикоть 39 лет
11.10.2025 20:35
Дневник!
📔 Сегодня 2 недели наших нон стоп отношений, без перерыва тебя заполняю
☀️Утром была практика - йога
🍂🍁 После дышала 5 км свежего воздуха и поснимала себя кидая листья, было весело
🥩🧈 🥨 за БЖУ слежу , БЕЛОК учусь восполнять
До завтра!
Надя
📔 Сегодня 2 недели наших нон стоп отношений, без перерыва тебя заполняю
☀️Утром была практика - йога
🍂🍁 После дышала 5 км свежего воздуха и поснимала себя кидая листья, было весело
🥩🧈 🥨 за БЖУ слежу , БЕЛОК учусь восполнять
До завтра!
Надя
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
40
|
80.2 | 5.6 | 5.8 | 1.6 |
| Итого | 85 | 280 | 11 | 19 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
70
|
145 | 12.4 | 10.6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 624 | 37 | 24 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 180 | 383 | 8 | 22 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
60
|
191.4 | 1.5 | 0.7 | 45.7 |
| Пастила |
40
|
129.6 | 0.2 | 0 | 32 |
| Итого | 100 | 321 | 1 | 0 | 77 |
| Итого за день | 883 | 1609 | 58 | 66 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надя Кикоть 39 лет
10.10.2025 22:26
Дневник,
📔 13 день без выходных заполняю тебя!!!
🏋🏻♀️ тренировка 2-я из 3 по плану недели есть !!!
🍖БЖУ выполнила: увеличила до 20% белок , т.к на снижении веса и у меня физ активность повысилась, нуждаюсь в строительных аминокислотах)))
До завтра 🤘😘
Надя
📔 13 день без выходных заполняю тебя!!!
🏋🏻♀️ тренировка 2-я из 3 по плану недели есть !!!
🍖БЖУ выполнила: увеличила до 20% белок , т.к на снижении веса и у меня физ активность повысилась, нуждаюсь в строительных аминокислотах)))
До завтра 🤘😘
Надя
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
1
|
39.8 | 0 | 4.5 | 0 |
| Шоколад горький |
19
|
102.4 | 1.2 | 6.7 | 9.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 574 | 15 | 21 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
45
|
66 | 5.5 | 4.8 | 0.3 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Псилиум |
5
|
9.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102 | 7.3 | 7.8 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
50
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 884 | 423 | 31 | 20 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
90
|
287.1 | 2.2 | 1.1 | 68.6 |
| Итого | 90 | 287 | 2 | 1 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
70
|
89.7 | 13.3 | 3.8 | 0.5 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
30
|
110.1 | 2.3 | 1 | 21.8 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 951 | 235 | 17 | 5 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
230
|
156.4 | 11.5 | 7.4 | 8.1 |
| Итого | 230 | 156 | 11 | 7 | 8 |
| Итого за день | 2893 | 1677 | 78 | 55 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Надя Кикоть 39 лет
10.10.2025 19:46
Родной, дневник !
✔️12 день без перерыва заполнила тебя
✔️БЖУ ПОЧТИ ВЫПОЛНИЛА
✔️🧘🏻йога 1 из 3 за неделю была
Тихим сапом идем с тобой к моим целям !
Надя
✔️12 день без перерыва заполнила тебя
✔️БЖУ ПОЧТИ ВЫПОЛНИЛА
✔️🧘🏻йога 1 из 3 за неделю была
Тихим сапом идем с тобой к моим целям !
Надя
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
100
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Свекла |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1238 | 535 | 13 | 20 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 250 | 7 | 16 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум |
5
|
9.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102 | 7.3 | 7.8 | 0.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 938 | 330 | 20 | 13 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Итого | 300 | 147 | 2 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Печень куриная (Жарка) |
50
|
52.8 | 9 | 1.7 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 902 | 204 | 12 | 4 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
100
|
319 | 2.5 | 1.2 | 76.2 |
| Итого | 700 | 319 | 2 | 1 | 76 |
| Итого за день | 4464 | 1786 | 59 | 57 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Надя Кикоть 39 лет
08.10.2025 19:32
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 212 | 7 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
50
|
183.5 | 3.8 | 1.6 | 36.3 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлетки из Грудки Цыпленка-Бройлера с Маслом |
180
|
309.6 | 30.6 | 14.4 | 14.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин B12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2224 | 802 | 40 | 39 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Манго сушеное подслащенное |
70
|
223.3 | 1.7 | 0.8 | 53.3 |
| Итого | 220 | 323 | 2 | 1 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
60
|
220.2 | 4.5 | 1.9 | 43.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Псилиум |
5
|
9.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 325 | 270 | 7 | 2 | 49 |
| Итого за день | 3369 | 1609 | 57 | 52 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Надя Кикоть 39 лет
08.10.2025 09:49
ДНЕВНИК!
ЧТО ХОРОШЕГО ЗА ДЕНЬ:
✔️Ура, заполнила тебя и не пропускаю.
✔️Выполнила план КЖБУ.
✔️Моя мечта исполнилась ))) Я купила нам в семью подарок — глюкометр. Теперь осталось научиться пользоваться.
КАК МНЕ ПОМОЖЕТ ГЛЮКОМЕТР:
1️⃣Пойму, как еда влияет на организм.
После каких продуктов сахар резко растёт, а после каких держится в норме.
2️⃣Узнаю особенности своего тела.
Какие углеводы мне подходят, а какие — нет.
3️⃣Оптимизирую режим питания.
Выясню, в какое время суток еда лучше усваивается, и спланирую корректнее приёмы пищи.
4️⃣Избегать опасных состояний.
Глюкометр вовремя покажет, если сахар слишком высокий или низкий — успею принять меры.
5️⃣Следите за прогрессом.
Как меняются показатели при изменении диеты — это помогает не сбиться с пути к здоровому образу жизни.
ВЫВОДЫ ЗА ДЕНЬ:
Только планирование питания поможет мне достичь мои цели.
ЧТО ХОРОШЕГО ЗА ДЕНЬ:
✔️Ура, заполнила тебя и не пропускаю.
✔️Выполнила план КЖБУ.
✔️Моя мечта исполнилась ))) Я купила нам в семью подарок — глюкометр. Теперь осталось научиться пользоваться.
КАК МНЕ ПОМОЖЕТ ГЛЮКОМЕТР:
1️⃣Пойму, как еда влияет на организм.
После каких продуктов сахар резко растёт, а после каких держится в норме.
2️⃣Узнаю особенности своего тела.
Какие углеводы мне подходят, а какие — нет.
3️⃣Оптимизирую режим питания.
Выясню, в какое время суток еда лучше усваивается, и спланирую корректнее приёмы пищи.
4️⃣Избегать опасных состояний.
Глюкометр вовремя покажет, если сахар слишком высокий или низкий — успею принять меры.
5️⃣Следите за прогрессом.
Как меняются показатели при изменении диеты — это помогает не сбиться с пути к здоровому образу жизни.
ВЫВОДЫ ЗА ДЕНЬ:
Только планирование питания поможет мне достичь мои цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 265 | 12 | 14 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 147 | 2 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Витамин С Импловит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Сардельки по-Царски из Индейки и Говядины |
100
|
270 | 12 | 25 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 668 | 26 | 28 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
80
|
255.2 | 2 | 0.9 | 60.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 255 | 2 | 0 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
30
|
110.1 | 2.3 | 1 | 21.8 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлетки из Грудки Цыпленка-Бройлера с Маслом |
50
|
86 | 8.5 | 4 | 4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин B12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 404 | 276 | 14 | 8 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3131 | 1611 | 58 | 53 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надя Кикоть 39 лет
07.10.2025 10:18
Дневник, подводим с тобой итоги ПОНЕДЕЛЬНИКА.
НАД ЧЕМ ПРОДОЛЖАЮ ФОКУСИРОВАННО РАБОТАТЬ:
🆘 Жиры сокращаю, углеводы сложные и белок увеличиваю.
План: жиры 30%. Факт: 45%.
🆘 Выбираю, как и чем компенсировать в рационе витамин D,
пока едой не добирала в отчете )
ЧТО ХОРОШЕГО:
✅ Общий план по ккал выполнен!
✅ До 19:00 питание закончила!
На связи. 🤙
Надя.
НАД ЧЕМ ПРОДОЛЖАЮ ФОКУСИРОВАННО РАБОТАТЬ:
🆘 Жиры сокращаю, углеводы сложные и белок увеличиваю.
План: жиры 30%. Факт: 45%.
🆘 Выбираю, как и чем компенсировать в рационе витамин D,
пока едой не добирала в отчете )
ЧТО ХОРОШЕГО:
✅ Общий план по ккал выполнен!
✅ До 19:00 питание закончила!
На связи. 🤙
Надя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
60
|
205.2 | 6.9 | 2 | 39.9 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Метеоритный Дождь |
50
|
244.5 | 5.3 | 11.4 | 30.3 |
| Итого | 120 | 538 | 12 | 23 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 100 | 49 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
50
|
183.5 | 3.8 | 1.6 | 36.3 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сардельки по-Царски из Индейки и Говядины |
150
|
405 | 18 | 37.5 | 5.3 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102 | 7.3 | 7.8 | 0.6 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 450 | 940 | 36 | 61 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
50
|
159.5 | 1.2 | 0.6 | 38.1 |
| Метеоритный Дождь |
25
|
122.3 | 2.6 | 5.7 | 15.1 |
| Пастила |
10
|
32.4 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 85 | 314 | 3 | 6 | 61 |
| Итого за день | 755 | 1842 | 53 | 91 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надя Кикоть 39 лет
06.10.2025 12:25
✅ Дневник, я тебя заполнила.
С воскресенья мы с тобой начали вторую неделю нон-стоп без перерыва быть вместе.
Результаты за день.
✔️ Погуляла свои 5 км.
✔️ Вес стабильный.
❌ Поздно с мужем поужинали вкусно и из-за этого поздно легли.
Выводы за день:
На новой неделе фокус ставлю на график питания, исключаю питание после 19:30.
До завтра!
Надя.
С воскресенья мы с тобой начали вторую неделю нон-стоп без перерыва быть вместе.
Результаты за день.
✔️ Погуляла свои 5 км.
✔️ Вес стабильный.
❌ Поздно с мужем поужинали вкусно и из-за этого поздно легли.
Выводы за день:
На новой неделе фокус ставлю на график питания, исключаю питание после 19:30.
До завтра!
Надя.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 130 | 239 | 6 | 15 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
340 | 24.4 | 26 | 1.9 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
75
|
198.8 | 10 | 3.2 | 27 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 1027 | 41 | 75 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 300 | 165 | 2 | 1 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из Филе Цыпленка |
150
|
309 | 19.5 | 7.8 | 40.1 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Сардельки по-Царски из Индейки и Говядины |
50
|
135 | 6 | 12.5 | 1.8 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102 | 7.3 | 7.8 | 0.6 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 575 | 33 | 30 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Пастила |
10
|
32.4 | 0.1 | 0 | 8 |
| Метеоритный Дождь |
45
|
220.1 | 4.7 | 10.3 | 27.2 |
| Итого | 125 | 414 | 7 | 20 | 49 |
| Итого за день | 1221 | 2422 | 90 | 143 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Надя Кикоть 39 лет
05.10.2025 17:47
5 НАБЛЮДЕНИЙ ЗА НЕДЕЛЮ С ДНЕВНИКОМ ПИТАНИЯ
Я целую неделю БЕЗ пропусков веду свой дневник питания!📗🥬
Для меня это ДОСТИЖЕНИЕ 💪😃
ВОТ ПОЧЕМУ:
✔️ЛУЧШЕ ПОНИМАЮ СВОИ ПРИВЫЧКИ
Оказалось, если не поесть вовремя днем, то вечером я ем позже и больше, поэтому за полгода набрала 5 кг.
✔️УВИДЕЛА, ЧТО НУЖНО ДОБАВИТЬ В ЕДУ
Я ела слишком много жиров и мало углеводов. Добавила больше цельнозерновые крупы, а орехи и авокадо ем меньше.
✔️ДЕРЖУ РУКУ НА ПУЛЬСЕ КАЛОРИЙ
Стало проще следить, не переедаю ли, и пошагово приближаюсь к балансу белков, жиров и углеводов.
✔️ВИЖУ- ДВИГАЮСЬ В ПРАВИЛЬНОМ НАПРАВЛЕНИИ
Раньше я ела поздно вечером, а теперь ем раньше.
✔️МОТИВАЦИЯ РАСТЕТ
Когда смотрю на свои записи, понимаю, что я на правильном пути.
За неделю я получила много полезной информации.
До связи!
Надя Кикоть
Я целую неделю БЕЗ пропусков веду свой дневник питания!📗🥬
Для меня это ДОСТИЖЕНИЕ 💪😃
ВОТ ПОЧЕМУ:
✔️ЛУЧШЕ ПОНИМАЮ СВОИ ПРИВЫЧКИ
Оказалось, если не поесть вовремя днем, то вечером я ем позже и больше, поэтому за полгода набрала 5 кг.
✔️УВИДЕЛА, ЧТО НУЖНО ДОБАВИТЬ В ЕДУ
Я ела слишком много жиров и мало углеводов. Добавила больше цельнозерновые крупы, а орехи и авокадо ем меньше.
✔️ДЕРЖУ РУКУ НА ПУЛЬСЕ КАЛОРИЙ
Стало проще следить, не переедаю ли, и пошагово приближаюсь к балансу белков, жиров и углеводов.
✔️ВИЖУ- ДВИГАЮСЬ В ПРАВИЛЬНОМ НАПРАВЛЕНИИ
Раньше я ела поздно вечером, а теперь ем раньше.
✔️МОТИВАЦИЯ РАСТЕТ
Когда смотрю на свои записи, понимаю, что я на правильном пути.
За неделю я получила много полезной информации.
До связи!
Надя Кикоть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 80 | 159 | 5 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Брокколи (Припускание) |
150
|
47.7 | 4.1 | 0.5 | 5.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Манная крупа (семолина) из твёрдых сортов мелкого помола |
50
|
183 | 6.7 | 0.9 | 34.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сироп Топинамбура |
10
|
26.7 | 0 | 0 | 7 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 435 | 626 | 35 | 18 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 200 | 70 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Припускание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Манная крупа (семолина) из твёрдых сортов мелкого помола |
50
|
183 | 6.7 | 0.9 | 34.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сироп Топинамбура |
10
|
26.7 | 0 | 0 | 7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S |
50
|
185 | 3.8 | 1.4 | 37.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 415 | 742 | 49 | 18 | 87 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 1230 | 1665 | 91 | 46 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надя Кикоть 39 лет
04.10.2025 11:13
✔️ Шестой день без пропуска заполняю ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
✔️ВСПОМНИЛА СЕКРЕТ МЯГКОЙ ГРУДКИ
и приготовила:
🤫замочите нарезанную грудку на ночь или день в сухой горчице с молоком — и она станет нежной и сочной!
👉 Как вы добиваетесь мягкости грудки? Поделитесь своими секретами!
✔️ВСПОМНИЛА СЕКРЕТ МЯГКОЙ ГРУДКИ
и приготовила:
🤫замочите нарезанную грудку на ночь или день в сухой горчице с молоком — и она станет нежной и сочной!
👉 Как вы добиваетесь мягкости грудки? Поделитесь своими секретами!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Итого | 80 | 159 | 5 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Брокколи (Припускание) |
200
|
63.6 | 5.5 | 0.7 | 7.3 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 530 | 643 | 51 | 28 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Мацони |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 660 | 520 | 23 | 27 | 41 |
| Итого за день | 1270 | 1322 | 79 | 64 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надя Кикоть 39 лет
03.10.2025 23:05
✔️ 5-й день без пропуска заполняю ДНЕВНИК
✔️добавила в рацион источник витамина D - печень трески.
✔️одну из трех тренировок за неделю выполнила!
✔️добавила в рацион источник витамина D - печень трески.
✔️одну из трех тренировок за неделю выполнила!
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 280 | 257 | 6 | 9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
| Итого | 555 | 499 | 46 | 21 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
274.5 | 20 | 1.9 | 42.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) |
100
|
21.3 | 1.8 | 0.1 | 2.8 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
70
|
125.3 | 17.3 | 5.7 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
100
|
265 | 13.4 | 4.2 | 35.9 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Итого | 860 | 1110 | 61 | 41 | 111 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
60
|
104.4 | 4 | 0.7 | 20 |
| Итого | 60 | 104 | 4 | 0 | 20 |
| Итого за день | 1755 | 1972 | 118 | 72 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Сырники с манкой
170.3
21.7
3.1
13.2
7
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Лучшие рационы
