Надя Кикоть 39 лет
22.11.2025 20:50
Очень удобно полезная вещь на кухне и для ПП - вафельница.
Сегодня быстро приготовила питательный ПП полдник и семью порадовала творожными вафлями.
Сегодня быстро приготовила питательный ПП полдник и семью порадовала творожными вафлями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
60
|
87 | 7.6 | 6 | 2.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
100
|
265 | 13.4 | 4.2 | 35.9 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2720 | 492 | 23 | 22 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 400 | 228 | 1 | 1 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Припускание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
20
|
71.4 | 2.9 | 0.2 | 13.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S |
30
|
111 | 2.3 | 0.8 | 22.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
200
|
300 | 45.8 | 11.6 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 392 | 577 | 56 | 17 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли без сахара |
200
|
418 | 34.2 | 11.2 | 41.4 |
| Варенье Абрикос |
30
|
75.6 | 0 | 0 | 18.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 233 | 516 | 34 | 13 | 60 |
| Итого за день | 3745 | 1814 | 115 | 55 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надя Кикоть 39 лет
22.11.2025 20:35
Калорийность - 209 кКал; белки - 17.1 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 20.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности | 250 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 150 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сироп, диетический | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 ч
Время дополнительного приготовления: 15 ч
Описание
Эти вафли сочетают творог (источник белка и кальция) и
цельнозерновую муку (источник клетчатки и сложных углеводов),
вместо сахара - сироп топинамбура,
поэтому:
.надолго дают чувство сытости;
.поддерживают мышечную массу;
.способствуют здоровому пищеварению;
.обеспечивают организм важными витаминами (группы B) и минералами (фосфор, магний, цинк, железо);
.имеют умеренную калорийность — подходят для контроля веса;
.готовятся из натуральных ингредиентов без рафинированного сахара (используется СИРОП ТОПИНАМБУРА).
Идеальный вариант для полезного завтрака или питательного перекуса.
Примечание:
Для веганской версии замените яйца на 2 ст. л. льняной муки + 6 ст. л. воды (загуститель) и используйте растительный творог тофу
вместо сахара - сироп топинамбура,
поэтому:
.надолго дают чувство сытости;
.поддерживают мышечную массу;
.способствуют здоровому пищеварению;
.обеспечивают организм важными витаминами (группы B) и минералами (фосфор, магний, цинк, железо);
.имеют умеренную калорийность — подходят для контроля веса;
.готовятся из натуральных ингредиентов без рафинированного сахара (используется СИРОП ТОПИНАМБУРА).
Идеальный вариант для полезного завтрака или питательного перекуса.
Примечание:
Для веганской версии замените яйца на 2 ст. л. льняной муки + 6 ст. л. воды (загуститель) и используйте растительный творог тофу
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
ЗАМЕС ТЕСТА:
• В глубокой миске взбейте яйца с солью до лёгкой пены.
• Добавьте творог и сироп топинамбура, тщательно перемешайте (можно пробить блендером для однородности).
• Постепенно всыпьте цельнозерновую муку и разрыхлитель, замесите тесто консистенции густой сметаны.
• Дайте тесту постоять 10–15 минут (мука впитает влагу, тесто станет однороднее).
• В глубокой миске взбейте яйца с солью до лёгкой пены.
• Добавьте творог и сироп топинамбура, тщательно перемешайте (можно пробить блендером для однородности).
• Постепенно всыпьте цельнозерновую муку и разрыхлитель, замесите тесто консистенции густой сметаны.
• Дайте тесту постоять 10–15 минут (мука впитает влагу, тесто станет однороднее).
Шаг 2.
ПОДАЧА:
Варианты дополнений: ягоды, мёд, йогурт, ореховая паста, свежие фрукты.
Варианты дополнений: ягоды, мёд, йогурт, ореховая паста, свежие фрукты.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 209 кКал | 12.41% | |
| Белки | 17.1 г | 22.5% | |
| Жиры | 5.6 г | 10% | |
| Углеводы | 20.7 г | 9.45% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 16.5% | |
| Вода | 50.2 г | 2.21% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
7.6%
b-car
0.5%
В1
12.3%
B2
14.8%
Холин
16.2%
B5
10.9%
B6
12.3%
B9
8.7%
B12
25.5%
C
0.3%
D
4.6%
E
2.6%
H
15.7%
вит.К
0.5%
PP
20.8%
Калий
7.7%
Ca
10.5%
Si
~
Mg
13.8%
Na
37.6%
P
32%
Cl
14.2%
Fe
10%
I
5.7%
Co
30.6%
Mn
61.5%
Cu
17.1%
Mo
7.8%
Se
72.2%
F
0.7%
Cr
3.6%
Zn
9.9%
1
1
Надя Кикоть 39 лет
22.11.2025 14:17
Отчет ниже 👇🏻
Что у меня нового:
Разнообразила рацион тофу
с целью снизить жиры в питании и увеличить белок.
Завтрак прекрасно дополняет и насыщает.
Плюс источник кальция, магния.
Что у меня нового:
Разнообразила рацион тофу
с целью снизить жиры в питании и увеличить белок.
Завтрак прекрасно дополняет и насыщает.
Плюс источник кальция, магния.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
60
|
87 | 7.6 | 6 | 2.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
100
|
265 | 13.4 | 4.2 | 35.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1210 | 476 | 23 | 21 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 250 | 137 | 1 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Припускание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
30
|
107.1 | 4.4 | 0.3 | 20.6 |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S |
40
|
148 | 3 | 1.1 | 30.1 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
220
|
330 | 50.4 | 12.8 | 0 |
| Итого | 428 | 627 | 61 | 14 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 139 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
220
|
330 | 50.4 | 12.8 | 0 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Морковь (Припускание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Итого | 350 | 372 | 53 | 13 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
150
|
108 | 1.1 | 0.9 | 21.8 |
| Яблоко (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 300 | 168 | 1 | 1 | 34 |
| Итого за день | 3738 | 1921 | 142 | 52 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Надя Кикоть 39 лет
20.11.2025 20:00
Отчет за день ниже.
Сегодня был в рационе тунец , стараюсь его и крупные рыбы употреблять изредка. Чем крупнее морская рыба , тем больше в ней ртути.
Жду, когда в магазине появится охлажденная скумбрия , идеальная рыбка ))
Сегодня был в рационе тунец , стараюсь его и крупные рыбы употреблять изредка. Чем крупнее морская рыба , тем больше в ней ртути.
Жду, когда в магазине появится охлажденная скумбрия , идеальная рыбка ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
60
|
49.8 | 6 | 3.2 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
65
|
172.3 | 8.7 | 2.7 | 23.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 743 | 52 | 40 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
60
|
49.8 | 6 | 3.2 | 0.1 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Брокколи |
150
|
46.5 | 3.9 | 0.5 | 5.8 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
40
|
142.8 | 5.9 | 0.4 | 27.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S |
60
|
222 | 4.6 | 1.7 | 45.1 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 607 | 35 | 6 | 96 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
200
|
81 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 200 | 81 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Печень куриная (Жарка) |
150
|
158.3 | 26.9 | 5.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 207 | 30 | 5 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3646 | 1733 | 119 | 53 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Надя Кикоть 39 лет
19.11.2025 19:10
Чек лист дня на фото
Очень удобный формат себе отмечать выполнение.
Мотивирует.
Можно распечатать и повесить дома или на работе.
В чек листе указывайте свои полезные действия, чтобы они стали привычкой.
Жизнь человека - это набор его привычек )))
Очень удобный формат себе отмечать выполнение.
Мотивирует.
Можно распечатать и повесить дома или на работе.
В чек листе указывайте свои полезные действия, чтобы они стали привычкой.
Жизнь человека - это набор его привычек )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Хлеб Симеоновский |
50
|
152 | 5.2 | 6.3 | 18.9 |
| Итого | 112 | 305 | 8 | 20 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 200 | 119 | 1 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
308.7 | 9.1 | 1.1 | 65.6 |
| Печень куриная (Жарка) |
250
|
263.8 | 44.9 | 8.6 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
200
|
62 | 5.1 | 0.7 | 7.7 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 669 | 59 | 12 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
220
|
319 | 46.2 | 11 | 6.6 |
| Псилиум |
3
|
5.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Варенье Абрикос |
40
|
100.8 | 0 | 0 | 25.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 521 | 47 | 11 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 250 | 375 | 31 | 10 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4335 | 1990 | 148 | 55 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Надя Кикоть 39 лет
17.11.2025 21:41
📋 ЧЕК-АП ДНЯ
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 КБЖУ выполнила ( белок не дотянула, на жиры обратила внимание - в желтом цвете)
🟢Тренировка - йога утром
🟢 питание до 18:00
🟢 ложусь спать до 22:00
В ПРОЦЕССЕ ВЫПОЛНЕНИЯ
🟡Пройти 6км
🟡МФР тела
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 КБЖУ выполнила ( белок не дотянула, на жиры обратила внимание - в желтом цвете)
🟢Тренировка - йога утром
🟢 питание до 18:00
🟢 ложусь спать до 22:00
В ПРОЦЕССЕ ВЫПОЛНЕНИЯ
🟡Пройти 6км
🟡МФР тела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
78
|
124.8 | 1.6 | 11.4 | 1.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 136 | 306 | 9 | 17 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Арахисовая паста без соли |
10
|
59.8 | 2.2 | 5.1 | 1.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Псилиум |
5
|
9.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Мацони |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.6 | 0.7 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 335 | 290 | 5 | 7 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Форель, все виды |
80
|
118.4 | 16.6 | 5.3 | 0 |
| Кальмар (Припускание) |
100
|
86.9 | 15.5 | 1.9 | 2 |
| Мацони |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.6 | 0.7 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 274 | 380 | 37 | 8 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 250 | 155 | 1 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102 | 7.3 | 7.8 | 0.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 244 | 366 | 22 | 17 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Варенье Вишневое |
30
|
75.6 | 0 | 0 | 18.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 3030 | 316 | 22 | 5 | 42 |
| Итого за день | 4269 | 1814 | 99 | 57 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надя Кикоть 39 лет
17.11.2025 16:11
📋 ЧЕК-АП ДНЯ
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 КБЖУ выполнила ( в рамках лимита)
🟢Тренировка - йога утром и силовая лфк вечером в зале
🟢Прошла 6км
ОТКЛОНЕНИЕ ОТ КУРСА
🟡МФР тела ( выходной )
🔴Завершить питание до 18:00 ( закончили в 21:00) просто плохо спланировала день 🥰
🔴Лечь спать до 22:00 ( легла в 23:00) для себя понимаю причины и на заметку для корректировки отметила в голове.
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 КБЖУ выполнила ( в рамках лимита)
🟢Тренировка - йога утром и силовая лфк вечером в зале
🟢Прошла 6км
ОТКЛОНЕНИЕ ОТ КУРСА
🟡МФР тела ( выходной )
🔴Завершить питание до 18:00 ( закончили в 21:00) просто плохо спланировала день 🥰
🔴Лечь спать до 22:00 ( легла в 23:00) для себя понимаю причины и на заметку для корректировки отметила в голове.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 2635 | 313 | 10 | 18 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 200 | 114 | 0 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Форель, все виды |
80
|
118.4 | 16.6 | 5.3 | 0 |
| Кальмар (Припускание) |
100
|
86.9 | 15.5 | 1.9 | 2 |
| Мацони |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.6 | 0.7 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 284 | 390 | 38 | 8 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Варенье Клубничное |
30
|
75.6 | 0 | 0 | 18.9 |
| Хурма |
30
|
20.1 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 210 | 313 | 31 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Форель, все виды |
80
|
118.4 | 16.6 | 5.3 | 0 |
| Кальмар (Припускание) |
100
|
86.9 | 15.5 | 1.9 | 2 |
| Мацони |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.6 | 0.7 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 301 | 446 | 40 | 9 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 100 | 40 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3730 | 1618 | 121 | 45 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Надя Кикоть 39 лет
16.11.2025 11:02
📋 ЧЕК-АП ДНЯ
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 МФР тела
🟢Завершила питание до 18:00
🟢Легла спать до 22:00
🟢Тренировка - йога
🟢Прошла 6км
🆘🆘🆘🆘🆘
🥞Плановое КБЖУ:
днем на десерт были блины,насладились, отряхнулись , встали и дальше продолжаем идти по плану.
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 МФР тела
🟢Завершила питание до 18:00
🟢Легла спать до 22:00
🟢Тренировка - йога
🟢Прошла 6км
🆘🆘🆘🆘🆘
🥞Плановое КБЖУ:
днем на десерт были блины,насладились, отряхнулись , встали и дальше продолжаем идти по плану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли цельнозерновые |
100
|
340 | 12.5 | 6 | 61 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 175 | 598 | 21 | 29 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1850 | 184 | 1 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
250
|
475 | 66.6 | 21.2 | 0 |
| Брокколи (Припускание) |
200
|
63.6 | 5.5 | 0.7 | 7.3 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 554 | 713 | 77 | 22 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины Домашние 1 кг |
520
|
1248 | 33.8 | 43.2 | 181.5 |
| Варенье Вишневое |
50
|
126 | 0 | 0 | 31.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 596 | 1523 | 33 | 59 | 213 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3676 | 3019 | 134 | 113 | 360 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Надя Кикоть 39 лет
15.11.2025 09:41
📋 ЧЕК-АП ДНЯ
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Плановое БЖУ ( белок перевыполнила)
🟢 МФР тела
В процессе выполнения:
🟡 Завершить питание до 18:00
( завершила до 19:30)
🟡Ложусь спать до 22:00 (легла в 22:40ч.)
🟡Тренировка перенесена на субботу
🟡Прошла 6км ( не прошла и в выходные компенсирую)
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Плановое БЖУ ( белок перевыполнила)
🟢 МФР тела
В процессе выполнения:
🟡 Завершить питание до 18:00
( завершила до 19:30)
🟡Ложусь спать до 22:00 (легла в 22:40ч.)
🟡Тренировка перенесена на субботу
🟡Прошла 6км ( не прошла и в выходные компенсирую)
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли цельнозерновые |
100
|
340 | 12.5 | 6 | 61 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Кета |
100
|
127 | 19 | 5.6 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Варенье Вишневое |
20
|
50.4 | 0 | 0 | 12.6 |
| Шоколад полугорький |
25
|
137.3 | 1.1 | 8.9 | 13.1 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 1042 | 63 | 46 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 155 | 1 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
70
|
50.4 | 0.5 | 0.4 | 10.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Брокколи |
250
|
77.5 | 6.4 | 0.9 | 9.7 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Мацони |
50
|
27 | 1.4 | 1.6 | 1.8 |
| Варенье Вишневое |
25
|
63 | 0 | 0 | 15.8 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 667 | 49 | 15 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3465 | 1864 | 113 | 63 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Надя Кикоть 39 лет
14.11.2025 12:29
📋 ЧЕК-АП ДНЯ
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Плановое БЖУ
🟢 Прошла 6км
В процессе выполнения:
🟡 Завершить питание до 18:00
( завершила в 19:30)
🟡Ложусь спать до 22:00 (легла в 22:40ч.)
🟡Тренировка — йога ( прогуляла и сожалела, без нее днем потом было плохо)
🟡МФР тела
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Плановое БЖУ
🟢 Прошла 6км
В процессе выполнения:
🟡 Завершить питание до 18:00
( завершила в 19:30)
🟡Ложусь спать до 22:00 (легла в 22:40ч.)
🟡Тренировка — йога ( прогуляла и сожалела, без нее днем потом было плохо)
🟡МФР тела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли цельнозерновые |
50
|
170 | 6.3 | 3 | 30.5 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3075 | 210 | 6 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли цельнозерновые |
100
|
340 | 12.5 | 6 | 61 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
136 | 9.8 | 10.4 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
100
|
12.3 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Кета |
20
|
25.4 | 3.8 | 1.1 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 644 | 33 | 29 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 250 | 155 | 1 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
80
|
252 | 7.4 | 0.9 | 53.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Брокколи |
200
|
62 | 5.1 | 0.7 | 7.7 |
| Морковь (Припускание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Шницель Куриный с Сыром |
100
|
213 | 16 | 13 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 774 | 57 | 24 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
200
|
81 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 200 | 81 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 4548 | 1865 | 99 | 62 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Новые рецепты
