Функции 

• Синтез глюкозы (глюконеогенез) 
• Синтез и расщепление жирных кислот (например, линолевой кислоты в омега-3- жирную кислоту) 
• Метаболизм аминокислот 
• Деление и рост клеток 

Повышенная опасность дефицитных состояний 

• Беременность и лактация 
• Медикаментозная терапия антиконвульсантами и антибиотиками 
• Постоянная диета, направленная на снижение веса 
• Потребление сырых яиц 

Последствия дефицитных состояний 

• Анорексия и рвота 
• Миалгия 
• Онемение и покалывание в конечностях 
• Шелушащиеся красноватые пятна на коже, особенно вокруг носа и рта 
• Выпадение волос и облысение 
• Ослабление иммунитета 
• Изменения ментального статуса, депрессия, усталость, истощенность, тревога 
• Припадки; отставание в развитии (у детей с наследственными нарушениями метаболизма биотина) 

Незначительные количества биотина синтезируются бактериями кишечника и дополняют ежедневное потребление биотина с продуктами питания.

Токсичность 

Даже при регулярном употреблении более 60 мг в сутки биотин не оказывает токсического действия.

Дневник питания позволяет планировать и вести ежедневный учёт меню, отслеживать количество калорий, белков, жиров, углеводов в каждом блюде, в каждом приёме пищи и в целом за день.


15 основных витаминов и около 20 минералов человеку необходимо получать с пищей ежедневно. Диаграмма нутриентного баланса позволит оценить ваше меню и составить сбалансированный рацион.



Пользуйтесь обширной, постоянно обновляющейся базой, включающей более 7000 наименований продуктов и  рецептов готовых блюд с подробным химическим составом и калорийностью.

С помощью поисковой строки  вы сможете выбирать для своего меню продукты и блюда из общей базы, из своих рецептов, из самых полезных продуктов-лидеров, а также  из созданного вами избранного списка любимой еды.



Для вашего удобства мы сгруппировали продукты по максимальному содержанию в них каждого из витаминов и минералов.
Если в Вашем меню дефицит какого-то нутриента, найдите недостающий продукт в этом списке.

Не знаете, как сделать свой рацион более полезным?
Доверьте программе проанализировать ваше меню и предложить список наиболее подходящих продуктов с учётом именно тех витаминов и минералов, которых не хватает.



Нужно найти продукты с конкретным содержанием нутриентов?
Задайте параметры для отбора с помощью фильтра.



Узнать подробную информацию о химическом составе продукта можно прямо из дневника питания.

Добавляя продукт в рацион, вы можете указать вид кулинарной обработки, не создавая отдельный рецепт.
Продукт будет добавлен в рацион уже с учётом потери нутриентов при обработке.



Специальные возможности дневника питания:

• Скопируйте свой рацион или рацион другого члена семьи за любую
• Находите и добавляйте блюда в рацион буквально за две секунды
• Получите код и опубликуйте свой дневник с диаграммами на любом форуме или сайте
• Оставьте важные заметки к этому дню
• Распечатайте запланированное меню, чтобы ничего не забыть

Узнать про другие возможности приложения "Мой здоровый рацион"

Здравствуйте.
Выложена новая версия приложения.
Перенос данных в новую версию приложения осуществлен 9 ноября 2012 г.
Старая версия доступна по адресу http://www.health-diet.ru/health_diet/mzr2012.php
Все данные, введенные в старое приложение позже этой даты, не попадут в новую версию.

-----
Публикация дневников в новой версии временно закрыта.

Уважаемые пользователи! Прошу вас не оставлять комментарии, дискриминирующие или оскорбляющие другие расы и национальности.

Открою небольшой секрет, что в ближайшие два месяца я выложу на сайт новую версию приложения.
Вот решил приоткрыть занавес.
Какие изменения произойдут в дневнике питания.

Окно дневника питания немного расширил и теперь мы сразу видим наше меню и дерево с продуктами. Т.е. теперь не придется открыть новое окно, чтобы добавить новый продукт.



Также изменил способ добавления продукта в дневник питания.
И самое главное теперь поиск будет происходить сразу после набирания букв.
Наконец поиск работает:
   1.  и по основной базе продуктов и по вашей базе рецептов и продуктов.
  2.  По продуктам лидерам.
  3. По избранному.
Как и раньше в избранное можно добавлять и удалять продукты из общей базы. А теперь можно будет добавлять и свои продукты.
Также в избранном появилась новая папка «Часто используемые продукты». Она заполняется автоматически и по ней тоже можно искать. Это позволит сократить время заполнения рациона, т.к. мы часто используем одни и те же продукты.


     4. Появилась новая функция фильтр. Благодаря ей вы сможете отобрать продукты, удовлетворяющие заданному фильтру по нутриентам.


По многочисленным просьбам рецепты и продукты, которые вы создали, можно будет группировать по папкам.
Появилась возможность быстрого создания рецепта из одного продукта:


Также изменения коснуться отчетов дневника питания: они станут более информативными.
И еще куча мелких доработок, о которых вы узнаете позже.
В новой версии будет значительно изменен дневник тренировок.
Появиться база упражнений, в которых уже проставлен расход калорий. При желании вы сможете расписать хоть весь ваш день.
Что появиться нового.
В приложение будет добавлен женский календарь.
Оставайтесь с нами и все остальное увидите сами.
Я хоть и скромный человек, но я не сомневаюсь, что наш МЗР будет самым лучшим во всем мире.

Смотрим первую часть фильма, анализируем своё поведение, повышаем осознанность и самоконтроль. Делимся выводами в комментариях.

1. Теперь в дневном рационе можно указать время приема пищи:

Чтобы добавить время щелкните в соответствующей колонке дневного рациона и введите его. В этом поле также можно ввести короткий комментарий.

2. Также можно увидеть итоговое количество еды, которое вы съели (колонка "Масса".

1. Зайдите на вашу страницу.

2.