Калорийность Крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6%. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	416 ккал	1684 ккал	24.7%	5.9%	405 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	3.6%	673 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	3.3%	737 г
Углеводы	64.6 г	219 г	29.5%	7.1%	339 г
Углеводы (общие)	75.5 г	~
Пищевые волокна	10.9 г	20 г	54.5%	13.1%	183 г
Вода	2.6 г	2273 г	0.1%		87423 г
Зола	3 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	194 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.185 мг	1.5 мг	12.3%	3%	811 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	0.3%	8182 г
Витамин В4, холин	29.5 мг	500 мг	5.9%	1.4%	1695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.902 мг	5 мг	18%	4.3%	554 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	2.4%	1015 г
Витамин В9, фолаты	30 мкг	400 мкг	7.5%	1.8%	1333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.08 мг	15 мг	7.2%	1.7%	1389 г
бета Токоферол	0.22 мг	~
гамма Токоферол	4.49 мг	~
дельта Токоферол	0.94 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	2.5%	960 г
Витамин РР, НЭ	5.225 мг	20 мг	26.1%	6.3%	383 г
Макроэлементы
Калий, K	373 мг	2500 мг	14.9%	3.6%	670 г
Кальций, Ca	39 мг	1000 мг	3.9%	0.9%	2564 г
Магний, Mg	120 мг	400 мг	30%	7.2%	333 г
Натрий, Na	745 мг	1300 мг	57.3%	13.8%	174 г
Сера, S	113.4 мг	1000 мг	11.3%	2.7%	882 г
Фосфор, P	364 мг	800 мг	45.5%	10.9%	220 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.56 мг	18 мг	19.8%	4.8%	506 г
Марганец, Mn	2.285 мг	2 мг	114.3%	27.5%	88 г
Медь, Cu	447 мкг	1000 мкг	44.7%	10.7%	224 г
Селен, Se	14.1 мкг	55 мкг	25.6%	6.2%	390 г
Цинк, Zn	2.99 мг	12 мг	24.9%	6%	401 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	61.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.533 г	~
Валин	0.508 г	~
Гистидин*	0.266 г	~
Изолейцин	0.392 г	~
Лейцин	0.779 г	~
Лизин	0.307 г	~
Метионин	0.186 г	~
Треонин	0.337 г	~
Триптофан	0.161 г	~
Фенилаланин	0.523 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.447 г	~
Аспарагиновая кислота	0.608 г	~
Глицин	0.478 г	~
Глутаминовая кислота	3.414 г	~
Пролин	1.141 г	~
Серин	0.518 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.236 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.394 г	от 0.9 до 3.7 г	43.8%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.155 г	от 4.7 до 16.8 г	67.1%	16.1%
Насыщенные жирные кислоты	1.067 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.733 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.268 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.609 г	min 16.8 г	9.6%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.572 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.49 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.568 г	от 11.2 до 20.6 г	31.9%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.164 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	3.146 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.398 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.392 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.096 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.082 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.082 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.014 г	~

Энергетическая ценность Крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6% составляет 416 кКал.

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	416 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	64.6 г	-%
	Пищевые волокна	10.9 г	-%
	Вода	2.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕКЕРЫ, ИЗ ЦЕЛЬНОЙ ПШЕНИЦЫ, С ПОНИЖ. СОДЕРЖ. ЖИРА, 7.6%

Крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином B5 - 18 %, витамином PP - 26,1 %, калием - 14,9 %, магнием - 30 %, фосфором - 45,5 %, железом - 19,8 %, марганцем - 114,3 %, медью - 44,7 %, селеном - 25,6 %, цинком - 24,9 %

Чем полезен Крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6%

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6% калорийность 416 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6%, калории, нутриенты, полезные свойства Крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6%

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Катерина

2025-11-05

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе