Рецепт Суп из овсяных хлопьев с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Суп из овсяных хлопьев с яблоками
| яблоки | 4.0 (штука) |
| "геркулес" | 150.0 (грамм) |
| молоко коровье, стерилизованное 3,5% | 4.0 (гран. стакан) |
| вода | 5.0 (гран. стакан) |
| соль поваренная | 2.0 (чайн. ложка) |
| корица | 1.0 (чайн. ложка) |
Способ приготовления
Вскипятить воду с корицей, добавить овсяные хлопья и молоко. Прокипятить, снять с огня и разлить в тарелки. Добавить яблоки натертые на крупной терке.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп из овсяных хлопьев с яблоками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.1 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3501 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.6% | 4471 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.6% | 3733 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 7.1% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.5% | 1538 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.9% | 2622 г |
| Органические кислоты | 31.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 4.6% | 4500 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.8% | 3600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 3.1% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 3 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.7% | 13333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 5.8% | 3600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 4.2% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.6% | 4545 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4822 мг | 20 мг | 2.4% | 5% | 4148 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.2 мг | 2500 мг | 5.1% | 10.6% | 1950 г |
| Кальций, Ca | 44.1 мг | 1000 мг | 4.4% | 9.1% | 2268 г |
| Магний, Mg | 13.4 мг | 400 мг | 3.4% | 7.1% | 2985 г |
| Натрий, Na | 25 мг | 1300 мг | 1.9% | 4% | 5200 г |
| Сера, S | 7.8 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 12821 г |
| Фосфор, P | 47.7 мг | 800 мг | 6% | 12.5% | 1677 г |
| Хлор, Cl | 517.8 мг | 2300 мг | 22.5% | 46.8% | 444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 9.1% | 2250 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.8% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 18.7% | 1111 г |
| Марганец, Mn | 0.2383 мг | 2 мг | 11.9% | 24.7% | 839 г |
| Медь, Cu | 57.9 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 12.1% | 1727 г |
| Молибден, Mo | 3.7 мкг | 70 мкг | 5.3% | 11% | 1892 г |
| Никель, Ni | 4 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 18333 г |
| Фтор, F | 10.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 38835 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 6.2% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.3365 мг | 12 мг | 2.8% | 5.8% | 3566 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Суп из овсяных хлопьев с яблоками составляет 48,1 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 86.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ С ЯБЛОКАМИ
Суп из овсяных хлопьев с яблоками богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 22,5 %, марганцем - 11,9 %
Чем полезен Суп из овсяных хлопьев с яблоками
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Суп из овсяных хлопьев с яблоками НА 100 г
- Яблоко 47 кКал
- Овсяные хлопья "геркулес" 352 кКал
- Молоко 3,5% жирности, стерилизованное 63 кКал
- Вода 0 кКал
- Соль поваренная пищевая 0 кКал
- Корица 247 кКал
Метки: Как приготовить Суп из овсяных хлопьев с яблоками, калорийность 48,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из овсяных хлопьев с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
