Калорийность Папоротник, молодые побеги, замороженный. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Папоротник, молодые побеги, замороженный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 16.8% | 1767 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.1% | 14000 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 7.6% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 11.5% | 2557 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168 мкг | 900 мкг | 18.7% | 55% | 536 г |
| альфа Каротин | 280 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.87 мг | 5 мг | 37.4% | 110% | 267 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 2.6% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 21.2% | 1385 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.8 мг | 90 мг | 19.8% | 58.2% | 506 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.26 мг | 20 мг | 16.3% | 47.9% | 613 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129 мг | 2500 мг | 5.2% | 15.3% | 1938 г |
| Кальций, Ca | 24 мг | 1000 мг | 2.4% | 7.1% | 4167 г |
| Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 14.1% | 2105 г |
| Сера, S | 43.1 мг | 1000 мг | 4.3% | 12.6% | 2320 г |
| Фосфор, P | 58 мг | 800 мг | 7.3% | 21.5% | 1379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 12.1% | 2466 г |
| Марганец, Mn | 0.94 мг | 2 мг | 47% | 138.2% | 213 г |
| Медь, Cu | 220 мкг | 1000 мкг | 22% | 64.7% | 455 г |
| Цинк, Zn | 0.71 мг | 12 мг | 5.9% | 17.4% | 1690 г |
Энергетическая ценность Папоротник, молодые побеги, замороженный составляет 34 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 88.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАПОРОТНИК, МОЛОДЫЕ ПОБЕГИ, ЗАМОРОЖЕННЫЙ
Папоротник, молодые побеги, замороженный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 37,4 %, витамином C - 19,8 %, витамином PP - 16,3 %, марганцем - 47 %, медью - 22 %
Чем полезен Папоротник, молодые побеги, замороженный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Папоротник, молодые побеги, замороженный калорийность 34 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Папоротник, молодые побеги, замороженный, калории, нутриенты, полезные свойства Папоротник, молодые побеги, замороженный
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
