Калорийность Моринга масличная, стручки, вареные, с солью. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Моринга масличная, стручки, вареные, с солью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4678 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 7.8% | 3619 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 5% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 58.3% | 476 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 10.8% | 2571 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.1% | 22500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 8.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 10.6% | 2647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 38.9% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 15.6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 30 мкг | 400 мкг | 7.5% | 20.8% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 97 мг | 90 мг | 107.8% | 299.4% | 93 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.59 мг | 20 мг | 3% | 8.3% | 3390 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 457 мг | 2500 мг | 18.3% | 50.8% | 547 г |
| Кальций, Ca | 20 мг | 1000 мг | 2% | 5.6% | 5000 г |
| Магний, Mg | 42 мг | 400 мг | 10.5% | 29.2% | 952 г |
| Натрий, Na | 279 мг | 1300 мг | 21.5% | 59.7% | 466 г |
| Сера, S | 20.9 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.8% | 4785 г |
| Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 16.9% | 1633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.45 мг | 18 мг | 2.5% | 6.9% | 4000 г |
| Марганец, Mn | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 33.6% | 830 г |
| Медь, Cu | 78 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 21.7% | 1282 г |
| Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3.6% | 7857 г |
| Цинк, Zn | 0.42 мг | 12 мг | 3.5% | 9.7% | 2857 г |
Энергетическая ценность Моринга масличная, стручки, вареные, с солью составляет 36 кКал.
- cup slices = 118 гр (42.5 кКал)
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
| Вода | 88.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРИНГА МАСЛИЧНАЯ, СТРУЧКИ, ВАРЕНЫЕ, С СОЛЬЮ
Моринга масличная, стручки, вареные, с солью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 14 %, витамином C - 107,8 %, калием - 18,3 %, марганцем - 12,1 %
Чем полезен Моринга масличная, стручки, вареные, с солью
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Моринга масличная, стручки, вареные, с солью калорийность 36 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Моринга масличная, стручки, вареные, с солью, калории, нутриенты, полезные свойства Моринга масличная, стручки, вареные, с солью
Калькуляторы
