Калорийность Моринга масличная, листья, сырые. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Моринга масличная, листья, сырые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2631 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 19.4% | 809 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.5% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.6% | 1000 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 5.5% | 2888 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 378 мкг | 900 мкг | 42% | 65.6% | 238 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.257 мг | 1.5 мг | 17.1% | 26.7% | 584 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.66 мг | 1.8 мг | 36.7% | 57.3% | 273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.2 мг | 2 мг | 60% | 93.8% | 167 г |
| Витамин В9, фолаты | 40 мкг | 400 мкг | 10% | 15.6% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.7 мг | 90 мг | 57.4% | 89.7% | 174 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.22 мг | 20 мг | 11.1% | 17.3% | 901 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337 мг | 2500 мг | 13.5% | 21.1% | 742 г |
| Кальций, Ca | 185 мг | 1000 мг | 18.5% | 28.9% | 541 г |
| Магний, Mg | 42 мг | 400 мг | 10.5% | 16.4% | 952 г |
| Натрий, Na | 9 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 14444 г |
| Сера, S | 94 мг | 1000 мг | 9.4% | 14.7% | 1064 г |
| Фосфор, P | 112 мг | 800 мг | 14% | 21.9% | 714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4 мг | 18 мг | 22.2% | 34.7% | 450 г |
| Марганец, Mn | 1.063 мг | 2 мг | 53.2% | 83.1% | 188 г |
| Медь, Cu | 105 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 16.4% | 952 г |
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.5% | 6111 г |
| Цинк, Zn | 0.6 мг | 12 мг | 5% | 7.8% | 2000 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.532 г | ~ | |||
| Валин | 0.611 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.791 г | ~ | |||
| Лизин | 0.537 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.705 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Глицин | 0.517 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.451 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ |
Энергетическая ценность Моринга масличная, листья, сырые составляет 64 кКал.
- cup, chopped = 21 гр (13.4 кКал)
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРИНГА МАСЛИЧНАЯ, ЛИСТЬЯ, СЫРЫЕ
Моринга масличная, листья, сырые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 42 %, витамином B1 - 17,1 %, витамином B2 - 36,7 %, витамином B6 - 60 %, витамином C - 57,4 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 13,5 %, кальцием - 18,5 %, фосфором - 14 %, железом - 22,2 %, марганцем - 53,2 %
Чем полезен Моринга масличная, листья, сырые
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Моринга масличная, листья, сырые калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Моринга масличная, листья, сырые, калории, нутриенты, полезные свойства Моринга масличная, листья, сырые
Калькуляторы
