Калорийность Молодой индюк, только кожа, запечённая. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Молодой индюк, только кожа, запечённая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	422 ккал	1684 ккал	25.1%	5.9%	399 г
Белки	20.1 г	76 г	26.4%	6.3%	378 г
Жиры	37.3 г	56 г	66.6%	15.8%	150 г
Вода	41.5 г	2273 г	1.8%	0.4%	5477 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.4%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	2%	1161 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	1.5%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	0.9%	2500 г
Витамин В9, фолаты	4 мкг	400 мкг	1%	0.2%	10000 г
Витамин В12, кобаламин	0.25 мкг	3 мкг	8.3%	2%	1200 г
Витамин РР, НЭ	2.534 мг	20 мг	12.7%	3%	789 г
Макроэлементы
Калий, K	161 мг	2500 мг	6.4%	1.5%	1553 г
Кальций, Ca	37 мг	1000 мг	3.7%	0.9%	2703 г
Магний, Mg	17 мг	400 мг	4.3%	1%	2353 г
Натрий, Na	60 мг	1300 мг	4.6%	1.1%	2167 г
Фосфор, P	140 мг	800 мг	17.5%	4.1%	571 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.76 мг	18 мг	9.8%	2.3%	1023 г
Марганец, Mn	0.021 мг	2 мг	1.1%	0.3%	9524 г
Медь, Cu	87 мкг	1000 мкг	8.7%	2.1%	1149 г
Селен, Se	152.9 мкг	55 мкг	278%	65.9%	36 г
Цинк, Zn	2.08 мг	12 мг	17.3%	4.1%	577 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.553 г	~
Валин	0.847 г	~
Гистидин*	0.387 г	~
Изолейцин	0.648 г	~
Лейцин	1.182 г	~
Лизин	1.202 г	~
Метионин	0.403 г	~
Треонин	0.719 г	~
Триптофан	0.161 г	~
Фенилаланин	0.68 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.634 г	~
Аспарагиновая кислота	1.801 г	~
Глицин	3.212 г	~
Глутаминовая кислота	2.503 г	~
Пролин	1.878 г	~
Серин	0.818 г	~
Тирозин	0.458 г	~
Цистеин	0.335 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.57 г	от 0.9 до 3.7 г	63.3%	15%
Омега-6 жирные кислоты	7.81 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	23.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	9.72 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.29 г	~
16:0 Пальмитиновая	7.01 г	~
18:0 Стеариновая	1.85 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	15.87 г	min 16.8 г	94.5%	22.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	2.75 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	12.78 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.53 г	от 11.2 до 20.6 г	76.2%	18.1%
18:2 Линолевая (ud)	7.71 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.57 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.1 г	~

Энергетическая ценность Молодой индюк, только кожа, запечённая составляет 422 кКал.

unit (yield from 1 lb ready-to-cook turkey) = 32 гр (135 кКал)
0,5 turkey, skin only = 374 гр (1578.3 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	422 кКал	-%
	Белки	20.1 г	-%
	Жиры	37.3 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	41.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЛОДОЙ ИНДЮК, ТОЛЬКО КОЖА, ЗАПЕЧЁННАЯ

Молодой индюк, только кожа, запечённая богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,7 %, фосфором - 17,5 %, селеном - 278 %, цинком - 17,3 %

Чем полезен Молодой индюк, только кожа, запечённая

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Молодой индюк, только кожа, запечённая калорийность 422 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Молодой индюк, только кожа, запечённая, калории, нутриенты, полезные свойства Молодой индюк, только кожа, запечённая

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе