Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Ари

04.06.2025 18:15

Всем доброго! Недавно девушка писала о разгрузочн...

Всем доброго!
Недавно девушка писала о разгрузочном дне. Так вкусно описывала : "овсянку залить водой, добавить орешков, мед, карицу..." И т д
Очень нужно , не могу найти.
Отзовитесь, плиз...

4

Софья Эркерт

04.06.2025 20:08

Дневник питания за 04.06.2025

Неделя загула, я даже не взвешивалась, но теперь буду очень стараться вернуться в режим, так как до начала учебного года я хочу хорошо похудеть. Сегодня на завтрак каша, обед курочка с гречкой и проростками, перекус йогурт с бананом и на ужин рис с жульеном. По макронутриентам получилось вообще идеально, самочувствие тоже хорошее)
P.S. забыла ужин сфотографировать :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	300	327	7.8	12.3	46.5
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	334	414	9	16	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1375	0	0	0	0
Итого	1375	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	171	172.7	5.1	5.8	25
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	151	383.5	35.9	25.5	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Итого	337	560	41	31	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	140	82.6	14.3	0.5	5
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	255	193	16	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Жульен грибной с курицей	250	257.8	21.3	16.5	4
Мультивитамин и минералы	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	426	496	26	17	54
Итого за день	2727	1664	94	66	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ира

04.06.2025 17:35

Дневник питания за 04.06.2025

От своей цели я не отказалась. Снизила ежедневную калорийность рациона на 150 калл. Посмотрим удастся ли сдвинуть вес. Углеводы в рационе остались.
Сегодня радует глаз зеленый цвет кбжу. С рейтингом нужно еще поработать.
Сейчас пришла напоминалка, что осталось 19 дней до отпуска. Уже очень хочется отправиться в путешествие..

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Итого	1050	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Помидоры черри, томаты	28	7.6	0.2	0.2	1
Итого	76	91	7	6	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	16	53.4	3.3	4.4	0.1
Бековский лукум с клюквой	64	217.6	1	0.1	53.1
Итого	140	321	7	7	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	113	191	20.3	10.2	3.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	233	416	24	21	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	260	161	6	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	270	153.9	3.8	11.1	8.9
Индейка, грудка, только мясо	130	148.2	30.8	1.9	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Черешня	70	36.4	0.8	0.3	7.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Смородина черная	130	57.2	1.3	0.5	9.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	930	510	39	20	36
Итого за день	2689	1500	85	62	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Olga1959

03.06.2025 19:02

Дневник питания за 03.06.2025

Живём на полную или как! Метлой надо хорошо работать конечно, или тряпочкой сотку🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	620	41	0	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой и фрикадельки Курин.	300	108	7.5	3.9	10.5
Хлеб зож	25	92.5	3.5	0.6	18
Чай зеленый в пакетиках 1,5 гр	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1226	200	11	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	200	938	25	43	112
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	455	1192	58	53	120
Итого за день	2301	1433	69	61	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

04.06.2025 17:03

Дневник питания за 04.06.2025

——————————————————————

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сырники мои	145	312.5	28.1	11.3	23.5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	410	348	28	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Паштет печеночный Олин	85	187.9	17.8	11.6	3.1
Итого	359	246	19	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты с кабачком	85	111.5	16.2	3.7	3.2
Макароны отварные, по 1-302	115	112.7	4.1	0.5	23
Суп гречневый	400	108	3.2	3.2	16.4
Итого	850	334	23	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Смородина черная	125	55	1.3	0.5	9.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Мармелад	18	57.8	0	0	14.3
Итого	511	349	18	18	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Голубцы мои	250	143.5	21.5	4.3	5
Итого	500	146	21	4	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	610	11	1	0	0
Итого за день	3240	1437	113	56	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алена

04.06.2025 19:26

Дневник питания за 04.06.2025

Всём привет! Ура, у меня отвес) -500 гр, но я рада, что сдвинулось с мёртвой точки) идём дальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб Гречневый	27	67.8	2.1	2.1	10.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Кофе чёрный без сахара	750	52.5	1.5	3.8	1.5
Вода	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	93	8.3	0.5	0	2.5
Итого	1884	198	6	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Жарка)	70	14.1	0.9	0.1	2.6
Картофель отварной по 1-206	170	127.5	3.4	0.7	26.9
Котлеты куриные	110	154	15	7.6	6.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сырники соленые	110	279.8	16.7	18.2	2.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	530	720	44	34	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	110	111.1	3.3	3.7	16.1
Печень куриная (Тушение)	130	166.5	24.7	7.1	0.9
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1125	390	30	11	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	30	12.6	0.8	0.1	1.5
Итого	30	12	0	0	1
Итого за день	3569	1321	82	57	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

02.06.2025 21:46

Дневник питания и тренировок за 02.06.2025

По питанию сегодня прям очень нормально, по сравнению с жором в выходные, даже неожиданно что вес не вырос 59,85кг. Стоило только убрать сладкое на сегодня и вес в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Коллаген (1 штука = 3 капсулы)	1	6.2	1.5	0	0
Итого	506	37	2	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяная Каша с Клубникой	40	156	5.2	2	28
Печенье Бельвита мультизлаки 1 шт 12,5гр	38	171	2.7	5.9	26
Итого	478	387	11	10	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Shock protein батончик пекан тарт	1	143.2	12	5.7	3.7
Итого	840	245	18	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Teos Манго-Чиа [Савушкин]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Итого	280	255	19	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	400	0.4	7.6	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
Йогурт Экспонента	250	217.5	31.3	0	7.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1171	226	39	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уши свиные копченые	20	22.4	3.8	0.8	0
Итого	20	22	3	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачки фаршированные мясным фаршем	236	278.5	15.3	20.3	8
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	536	359	15	20	23
Итого за день	4331	1532	110	48	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня хорошая загрузочная тренировка. Наработка весов. Затрачено 700ккал.
1. гиперэкстензия 10*4+березка 10*4
2. Наклоны с применением 20*5;30*5;35*4/2
3. Приседания 47,5*5;55*5;62,5*5;70*5; 80*4;90*4;100*4/4
4. Жим лёжа узким хватом 25*12;35*10;45*7;55*6/4
5. Приседания с паузой внизу 45*3;50*3;55*3;60*3;65*3/3
6. Отжимания от пола 5*5
7. Обратная гиперэкстензия 5*10/4

Тренировка №1 18:30 21:00

Результаты за день

Энергозатраты: 900 ккал

1

Юлия Ракета

03.06.2025 07:26

Что же.... я все-таки думаю, что я пришла к плато...

Что же.... я все-таки думаю, что я пришла к плато... уже вторую неделю +300, -300, +200 , -300
Через 20 кг, я так-то его ждала даже раньше.. Да, я знаю, что в питании моем есть вещи, которые можно и нужно убрать, и убрать намного раньше, но, блин, это вкусняхи, без которых легко уйти в срыв(

Я откровенно говоря в растерянности: плато у меня было так давно, что считай и не было. Как на нем быть именно мне? Что делать и какие усилия прикладывать?. Непанятна....

1

5

Мила

04.06.2025 19:02

Дневник питания за 04.06.2025

Витамины: омега, Д3, коллаген ✅
Активность 8 тыс шагов✅ (мало, но и это не плохо)
Вечерняя прогулка 35 минут ✅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	280	140	8.4	7	11.2
Семена чиа (мои)	5	25.6	0.9	1.5	1
Итого	285	165	9	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	160	83.2	0.5	0.2	18.9
Итого	160	83	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скорожарка минтай	100	100	14	2	7.5
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Итого	240	149	15	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	150	108	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка со Шпинатом и Сыром	120	426	11.2	25.2	38.5
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Борщ с Фасолью	300	246	6.9	5.7	42
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Итого	485	814	25	42	81

Питье на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завьяловская Алтай	280	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1480	6	0	0	1
Итого за день	2800	1326	51	54	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana M (не худею)

04.06.2025 13:42

Дневник питания за 31.05.2025

Давно не публиковала дневники, а по последним опубликованным можно подумать, что я на жёсткой диете 😜.

Такой вот в среднем рацион выходит, 2000ккал. Много сейчас работаю в саду. На 1500ккал - это в дни отдыха

Пиццу ем через день. Подсела, не могу! Вот такая красота:

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Итого	70	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Кето хлеб	20	70	3.1	5.5	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Творог 5% жирности	15	21.8	3.2	0.8	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	25	70	6.9	4.3	0.8
Кекс творожный	50	155.2	5.6	4.3	23.5
Итого	687	639	36	40	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, запечённая	150	348	36.3	21.5	0
Итого	150	348	36	21	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто ''Чиабатта''	150	291.3	9.5	1.2	60.9
Соус Томат-базилик	40	31.3	1	1.5	3.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	140	13.8	8.6	1.6
Итого	240	462	24	11	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Редис	30	6	0.4	0	1
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Чечевичный суп "по-итальянски"	100	37.4	2.1	0.2	6.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	0.5	47.6	3.8	3.5	0.2
Питахайя	100	50	0.5	0.3	12
Тройное железо	2	1.6	0	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	1120	366	19	7	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс творожный	50	156.4	5.4	4.4	23.8
Итого	50	156	5	4	23
Итого за день	2317	1973	122	84	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2