У меня продолжается мой долгожданный отдых от работы...
Сижу дома, отдыхаю...
Ну как отдыхаю, бегаю решаю свои вопросы, которых накопилось очень много.
Погодка в Хабаровске шепчет...
В конце мая была неделя жары и духоты, 28-30'С, из курток сразу переоделись в летние наряды, теперь опять достали тёплые кофты.
Но зато не жарко и не душно!
Мне нравится такая погода.
Вчера днëм в небе наблюдала интересное природное явление, эффект Гало вокруг солнца, я поняла, что это был знак свыше,  о котором я так долго просила Высшие Силы, значит, настало время значительных перемен в моей жизни, но пока я лучше промолчу, всему своë время...
Счастье любит тишину...🤫
В субботу сходили на концерт Фламенко, было очень интересно посмотреть на зажигательные страстные испанские танцы обворожительных танцовщиц в красивых нарядах.
Мне всё очень понравилось, удивительная и чарующая атмосфера!!!
На занятия в клуб хожу два-три раза в неделю, постепенно тело улучшается, хотя вес остаëтся прежним, 56-57 кг.
Но я больше об этом не переживаю и не зацикливаюсь, и от этого мне стало гораздо проще и легче, что меня воспринимают такой, какая я есть и не стремятся переделать под свои стандарты красоты.
Худая не значит более красивая!
Да, я не идеальная, ну и что???
А кто из нас идеален?
И каков он, этот идеал красоты и женственности???
Никто толком и не знает, для каждого человека он свой...
И очень разнообразный.
Зато я живая и настоящая!
И я ценю себя, за то, какая я есть, даже если я и кажусь кому-то неидеальной!
И это намного привлекательнее, чем постоянные переживания и метания по поводу это надуманного несоответствия придуманному мной идеалу красоты и худобы!
Я тут недавно узнала, что я выгляжу "очень аппетитно" и если  я ещё сильнее похудею, то скорее всего потеряю всю свою прелесть и привлекательность!!!
Так что я предпочитаю не рисковать, вдруг это на самом деле так и будет и я потеряю свою яркую индивидуальность и аппетитность? 🤭
Я всегда люблю повторять, что на каждый товар есть свой купец!!!
И я рада, что меня ценят и принимают такой, какая я есть!
Всем, кто дочитал мой пост, хорошего дня и отличного настроения на пути к своей цели!!!
Всех обнимаю!!! 🤗

Я в студенческие годы работал грузчиком, поэтому терпеть не могу разгрузку…
 
И так, что будет с вашим многострадальным телом, если по какой то причине вы решили себя наказать:

-начнём с того что частичное или полное ограничение потребления пищи менее чем на 24 часа голоданием называться не может. Потому что оптимальный уровень глюкозы в крови обеспечивается за счёт гликогена печени.

«Чудо голодания» наступает после 24 часов:

- Начинается использование белков  как источника энергии, усиливается процесс глюконеогенеза -образование глюкозы из неуглеводных соединений (пока мышцы) 

- Голодание свыше 72 ч приводит к снижению процессов утилизации аминокислот, что клинически проявляется уменьшением выделения азота с мочой. Что может приводить к симптомам азотемии. Привет всем просветлённым и ясноумным  на третьи сутки голодания.

- Быстро истощаются инсулинозависимые белковые резервы тканей организма (соединительная, костная, хрящевая, мышечная и др.) для получения глюкозы, ведь для работы мозга требуется утилизация эквивалента около 1 кг мышечной массы в день,а свободные жирные кислоты с их длинными цепочками не в состоянии быстро преодолеть гематоэнцефалический барьер и потому не являются основным источником энергии для зрелого мозга и в норме, и в начале голодания. Как вы поняли, при отсутствии мозга
человеку ничего не грозит.

- В условиях голодания происходит мобилизация энергоресурсов соматических компонентов тела – скелетных мышц и жировой ткани. Причём распределение потерь здесь не в пользу жировой ткани с определенного момента. При систематически голодании вместо плоского животика получаем фигуру – жирный дрищ.

- при длительном голодании угнетается функция щитовидной железы, основной обмен снижается, нарушается температурная адаптация, угнетаются биоэлектрические процессы, зависящие от эффекта тиреоидных гормонов на калийнатриевый насос. Привет судороги и спазмы, не забывайте что ваше сердце тоже мышца,
если её сведёт, гарантирую, вам не понравится.

-нарушается кроветворение и прогрессирует иммунодепрессия. Привет, ОРВИ и другие сопли.

- голодание на фоне потребления какого-то количества пищи чаще всего организмом переносится ещё хуже, т.к процессы адаптации нарушаются. Привет любителям
есть на 500 ккал в день.

Запомните: разгрузочные дни не работают, работаю - загрузочные.

Перечитала свой предыдущий пост и решила рассказать о достигнутых результатах и способах их достижения. Худею я 2-й раз (глобально), поэтому, можно сказать, я "на опыте", вес еды определять научилась буквально на глаз, но все равно везде с собой кухонные весы (на работе, дома, в отпуске).
Итак, сентябрь 2024 г. - мой очередной старт 78 кг при росте 170. Я себя очень не любила, но для действий нужна была какая-то мотивация, поэтому что я сделала? Правильно) Забронировала на декабрь 2024 г. тур на море))) Записалась на аппаратный массаж на другой конец города и ходила туда пешком (прошла 2 курса, результат шикарный, вкупе с дефицитом ккал и пешими прогулками целлюлит исчез совсем!). Ходила в бассейн 2-3 раза в неделю. Итог - за 3,5 месяца минус 14 кг. На море я полетела с весом 64 кг.
Естественно, там я никаких ккал не считала, подрасслабилась знатно + Новый год и все вытекающие. Когда на весах показалась цифра 67 кг, пришлось снова брать себя в руки. Сбросила до 62 кг и в марте снова полетела на море, снова бесконтрольное поедание и выпивание вкусностей, и снова я 64 кг. 
Моя цель - 58 кг (но это прям совсем вау-вау), сейчас потеплело, открыт велосезон, поэтому будет проще, я надеюсь. Плюс купила мини-степпер, с гантелями в руках получается шикарное кардио не выходя из дома под просмотр сериала! За 30 мин можно сжечь 200 ккал, если интенсивно шагать. 
Такой вот у меня получился опыт, поэтому могу сказать с уверенность, что если у вас есть цель и самообладание, то ее достижение доставит только удовольствие! Всем добра!

Любопытная статья авторства фитнес-клуба "Classic Gym"

Накипело!

Адская популярность Herbalife была объяснима в 90-е в России: открытие границ, появление неведомых ранее товаров, сказочно-радужные представления о загранице – всё это в сочетании с информационным вакуумом заставляло верить наивных граждан в существование «волшебной пилюли»! Но почему сейчас взрослые и умные (не только на первый взгляд) люди продолжают покупать Хербалайфы и прочие Энлы – это для меня остаётся загадкой.

На самом деле тема БАДов от всяких сетевых компаний – это бездонный кладезь для изучения и разоблачений. Я же вам расскажу и кратко разберу конкретный пример «надувательства». И это не обман в чистом виде – это «каша из топора»: в итоге вы можете получить кашу (т.е. вожделенный результат), но не просто и дёшево, а мудрёно и дорого. А можете не получить.

Одна моя знакомая (человек не лишённый ума и знаний в фитнесе – пусть и на уровне любителя) решила провести маленький эксперимент: приобрела мини-марафон по похудению от Herbalife. Марафон включал в себя: расчёт дневной калорийности, протокол соблюдения диеты и пару товаров от Herbalife (в первую очередь – протеиновый коктейль Формула 1 – куда ж без него!). И конечно же: «поддержка от нашего комьюнити, кто уже преуспел и даже начал сам продвигать, а также от новичков, которые созрели для перехода на новый уровень заботы о себе». Или, проще говоря, подключение к чату таких же доверчивых. Методы «вербовки» новых потребителей и продавцов оставлю в стороне, поскольку меня заинтересовал исключительно диетический аспект марафона.

Итак, что же предлагается клиенту в рамках 10-ти дневного марафона.

Шаг первый (фиксация стартовых кондиций): нового клиента замеряют (рост, вес, возраст, обхваты), производят расчёт дневного потребления калорий – и называют заветную цифру, которой нужно придерживаться.

Шаг второй (питание): утром вместо завтрака нужно принимать специализированный напиток – протеиновый коктейль Формула 1, который обеспечит организм необходимыми после сна белками, витаминами и полезными веществами и позволит продержаться до обеда. До 14:00 не кушать, затем – обед, на полдник – специализированная печенька Herbalife, ужин.

Шаг третий: выпиваем в течение дня 1,5 – 2 литра воды, в котором растворяем специализированный продукт Herbalife – Растительный напиток алоэ.

Всё. Через 10 дней делаем замеры – восторгаемся результатом.

А теперь давайте разберём эти три простейших, обоснованных и разумных шага.

Шаг первый.

Естественно, для любого диетолога никакого волшебства в расчёте калорийности нет – замеры на специализированных весах, расчёт по формуле, корректировочный коэффициент на физическую активность и вычитаем 10-20%, если стоит цель похудеть. Если верить тем цифрам, которые дали моей знакомой, то ей как раз-таки эти 20% и срезали. В конце концов специалистам Herbalife нужно показать максимальный результат, чтобы на их продукцию накинулись. И тут первый чисто маркетинговый ход: «если вы будет придерживаться этой калорийности благодаря нашей продукции, то вы получите гарантированный результат!» В этом месте представитель Herbalife увязывает будущий результат со своим продуктом. А этой связи нет!!! То есть совсем!!! Поскольку, если вы урежете свой рацион на 20% от фактической потребности, вы будете терять вес вне зависимости от того, пьёте вы продукт Herbalife или не пьёте. Если вы потребляете энергии меньше, чем расходуете, то вы 100% будете терять вес – организм начнёт расщеплять запасы, в частности, жира для получения энергии. Точка. Без БАДов. И без Herbalife.

Кроме того, следует отметить, что вообще-то лучше заходить в диету с меньшего дефицита (ниже вероятность срыва и стресс для организма), а 20% - это уже много и долго держаться на таком или большем дефиците не только тяжело, но и может оказаться вредно – упадок сил, истощение ЦНС, нарушение работы эндокринной системы меня в этом поддержат. Но пусть будет 20% - это ещё не экстрим и не фанатизм.

Шаг второй. Клиенту дают режим питания, который приведёт его к цели: утром – коктейль Herbalife, днём – обед, полдник (Herbalife), ужин. Всё, вроде, логично. И, вроде, вас ни в чём не ограничивают. Вот только по сути это схема интервального голодания: вы каждый день в период с 21:00 (после ужина) до 14:00 следующего дня (то есть за 15 часов) выпиваете только один белковый коктейль калорийностью около 350 ккал (из примерно 1400 – 1800 необходимых в течение дня), а в оставшееся время запихиваете в себя недостающие 1000 – 1400 ккал. То есть 15 часов в день ваш организм функционирует на том, что вы ему закинули ещё вчера. Естественно, ему этого мало. Особенно, если учесть тот факт, что ваша калорийность уже урезана на 20%. Что в этом случае делает организм? Правильно: жрёт сам себя, расщепляя имеющиеся в наличии запасы жира и мышц. И продукт Herbalife тут совершенно ни при чём. Если бы его не было в вашем рационе, вы бы теряли вес точно так же. Несмотря на это, на данном этапе специалист объяснит, насколько грандиозную роль играет протеиновый коктейль Herbalife и как важен белок, который все недоедают (чистая правда) – то есть снова укажет на связь ожидаемого результата с продуктом (которой нет).

И здесь мы подошли к протеиновому коктейлю – какова же его функция. А функция его очень даже полезна. Крайне недостаточна, но полезна. Выше я написал, что организм окисляет и направляет на свои нужды мышцы и жир. Всё дело в том, что потребление белка в организме идёт перманентно и если белок не поступает извне, то организм начинает добывать его внутри себя и расщепляет самые богатые белком ткани и самые, по его мнению, бесполезные – мышцы. Вот тут и пригодился бы белковый коктейль, чтобы обеспечить поступление белка извне – так что сама по себе функция белкового коктейля полезна. Если бы ещё коктейль бы хороший… И тут мы переходим к составу Протеинового коктейля Herbalife Формула 1.


На картинке вы видите состав этого чудо-коктейля.

Содержание белка в порции – 11 гр. (при чём это соевый белок). Это мало! Если вы – девушка весом 50 кг, то для простого здорового функционирования вашему организму требуется 50-75 гр. белка в сутки. Вам потом придётся добрать 40-65 гр. – а это 200-300 гр. постного мяса. А если ваш вес, например, за 90 кг – готовьтесь жевать по полкило. Для сравнения: в любом мало-мальски приличном спортивном протеине содержание белка в порции составляет от 75% и более. Если содержание ниже – его никто покупать не станет. В Herbalife Формула 1 содержание протеина – 42%. С точки зрения грамотного потребителя спортпита – это даже не третий сорт.

Далее идут 10 гр. углеводов (за счет использованной фруктозы), 3 гр. клетчатки (около 12% дневной нормы для женщины), и витаминный комплекс. На нём можно также остановиться подробнее. Если в общем, то содержание витаминов и минералов в Herbalife Формула 1 чисто гомеопатическое – ни о какой реальной витаминной поддержке речи не идёт. Чтобы не быть голословным, ниже привожу состав витаминного комплекса ADAM NOW: по каждой позиции содержание отличается в десятки (а по некоторым веществам – в сотни) раз.


Как видите, витаминки в Формуле 1 указаны исключительно для оправдания фазы в описании продукта о том, что коктейль содержит «комплекс из 26 важнейших витаминов и минералов» (с официального сайта).

Шаг третий. Про волшебный напиток алоэ, который вас омолодит, обезжирит, сделает успешным и погасит за вас ипотеку, даже как-то говорить не хочется – вопрос необходимости потребления жидкости уже стал общим местом для всех, кто хоть немного интересуется своим здоровьем. Тем не менее повторю: вне зависимости от того, будете вы добавлять концентрат алоэ от Herbalife в воду или нет, при стабильном потреблении 2-х литров воды в день сверх прочих жидкостей ваш организм начнёт работать лучше. Без вариантов (заболевания выносим за скобки). Так уж мы устроены: если в организм поступает достаточно воды (около 30 мл на 1 кг в сутки), то организм начинает работать лучше: сердцу становится работать легче, кровь разжижается и бежит быстрее, снабжая организм питанием и кислородом, желудок переваривает и выводит качественнее, мозг работает лучше, мусор из печени и почек вымывается легче, обновление тканей, обеспеченных жидкостью происходит быстрее и т.д. Но просто так пить воду скучно, а вот если в ней есть волшебный концентрат за пару тысяч – соврем другое дело, совершенно иной уровень мотивации. И тут снова маркетинговая хитрость - идёт привязка в продукту: вас не просят пить 2 л воды; вас просят выпивать некоторое количество концентрата, разведённого в 2-х литрах воды.

И в завершение немного о цифрах: если покупать коктейли Herbalife на маркетплейсах по минимальным ценам, их цена в пересчёте на порцию составляет около 120 рублей и более. Если покупать хороший спортивный протеин (в котором протеина в 2 раза больше) и настоящие витамины (в которых витаминов в десятки раз больше), то такой набор в день будет обходиться 120-140 рублей.

Ну, вот как-то так…

Помните сказку «Каша из топора»? А теперь давайте возьмём с вами интервальное голодание, добавим туда 20%-ный дефицит калорий, и сдобрим это всё регулярным потреблением достаточного количества воды. И не будем на это тратить ни единого лишнего рубля. Скучно? Конечно, скучно!

Хорошо! Тогда давайте возьмём переоценённый белковый коктейль, который нужно принимать только утром, чтобы не смешивать его эффект с другими продуктами и дать ему возможность начать работать, после обеда можно побаловать себя специализированной низкокалорийной печенькой и в течение дня обязательно выпить несколько колпачков специализированной очищающей организм жидкости, растворённой в 2-х литрах воды. А в период с 14:00 до 21:00 себя особо не ограничивать в еде (вы всё равно не успеете за это время переесть свою норму). Как вам такая схема? Годится? Конечно годится! Кому тут отдать деньги?!

Тренируйтесь с умом и будьте здоровы,

Ваш Classic Gym

Оригинал статьи: https://dzen.ru/a/ZcJpbhs96Qu6w5g6