Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Ирина

21.06.2025 05:02

Прекрасный день для общения, откровенных разговоров, свиданий и флирта. У вас получится поладить даже с теми людьми, с кем раньше было сложно найти общий язык. Вероятны новые знакомства, которые перерастут в длительную дружбу или станут началом надежного сотрудничества. Не распускайте сплетни, а вот слушать все, что говорят другие, может быть полезным.

Середина дня будет очень удачной, так что самое время использовать подвернувшиеся возможности. Подходящий момент для романтических свиданий или небольшого семейного торжества. У вас получится найти время для давних увлечений и интересов, они принесут вам много радости и сильно украсят вашу жизнь.

Даже самый скептически настроенный циник может растаять от случайной улыбки. Если планировали романтический ужин или просто хотели кого-то пригласить на мороженое — самое время действовать. Флиртовать будет легче, чем завязывать шнурки.

Не удивляйтесь, если обычная поездка в лифте превратится в сцену из романтической комедии. Купидон явно взял отгул от серьезных дел и развлекается, устраивая милые случайности направо и налево. Главное — не прятаться дома, а то все интересное произойдет без вас.
Ист.mail.ru

anton

20.06.2025 16:53

Дневник питания за 19.06.2025

Как , интересно, работает мозг?

Сегодня утром встал, решил воду с утра не пить хотя бы до 2:00 дня.
Для того чтобы ускорить разложение жира в организме.

И подумал, что вода-это Вадсон.

И подумал что Вадсон могла бы быть фамилия какого-то футболиста.

Надо сказать, что я никогда не был футбольным фанатом, и мне всегда было смешно, когда дети в школе или взрослые на работе обсуждают результаты какого-то матча, Я даже больше 5 секунд ни одного футбольного матча не смотрела.

Потом я подумал, что лучше бы фамилия этого футболиста была не Вадсон, а скажем, эдсон.

Или даже лучше, для звучности, добавить туда имя д аливейера. Испанцы любят такие многоступенчатые фамилии.

Например, его могли бы звать эдсон арантес д 'оливейра.

Пока я занимался кардио, я слушал музыку и ни о чём таком не думал

Но потом когда подошёл попить воды в 15:00, Я вспомнил про своего футболиста Вадсона, и подумал что лучше было бы заменить оливейру на ду насименто.

Тогда получилось бы, что его звали

эдсон аррантес дю насименто

Это имя понравилось мне больше всего, я решил его оставить,
Не знаю, впрочем, есть ли такой футболист или нет?

Тогда получалось бы, что дю - это определённый артикль, и первые два слова были имя и фамилия, а последняя - название местности откуда его семья происходит.

Например как диктатора дю валье, очевидно его предки происходили из какой-то долины в горах.

Хотел попробовать маленький кусочек пиццы, но сожрал всю

Хорошо что хотя бы позанимался, и и калорийный баланс получился всё равно отрицательный.

Еда стоила 570 руб

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Мармелад " Лимонные дольки "	3	25.5	0.7	0.1	2.3
Итого	2075	25	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое "лакомка", Филёвский хладокомбинат №8	2	1001	18.3	91.5	22.6
Печенье "Куравье"	2	150.2	3.7	1.1	30.8
Блины греческие	2	698.5	47.6	47.6	19.5
Пицца "4 сыра"	1	786	66.3	57.6	1.2
Итого	1582	2635	135	197	74
Итого за день	3657	2661	136	197	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Елена

18.06.2025 14:02

Перекусы

Подскажите, пожалуйста, как вы относитесь к перекусам? Сейчас везде пишут, что перекусы это зло. Но, если я с ними вписываюсь в дневную норму калорий, так ли это страшно? Или всё же лучше обходиться без них?

1

36

Ольга

21.06.2025 02:37

Дневник питания за 20.06.2025

Сейчас сделаю по этому рецепту окрошку без говядины, чуть колбасы краковской. Добавлю хрена натёртого и горчицы, чтобы мало не показалось. Все диета на яблочном уксусе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2%	50	25.2	1.7	1.1	2.5
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Итого	300	193	8	3	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Вино столовое красное, Бургундское (Burgundy) 12,8% об.	200	172	0.1	0	7.4
Бедро курицы гриль без кожи	200	350	54	11.4	0
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	850	843	64	14	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	100	7	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Вино столовое красное, Бургундское (Burgundy) 12,8% об.	100	86	0.1	0	3.7
Итого	150	240	6	1	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	180	70	3	1	10
Итого за день	3580	1353	83	21	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

20.06.2025 08:43

Дневник питания за 19.06.2025

Всем привет! Погода мрачная, постоянно пускается мелкий дождь. Холодно. +17. Мерзнем.
На даче полила свои кабачки, дождь не поливает, а только грязь разводит. Хочу вырастить много кабачков и сделать свою икру на зиму. В прошлом году очень хорошо зашла, сьели всю.
Небольшие прогулки с сыном, ему тоже не нравится такая погода. Давление скачет.
Около подъезда шикарные цветы. Ухаживает женщина с нашего подъезда. У неё волшебные руки.
По питанию : умеренная активность + шаги.
По весу: вес прыгает -+ 600 г. Сегодня часы меня порадовали, сказали, что уменьшился процент жира. Всё таки ежедневное кардио даёт результаты.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	230	269.8	15.2	12	23.5
Свёкла в мультиварке	118	32.6	1.2	0.1	6.8
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Итого	416	382	25	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	560	37	2	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	26	145.3	7.9	12.8	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Черешня	45	23.4	0.5	0.2	4.8
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Итого	126	240	9	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	60	10.9	0.4	0.3	1.7
Сервелат Папа может	8	18.2	1	1.6	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Куринный холодец	135	75.5	10.5	3.5	0.4
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Свёкла в мультиварке	78	21.5	0.8	0.1	4.5
Ржаные отруби	19	21.7	2.3	0.6	1.7
Компотик 3 (копия)	130	38.2	0.1	0	9.2
Итого	443	258	17	12	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеста с Кокосовым Кремом	35	192.5	1.6	11.9	19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Итого	1140	207	2	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны запеченые с овощами	160	102.7	6.2	4.2	10.7
Сердце свинное варёное	135	91.9	14	3.4	3.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	35	7.7	0.8	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Итого	336	240	21	11	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли из отрубей	90	133.8	9.6	8.5	4.7
Итого	90	133	9	8	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик "Ермолинка"	20	101.4	1.2	6.2	10.2
Итого	20	101	1	6	10
Итого за день	3131	1600	89	81	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

24

Наталья

21.06.2025 02:09

Дневник питания и тренировок за 20.06.2025

Рацион разнообразный, но мне очень сложно отказаться от сладкого. И в этом моя основная проблема. Сегодня плюсом тренировка в бассейне. Вес понемногу уходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Говяжий (Вкус Польза)	300	198	30.9	7.2	2.4
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	85	74	1.6	0.1	15.6
Огурец без кожуры	20	2	0.1	0	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	23	60.3	5.1	4.4	0.1
Горчица Дижонская	2	1.3	0.1	0.1	0.2
Итого	430	335	37	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Няшечка	5	19.5	0.3	1	2.5
Итого	125	72	1	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	40	17.6	0.4	0	3.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе Жокей Карамель 3 в 1	2	100.1	1.1	2.9	17.5
Итого	115	290	4	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	40	17.6	0.4	0	3.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	391	190	3	6	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
M&M с арахисом	45	225.5	4.3	11.1	26.4
Итого	45	225	4	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Карась морской, приготовленный на жару	100	126	26	1.6	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	12	0.6	0.1	1.9
Колбаски для гриля	20	57.8	2.1	5.3	0.3
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	30	26.1	0.6	0	5.5
Сыр с пажитником Герцог 45%	20	62	4.6	4.8	0
Итого	820	283	33	11	7
Итого за день	2926	1397	84	52	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3 дня перерыва по семейным обстоятельствам. Шаги не учитываю.

аква-аэробика

	1	Итог
Время	45	45

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	7	7

плавание на спине

	1	Итог
Время	7	7

Результаты за день

Энергозатраты: 513 ккал

Время: 59 мин

1

Андрей_ANDY

20.06.2025 12:00

Дневник питания за 20.06.2025

Сегодня с утра на весах 103,5, ещё минус 0,5 кг, несмотря на плотный вчерашний ужин. И опять за счет потери воды, сколько же её нужно пить.... На завтрак творог с песто и чили, пол яблока и кофе и уже 211 ккал, а вечером хочется еще и вкусно поужинать и в дефиците остаться:D

На работе сегодня не получается походить с интенсивной нагрузкой. На текущий момент только 5540 шагов в неспешном ритме чуть более 5,5 км/ч. Продолжаю пить воду, на перекус поливитамины группы B от Берокка. Чтобы хоть как-нибудь компенсировать вред от алкоголя, который я планирую употребить в ужин. И еще попробую метадоксил, вроде как, он помогает справиться с алкогольной интоксикацией и способствует более быстрому расщеплению алкоголя:D

Время 20:30 Я дома. Присутствует усталость. С одной стороны лень, что-либо делать, но покушать вкусно хочется:D Решил начать с чего-нибудь легкого и быстрого. Салатик из тушки кальмара моркови и перца чили, для заправки соус из яблочного уксуса, горчицы и карри. Ну и бокальчик просекко:D Перед тем как готовить выпил таблетку метадоксила, типа, чтобы снизить вред алкоголя, посмотрим...:)

Время 21:20, всё съедено, хочется чего-нибудь ещё. Тоже на скорую руку сделал бутеры из огурца, имбиря, редиса и икры. На запивку - просекко

Так как уже в желудке что-то есть процесс употребления пищи замедлился, к 22:10 справился с бутерами, под хорошую джазовую музычку :D В процессе немного отвлекался на мелкие домашние дела, закинул стирку в машинку:). Ощущение такое, что ещё хочется есть, решил сделать что-нибудь потяжелее:D В холодильной камере с утра размораживалась телятина шея, кусочек на 148 г. На глаз, разделил пополам, часть пошла в тар-тар с чили, оливками, яичным желтком и горчичным соусом, из другой части сделал медальон прожарки blue rare, с гарниром из зеленого горошка и чесноком, с гранатовым соусом и песто.

Под красное сухое зашло как к себе домой:D Судя по калориям - хватит, но хочется чего-то для завершения ужина. Здесь один из пользователей поделился информацией об очень вкусном кофе и я купил такой. И не смог удержаться.

Это я сначала, не прочитав инструкцию, решил приготовить его, как эспрессо:D:D:D. Но у этого кофе совсем другое предназначение:D Его надо варить, в инструкции всё же написано:D И вот тогда открылся его истинный вкус - приятно горький, с лёгкой кислинкой, к кофейному аромату плюсом аромат шоколада и миндаля, пока молол в кофемолке - аромат на всю кухню. Ну и к кофе пломбирчик с листьями дикой мяты и немного коньяка. Теперь точно на сегодня всё:D. Ощущение сытости. 1146 ккал, итак перебор. Посмотрим завтра на весы:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Перец чили красный острый	25	10	0.5	0.1	1.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Итого	830	210	26	3	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Итого	801	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар, все виды, сырой	57	52.4	8.9	0.8	1.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Перец чили красный острый	25	10	0.5	0.1	1.8
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Карри, порошок	1.5	4.9	0.2	0.2	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Просекко	170	113.9	0	0	2.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Имбиря корень сырой	15	12	0.3	0.1	2.4
Лимон	21	7.1	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Просекко	170	113.9	0	0	2.4
Телятина, шейная часть	148	137.6	30.3	1.8	0
Горошек зеленый. Консервы	43	17.2	1.3	0.1	2.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец чили красный острый	12	4.8	0.2	0.1	0.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	5	20.9	0.5	1.9	0.4
Вино столовое сухое красное 13,2% об.	170	113.9	0.1	0	0.3
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	1078	771	52	14	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	30	69.6	1.1	4.5	6.1
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	30	71.7	0	0	0.5
Кофе чёрный без сахара	140	9.8	0.3	0.7	0.3
Мята перечная, свежая	3	2.1	0.1	0	0.2
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Итого	205	164	1	5	8
Итого за день	3714	1146	80	23	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Dasha PlaY

21.06.2025 00:52

Дневник питания за 20.06.2025

Пробую лечить свою простуду кучей чая, поэтому сегодня вместо воды был чай.Стало получше, но сил что то делать вообще нету.А под вечер очень захотелось бутербродов обычных самых(батон, масло,сыр, колбаса) к чаю, и пошла в магазин в 10 ночи😅.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай заваренный с сахаром	600	168	0.6	0	42
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	807	540	19	21	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай заваренный с сахаром	600	168	0.6	0	42
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	807	540	19	21	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	600	168	0.6	0	42
Итого	600	168	0	0	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	80	209.6	6	2.3	41.1
Ветчина особая	60	75.6	10.6	3.7	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	210	606	29	35	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	600	168	0.6	0	42
Итого	600	168	0	0	42
Итого за день	3024	2023	70	77	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Dasha PlaY

20.06.2025 01:03

Дневник питания за 19.06.2025

Сегодня заболела, и в итоге просидела в играх, переодически лечя горло.Набегалась называется😔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная, консервы	300	1047	44.7	96.6	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Капуста белокочанная	83	23.2	1.5	0.2	3.9
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	916	1535	60	108	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Личи	6	4	0	0	0.9
Итого	6	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1460	0	0	0	0
Итого	1460	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	83	23.2	1.5	0.2	3.9
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	141	97	2	6	6
Итого за день	2653	1761	65	116	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина ИМТ=24,1

19.06.2025 12:54

Дневник питания за 19.06.2025

Сегодня 43 года нашей семье, целая жизнь.
Ходьба по набережной 4км..
В огороде сыро, поливать не надо.
Сегодня ожидаем сильный ливень 0,47 мм/час...хмурится небо с утра, но город больше 100км длиной, до нас может и не дойти и пройти не у нас.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус винный 3%	30	2.7	0	0	0
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Итого	330	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	70	235.9	1.5	24.5	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	375	245	2	25	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Итого	315	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
♡♡♡ ТЫКВЕННЫЙ крем-суп \| Марина	200	66.2	1.4	4.4	5
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
♡♡♡ ЩАВЕЛЕВЫЙ СУП \| Марина	300	111.6	10.2	3.6	9.9
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
♡♡♡ ЛИМОННЫЙ КУРД-крем \| Марина по рецепту Елены	25	74.5	1.5	7.3	0.4
♡♡♡ ПП БРАУНИ из БАНАНА 139кКал \| Марина	37	51.5	3.3	2.4	4.1
♡♡♡ ПОНЧИК СЫРНЫЙ кето хачапури \| Марина	2	379.5	31.7	24.7	6.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Итого	1125	951	60	65	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	200	92	1	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	68	229.2	1.5	23.8	2.2
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	392	260	3	25	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3037	1557	68	116	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8