Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Глория_

14.12.2025 23:19

И до нас добрался этот гадкий бестемпературный вирус. На прошлой неделе похоронили отца мужа (онкология), перемерзли на похоронах, наплакались, перенервничали. Сначала свалился деть, потом мне приплохело. Муж кашляет, но ползает как то. Температуры нет, поэтому пришлось тащиться в медцентр и платить за приемы врача. Наша врачиха ни за что не дает больничный если нет температуры, а я на коллег посмотрела, которые второй месяц после этого вируса кашляют и решила, потратиться на здоровье. Вот как то так...
Пока болеем дома бардак и свинюшник, сегодня только смогла пыль вытереть, чтобы бронхи не раздражала, муж попылесосил.
А так хочется елки, гирлянд, уборки декабрьской и подготовки к НГ. Но вот так как то грустно все. В этом году мы в пролете...

1

3

Сытая,здоровая,счастливая!

16.12.2025 06:44

Дневник питания за 15.12.2025

Добрый день!
Шаг 4300
Сон 6-40
Завтрак поздний и сытный, обед не захотела, ужин сытный.
Кроме работы и ничего полезного не сделала, до поздна смотрела сериал Тайны следствия.
Надо выбрать папе подарок, хлебопечку хочу подарить. В прошлом году планшет дарила, пользуется.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	430	8.6	0.4	0	1.5
Итого	500	46	2	1	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам	150	495	37.5	37.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	117	306.5	8.8	3.4	60.1
Итого	267	801	46	40	60

Кофе отдых

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	530	10.6	0.5	0	1.8
Итого	600	48	2	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	184	20.2	1.3	0.2	3.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	34	213.9	1	22.8	1.3
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	34	88.1	2.6	1	17
Капуста белокочанная	173	48.4	3.1	0.3	8.1
Плов	176	367.8	12.5	16.9	39.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	153	21.4	0.9	0	5.8
Итого	854	759	21	41	75
Итого за день	2221	1656	72	85	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Алексей

16.12.2025 07:38

Дневник питания за 16.12.2025

Доброе утречко ☕. Сегодня не стал взвешиваться, так как не понятно сколько отнимать обмундирование Холтера 🤣, не хочу расстраиваться и быть в неопределённости, завтра посмотрю вес. А вообще склоняюсь к тому, что всё таки нужно взвешиваться 1 раз в неделю, чтобы от качелей вода, натрий, калий не зависить, но это нужно созреть до этого😊, скорее всего когда вес уже не так будет стремительно падать 😂, психология🤣🤣🤣.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), куриная	34.5	76.9	5.4	5.6	0.9
Сыр тильзитер, 35%	25	67.5	6.5	4.5	0
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Батон Нарезной Особый	20.9	58.5	1.7	0.6	11.3
кофе "Якобс" Монарх	1.4	1.4	0.2	0	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	108	70.2	3.5	3.9	5.2
Печенье 《Бостонское》 с миндалем	19.7	92.6	1.7	4.9	11.1
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Вода	220	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Стевия	2	5.8	0	0	1.5
Итого	1151	525	29	23	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	420	42	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от Алексея	230	167.7	4.6	3.7	28.8
Котлеты свино-говяжьи	40.4	74.3	5.3	4.8	2.3
Скумбрия солёная от Алексея	50	95	9	6.6	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Масло рыжиковое	3	27	0	3	0
Отруби Ржаные	7.5	20.3	1	0.2	3
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Стевия	2	5.8	0	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	925	620	28	34	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	2.7	17.6	0.4	1.7	0.3
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Итого	177	92	2	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от Алексея	165	120.3	3.3	2.6	20.6
Котлеты свино-говяжьи	39.2	72	5.1	4.7	2.2
Горбуша соленая	29	49	6.4	2.6	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	330	0	0	0	0
Стевия	5	14.5	0	0	3.7
Итого	1236	558	51	21	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе "Якобс" Монарх	1.4	1.4	0.2	0	0.1
Вода	330	0	0	0	0
Стевия	2	5.8	0	0	1.5
Итого	333	7	0	0	1
Итого за день	4244	1846	111	81	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна -32

14.12.2025 19:36

Дневник питания за 14.12.2025

Утренний вес 70.6 Эта песня хороша, начинай сначала:) Набрано за осень почти 5 кг, скинула непосильно наЖРАтым трудом пока 2:D. Бум стараться дальше.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Грин Милк растительный напиток	130	97.5	0.7	2.6	14.3
Топинг "шоколад с орехом" Zero-0%	0.5	6.8	0.4	0.3	0.7
Омега 3 6 9	1	9	0	1	0
Арнебия селенцинк	1	0	0	0	0
д3к2	1	11.5	0	5.6	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Итого	548	128	1	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с курицей без картофеля	450	250.7	25.7	3.2	30.2
винегрет без масла	210	79.4	3.4	0.4	16
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Грудка куриная в яйце	65	99.5	17.2	3.2	0.5
Зеленые Помидоры квашеные	100	15.3	1.1	0.1	2.1
13.12.25 котлетки свинина с тыквой	60	114.9	8	7.7	3.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Итого	965	742	72	20	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Топинг "шоколад с орехом" Zero-0%	0.5	6.8	0.4	0.3	0.7
Грин Милк растительный напиток	60	45	0.3	1.2	6.6
14.12.25 меренга с кремом из творога, сливок и пюре клубники	60	136.4	9	10	2.4
Блины на кефире и воде	70	102.8	2.9	3.4	15.3
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	50	48	0.3	0.1	12
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	667	441	15	24	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Калия йодид	1	0	0	0	0
Витамин биотин	1	0	0	0	0
Итого	302	0	0	0	0
Итого за день	2882	1312	89	54	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

27

Галин@

13.12.2025 07:52

Дневник питания за 12.12.2025

Всем хорошего настроения. Пишу дописываю утром. Вчера была пятница и немного устала от этого и несет на сладости и лаваш.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Салат рукола мангольд мизуна	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	277	151	8	12	2

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Меренговый рулет	50	157	2.5	8	19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ягоды годжи, сушеные	2	7	0.3	0	1.3
Итого	302	166	2	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Итого	430	498	35	6	73

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Меренговый рулет	40	118.8	2	5.8	10.8
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вино столовое красное 13,2% об.	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	298	394	13	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Даниловский Зерновой на закваске	15	42	1.4	0.9	6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Тунец натуральный. Консервы	25	24	5.6	0.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	444	99	7	4	8
Итого за день	2351	1357	67	47	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Анна

16.12.2025 01:45

Вес на сегодня 82,2) -600 гр от минимального. вчер...

Вес на сегодня 82,2) -600 гр от минимального. вчера 3 часа на беговой дорожке ходила) сегодня ездила в гости к подруге, она не сказала сразу, что я похудела. Но когда я сказала, что хочу до нового года еще 2.2 кг скинуть , а к лету еще несколько кг, она сказала, что уже и так нормально и дальше незачем. Приятно. Но на самом деле еще надо. Сегодня я примеряла платья и блузы , которые были малы прошлым летом. Сейчас половина вещей мне как раз, а в половину я вхожу в притык. Так что -5кг и точно все подойдет). После подруги еще к родителям зашла и отец, который постоянно говорил, что мне надо похудеть, сказал, что больше не надо, а то органы провиснут в организме). Приятно, что по их мнению, у меня уже нет лишнего, но на самом деле конечно есть. Программа на телефоне говорит, что мой идеальный вес 65 кг). К такому весу я точно не готова) 75 за счастье уже было бы. Стремлюсь!

2

Елена

16.12.2025 07:48

Дневник питания за 16.12.2025

Это мой рациончик на сегодняшний день. По объему неплохо получилось, полные контейнеры еды, а вот по каллориям маловато что то. Может чего ещё добавится на ужин. Сегодня муж на хозяйстве, выходной. Возможно чего вкусного состряпать и моя каша превратится в совершенно другое блюдо)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной	39	65.1	1.7	0.5	13.8
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Свинина, вырезка	40	56.8	7.8	2.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	402	160	10	6	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 3% жирности	150	135	21	4.5	2
Голубика	200	78	2	1	13.2
Итого	650	216	23	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи с морковью и луком	240	94.8	6.5	2.4	9.4
Индейка, голень, отварная	122	221.4	38.6	7.4	0
Итого	362	316	45	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	440	68	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42
Итого за день	2143	1045	93	29	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана.

15.12.2025 08:11

Дневник питания за 14.12.2025

Всем добрейшего утра. Вчера еще мороз минус 5 и солнечно было. Сегодня уже снег тает, ручьи текут полным ходом. И ветер ураганный.
По рациончику все как всегда за исключением того что я уже третий день буду кушать соленого лосося и соленые огурцы. И конечно же я отекла. Зато какая вкуснятина.Сама рыбку посолила и огурчики вкуснейшие тоже свои.
На Рождество ко мне приезжает сестра. Скорее бы. Повеселимся от души. И конечно же вкусно и разнообразно накрытый стол никто не отменял.Всем удачного позитивного дня.💋💋💋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Кофе готовый	130	14.6	1	1	0.3
Яйцо вареное	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	710	360	27	20	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные	180	127.3	0.9	0.7	27.9
Хлеб Марусин	33	75.9	2.1	0.2	16.2
Бульон	210	18.1	0.4	1.1	1.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	823	221	3	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной	320	320	6.4	1.3	50.6
Скумбрия копченая	80	152.8	14.4	10.6	0
Огурец соленый	270	35.1	2.2	0.3	4.6
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1280	635	24	13	82
Итого за день	2813	1216	55	35	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

14

Василиса

16.12.2025 07:44

Как вы справляетесь с перееданием?

Вчера так устала к вечеру. Причем в течение дня совсем не хотелось "правильной основательной" еды. Конечно не голодала вроде, но и получилось весь день какие-то перекусы.

А вечером уже вроде бы в 23.00 лучше видеть 10й сон. Но от усталости и видимо накопившегося голода сложно было заснуть. И готовить какое-то нормальное блюдо тоже сил не было.

В итоге получается уже ночью (т.е. после 23ч) поела всякого разного (печеньки, бутер с сыром, чай, халва и что-то еще - не записывала). Так то не сказать чтобы съела "полхолодильника", но
утром проснулась как будто всю ночь "вагоны разгружала".

В общем эта предновогодняя суета и спешка по принципу "сделать список дел до 31.12" меня видимо доконала.

Да еще я уже забыла это состояние "объелась", хотя раньше могла намного больше съесть и без ощутимых последствий.

Сегодня выходной и придется как-то "очухиваться".

Рокси

15.12.2025 20:56

Дневник питания за 15.12.2025

Рис — самый бестолковый гарнир из всех. Он абсолютно безвкусный сам по себе и не получится уменьшать потребление соли (ну у меня не получается) ибо есть это невозможно. Минимум клетчатки и практически никаких витаминов и минералов. И он ещё дороже как правило какой-нибудь гречи, овса, пшена и т.д. даже так мною нелюбимая картошка выигрывает по всем фронтам у риса. На обед мучалка с разделением слипшихся пельменей.

Питьё за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кола черноголовка	350	66.5	0	0	16.5
Вода	3000	0	0	0	0
Соль Йодированная	3	0	0	0	0
Итого	3353	66	0	0	16

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфетка сосулька	6	23.2	0	0	5.8
Печень свиная	100	109	18.8	3.8	4.7
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Рис варенный	400	444	9.6	1.6	98.4
Итого	558	611	29	7	112

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Рис варенный	550	610.5	13.2	2.2	135.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Масло сливочное 81% жирности	3	21.5	0	2.4	0
Итого	803	895	34	22	141

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени "Домашние"	340	680	47.6	10.2	98.6
Масло сливочное 81% жирности	8	57.4	0.1	6.5	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	473	900	54	27	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок с печ и сгущ	80	320	7.6	17.7	33.4
Итого	80	320	7	17	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	310	117.8	2.5	0.6	23.3
Финики	65	189.8	1.6	0.3	45
Итого	375	307	4	0	68
Итого за день	5642	3101	129	75	475

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8