Надежда
03.07.2025 07:23
Доброе утро!
Сон 6-30
Шаги 7500
Йога 1 час
Вес 75,5
Вечером не смогла остановиться на 1 порции печени, съела 3 порции 🙃
Вывод: именно печень нужно готовить на 1 раз, это для меня тригерный продукт. Не первый и даже не второй раз с печенью это.
Из того что мне можно было есть только геркулес, яйца, вода и наверное картошка, но я не наедаюсь без хлеба и без других продуктов.
Наблюдаю дальше.
Сон 6-30
Шаги 7500
Йога 1 час
Вес 75,5
Вечером не смогла остановиться на 1 порции печени, съела 3 порции 🙃
Вывод: именно печень нужно готовить на 1 раз, это для меня тригерный продукт. Не первый и даже не второй раз с печенью это.
Из того что мне можно было есть только геркулес, яйца, вода и наверное картошка, но я не наедаюсь без хлеба и без других продуктов.
Наблюдаю дальше.
Кофейный перерыв
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 406 | 31 | 0 | 0 | 7 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес ( каша овсяная) на воде |
200
|
82.6 | 2.8 | 1.4 | 14.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
98
|
171.1 | 14.3 | 12.3 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 648 | 387 | 20 | 15 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Варка) |
45
|
111.3 | 5.9 | 9.7 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Бульон куриный |
470
|
169.2 | 11.8 | 5.6 | 16.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
56
|
110.9 | 3.7 | 0.7 | 22.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 976 | 486 | 23 | 16 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
25
|
142.3 | 1 | 9.9 | 12.8 |
| Итого | 25 | 142 | 1 | 9 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры черри, томаты |
75
|
20.3 | 0.6 | 0.5 | 2.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
25
|
78 | 0.7 | 8 | 0.8 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
36
|
83.2 | 8.6 | 5.4 | 1 |
| Итого | 196 | 338 | 14 | 15 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куринная жареная |
450
|
936 | 73.8 | 63 | 17.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
89.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
25
|
78 | 0.7 | 8 | 0.8 |
| Итого | 770 | 1103 | 77 | 71 | 36 |
| Итого за день | 3021 | 2490 | 137 | 128 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Vovan
03.07.2025 10:42
Ирина
03.07.2025 11:20
ДЕНЬ 6,четверг.
Доброе утро! ⛅
Посмотрев рейтинг продуктов моего завтрака, удивилась.
Оказывается моцарелла, практически бесполезный продукт.
Творог - мало полезный, а молоко полезное.
Понятно, что кабачок очень полезный, а огурец-супер-полезный.
Не понятно только как питаться, одной зеленью что ли...
Доброе утро! ⛅
Посмотрев рейтинг продуктов моего завтрака, удивилась.
Оказывается моцарелла, практически бесполезный продукт.
Творог - мало полезный, а молоко полезное.
Понятно, что кабачок очень полезный, а огурец-супер-полезный.
Не понятно только как питаться, одной зеленью что ли...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
49
|
170.8 | 6 | 3 | 30 |
| Творог 9% жирности |
31
|
52.4 | 5.6 | 2.8 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кабачок |
45
|
10.8 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
62
|
37.2 | 1.8 | 2 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 3.2 | 0.6 | 15.8 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
57
|
159.6 | 15.7 | 9.7 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 347 | 598 | 32 | 23 | 62 |
| Итого за день | 347 | 598 | 32 | 23 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ирина Макс
03.07.2025 09:57
Сегодняшний рациончик. :)
В рацион запланировала 6 км ходьбы. Вчера 9 км находила или 15000 шагов.
В пост ходьбу публикую в конце дня.
Сегодня так много не планирую. Рабочий день - в любой момент могут позвонить и прислать что-то для работы. Жду, от скуки смотрю сериалы.
Вчера ходила в Ленту и чтобы не просто так отшагать 9 км (4км туда+1км там+4км обратно),
купила ещё одну сковороду, которая мне очень нравится. Два года прошло, а со сковородами этой марки ничего не делается.
В рацион запланировала 6 км ходьбы. Вчера 9 км находила или 15000 шагов.
В пост ходьбу публикую в конце дня.
Сегодня так много не планирую. Рабочий день - в любой момент могут позвонить и прислать что-то для работы. Жду, от скуки смотрю сериалы.
Вчера ходила в Ленту и чтобы не просто так отшагать 9 км (4км туда+1км там+4км обратно),
купила ещё одну сковороду, которая мне очень нравится. Два года прошло, а со сковородами этой марки ничего не делается.
Может, у кого есть проблема со сковородками? Рекомендую. И стоит не
дорого.
Всем желаю хорошей погоды и отличного дня!
Всем желаю хорошей погоды и отличного дня!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Плавленый сыр "Омичка" |
20
|
75.6 | 1.1 | 6 | 4.3 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
25
|
45 | 4.4 | 3 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 487 | 532 | 21 | 26 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
40
|
60.4 | 11.6 | 1.2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста по-корейски |
25
|
25 | 0.3 | 2.5 | 0.5 |
| морковь по-корейски |
40
|
33.8 | 0.5 | 2.2 | 2.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 422 | 554 | 25 | 28 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
150
|
108.2 | 2.9 | 0.5 | 23 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
140
|
154 | 30.8 | 0.8 | 4.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 710 | 565 | 50 | 17 | 49 |
| Итого за день | 3419 | 1660 | 97 | 72 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
Ann
27.06.2025 17:35
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be lying towards the goal
- Counting, calorie maintenance.
- 3-4 workouts per week (yoga, after running. A little)
- Run to (the) Forest, run
- Vacuum on morning exercise, and сухожильная гимнастика
- Habit tracker
- 10-11k steps
- And try to move right after a meal
- Climbing
Potassium/Natrium look up
pms vitamins
add comfort to habits!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be lying towards the goal ---------------
- Counting, calorie deficit +
- Reduce fast carbs | A protein breakfast+-
- 3-4 workouts per week +
(yoga, after running. A little) +
- Run to (the) Forest, run +
- Vacuum on morning exercise, and атжиманя and сухожильная гимнастика +
- Habit tracker +-
- 10-11k steps +
- And try to move right after a meal +
- Climbing +
Potassium/Natrium look up +
More greens and vegetables +
(Текст антибан, ув. мзр, кто будет рекламировать алкоголь и нркт на английском, в МЗР, просто покажи мне этих людей, мне надо с ними познакомиться) 
- go to bed before 1 a.m. and starting to be lying towards the goal
- Counting, calorie maintenance.
- 3-4 workouts per week (yoga, after running. A little)
- Run to (the) Forest, run
- Vacuum on morning exercise, and сухожильная гимнастика
- Habit tracker
- 10-11k steps
- And try to move right after a meal
- Climbing
Potassium/Natrium look up
pms vitamins
add comfort to habits!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be lying towards the goal ---------------
- Counting, calorie deficit +
- Reduce fast carbs | A protein breakfast+-
- 3-4 workouts per week +
(yoga, after running. A little) +
- Run to (the) Forest, run +
- Vacuum on morning exercise, and атжиманя and сухожильная гимнастика +
- Habit tracker +-
- 10-11k steps +
- And try to move right after a meal +
- Climbing +
Potassium/Natrium look up +
More greens and vegetables +
(Текст антибан, ув. мзр, кто будет рекламировать алкоголь и нркт на английском, в МЗР, просто покажи мне этих людей, мне надо с ними познакомиться)
10
72
Радмира
26.06.2025 08:55
Опять себя ругаю. Ну надо же, дорвалась до фруктов до ягод. И ведь
знаю особенно на ужин с углеводом надо поосторожнее, а лучше вообще
исключить вечером. А я вечером перебирала клубнику и варила
варенье, конечно без сахара.
Ну вот итог, давно такого не было, даже не помню когда такое было, чтобы с утра сахар был 8😒
Ну вот итог, давно такого не было, даже не помню когда такое было, чтобы с утра сахар был 8😒
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Йогурт Ягодный |
100
|
47.8 | 1.5 | 1.1 | 6.2 |
| Итого | 200 | 79 | 4 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Зелёный творог |
50
|
42.5 | 7.8 | 0.3 | 2 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Помидор с зелёным творогом |
100
|
130.7 | 14.5 | 5.4 | 5.8 |
| Бутерброды с курицей |
70
|
98.8 | 11.3 | 2.9 | 6.1 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 1020 | 549 | 41 | 10 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор с зелёным творогом |
100
|
130.7 | 14.5 | 5.4 | 5.8 |
| Помидор с зелёным творогом |
100
|
130.7 | 14.5 | 5.4 | 5.8 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тушёные овощи с перловкой и грудкой |
500
|
246.5 | 14 | 4 | 39 |
| Хлебное изд из проросшей пшеницы |
44
|
81.4 | 3.5 | 3.7 | 8.4 |
| Кукурузные палочки без сахара с витаминами Вкусвилл |
20
|
67.2 | 1.7 | 0.2 | 14.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 1264 | 763 | 55 | 19 | 90 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3984 | 1392 | 101 | 30 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Страна дождей
03.07.2025 09:52
"Здоровье - это когда ничего не болит". Забыла поделиться хрониками
использования ортопедических стелек.
Для тех, кто недавно к нам подключился, напомню предысторию. С детства мне тяжело долго стоять/ходить - через час возникает ощущение, что мне в пятки вонзили ножи. При беге болело правое колено снаружи, "синдром автомобильных дворников" - фасция трётся о кость. Вроде как когда-то ставили диагноз "плоскостопие", но последний ортопед утверждает, что это низкий тонус стопы.
Несколько лет назад мне посоветовали пойти к ортопеду. Он сделал стельки, за которые я отдала 200 евро (страховка возместила только 60). Никакого улучшения не было, но и ухудшения тоже. Боль в колене не проходила, меня направили к физиотерапевту, который обрабатывал фасцию шоковым волнами, от которых у меня вспыхивали звезды в глазах от боли. 10 сеансов пыток... Ничего не изменилось.
В прошлом году мой лечащий врач направил меня к знакомому постурологу, который сделал какие-то хитровы***ные стельки. И вот тут стало значительно хуже - в какой-то момент при спуске с лестницы колено заблокировало.
Я решила, что Бог любит Троицу, и по рекомендации мамы моего партнёра пошла к третьему, и решила, что с него не слезу, пока он не отрегулирует стельки идеально.
Уже ходила к нему с тех пор три раза. И вот сегодня при беге осознала, что НИЧЕГО НЕ БОЛИТ. Господи, столько лет страданий, и, оказалось, всё было поправимо одним хорошим оптопедом.
С ходьбой пока неясно. После второй итерации рихтовки стелек я смогла в отпуске ходить два часа подряд и четыре часа в целом за день без боли в ногах, но при этом блокировало спину. Но это всё равно невероятный прогресс для меня. На следующей неделе в горах проверим, как сработала третья итерация стелек. 
Пыталась увеличить каденс бега, но при этом увеличился и пульс: 
В "Хрониках Янтаря" Роджера Желязны есть Узор, проходя по которому,
натыкаешься на сопротивление, как будто врезаешься в стену, -
Вуаль. Я такое сопротивление постоянно чувствую через 10-15 бега,
несмотря на долгие годы тренировки. Интересно, что это? У кого-то
есть такое? 
Для тех, кто недавно к нам подключился, напомню предысторию. С детства мне тяжело долго стоять/ходить - через час возникает ощущение, что мне в пятки вонзили ножи. При беге болело правое колено снаружи, "синдром автомобильных дворников" - фасция трётся о кость. Вроде как когда-то ставили диагноз "плоскостопие", но последний ортопед утверждает, что это низкий тонус стопы.
Несколько лет назад мне посоветовали пойти к ортопеду. Он сделал стельки, за которые я отдала 200 евро (страховка возместила только 60). Никакого улучшения не было, но и ухудшения тоже. Боль в колене не проходила, меня направили к физиотерапевту, который обрабатывал фасцию шоковым волнами, от которых у меня вспыхивали звезды в глазах от боли. 10 сеансов пыток... Ничего не изменилось.
В прошлом году мой лечащий врач направил меня к знакомому постурологу, который сделал какие-то хитровы***ные стельки. И вот тут стало значительно хуже - в какой-то момент при спуске с лестницы колено заблокировало.
Я решила, что Бог любит Троицу, и по рекомендации мамы моего партнёра пошла к третьему, и решила, что с него не слезу, пока он не отрегулирует стельки идеально.
Уже ходила к нему с тех пор три раза. И вот сегодня при беге осознала, что НИЧЕГО НЕ БОЛИТ. Господи, столько лет страданий, и, оказалось, всё было поправимо одним хорошим оптопедом.
С ходьбой пока неясно. После второй итерации рихтовки стелек я смогла в отпуске ходить два часа подряд и четыре часа в целом за день без боли в ногах, но при этом блокировало спину. Но это всё равно невероятный прогресс для меня. На следующей неделе в горах проверим, как сработала третья итерация стелек.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5590 |
5590 |
Время |
42 |
42 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
54 |
54 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Дистанция: 5590 м
Время: 42 мин
Перепад высот: 54 м
3
2
Катя Файн
02.07.2025 18:39
Скажите, какие ассоциации вызывает у вас слова "спорт",
"физкультура", "активность", "движение"?
Давайте поиграем в ассоциации? 
Очень интересно узнать, с чем ассоциируется физическая активность у
тех, кто её не любит, отвергает, говорит "это не моё". А с чем у
тех, кто её любит, знает, практикует.
Я была и в том, и в другом лагере и могу ответственно заявить, что мысли материальны 👍 что думаем, то и имеем. А мысли поменять гораздо сложнее, чем начать стоять в планке.Я раньше ассоциировала спорт с бессмысленной тратой времени, ненужными усилиями, потом, болью, страданиями, недостижимыми результатами, ну и тд, и всё это благодаря урокам физкультуры в советской школе, где физрук ничего не объяснял и откровенно издевался. В семье было 50 на 50. Мама была спортивной и благодаря ей я немного позанималась и фигурным катанием, и большим теннисом. Папа был большой сноб и уважал только шахматы и яхтенный спорт.Сейчас я ассоциирую физическую активность с радостью, новыми интересными знакомыми - фанатами своих любимых активностей, с приятной напряженностью мышц, с латиноамериканской музыкой, радостью научиться новому движению, с радостью преодоления себя или какого-то рубежа, с ощущением своей силы и ловкости, с хорошим отражением в зеркале. С тем, что я знаю как поправить свое плохое настроение - просто продвигаться в высоком темпе. Куча позитива и никакого намёка на насилие над собой, проявление воли или ещё что-то в этом духе. Да, дисциплина нужна, но не железная. Простого понимания того, что самотеком ничего не строится, а только разваливается, достаточно, чтоб находить время для тренировок и движения.
А у вас какие ассоциации? 😘
Давайте поиграем в ассоциации?
Я была и в том, и в другом лагере и могу ответственно заявить, что мысли материальны 👍 что думаем, то и имеем. А мысли поменять гораздо сложнее, чем начать стоять в планке.Я раньше ассоциировала спорт с бессмысленной тратой времени, ненужными усилиями, потом, болью, страданиями, недостижимыми результатами, ну и тд, и всё это благодаря урокам физкультуры в советской школе, где физрук ничего не объяснял и откровенно издевался. В семье было 50 на 50. Мама была спортивной и благодаря ей я немного позанималась и фигурным катанием, и большим теннисом. Папа был большой сноб и уважал только шахматы и яхтенный спорт.Сейчас я ассоциирую физическую активность с радостью, новыми интересными знакомыми - фанатами своих любимых активностей, с приятной напряженностью мышц, с латиноамериканской музыкой, радостью научиться новому движению, с радостью преодоления себя или какого-то рубежа, с ощущением своей силы и ловкости, с хорошим отражением в зеркале. С тем, что я знаю как поправить свое плохое настроение - просто продвигаться в высоком темпе. Куча позитива и никакого намёка на насилие над собой, проявление воли или ещё что-то в этом духе. Да, дисциплина нужна, но не железная. Простого понимания того, что самотеком ничего не строится, а только разваливается, достаточно, чтоб находить время для тренировок и движения.
А у вас какие ассоциации? 😘
5
35
Валентина
03.07.2025 08:54
Всем привет✋👋
Продолжаем движение.
Благодаря гаджетам, общение с мужем, который в больнице, ежедневное и полноценное. Отправляю видио и фото отчёты о проделанной работе.
По питанию: пока ем то, что в холодильнике, в запасе.
По весу: снизился вес на 500 г. Уменьшился процент жира.
Без тренировок уменьшился процент мышечной массы.
Но у меня в приоритете здоровье семьи - мужа и сына. Остальное пока подождёт.
Желаю всем хорошего настроения и достижения цели🙌.
Продолжаем движение.
Благодаря гаджетам, общение с мужем, который в больнице, ежедневное и полноценное. Отправляю видио и фото отчёты о проделанной работе.
По питанию: пока ем то, что в холодильнике, в запасе.
По весу: снизился вес на 500 г. Уменьшился процент жира.
Без тренировок уменьшился процент мышечной массы.
Но у меня в приоритете здоровье семьи - мужа и сына. Остальное пока подождёт.
Желаю всем хорошего настроения и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Ермолинка" |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
45
|
124.7 | 4.1 | 0.5 | 25.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
91
|
65.5 | 9.4 | 0.3 | 6.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
4
|
20.6 | 0.4 | 2.1 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 381 | 17 | 11 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески |
100
|
103 | 14.6 | 3.2 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
89
|
89.8 | 3.7 | 1 | 16.5 |
| Сердце свинное варёное |
73
|
47.6 | 6.2 | 1.5 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.9 | 0.5 | 14.3 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
40
|
205.6 | 4 | 21.1 | 0 |
| Итого | 340 | 522 | 31 | 27 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
42
|
18.9 | 1.3 | 0.6 | 2 |
| Итого | 392 | 25 | 1 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески |
100
|
103 | 14.6 | 3.2 | 4 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сердце свинное варёное |
100
|
65.2 | 8.5 | 2 | 4.5 |
| Итого | 235 | 173 | 23 | 5 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Итого | 28 | 126 | 7 | 10 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
201
|
90.5 | 6 | 3 | 9.6 |
| Фитпарад 5 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винный камень |
1
|
2.6 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Морковь |
29
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Итого | 1280 | 252 | 23 | 4 | 26 |
| Итого за день | 2957 | 1481 | 104 | 60 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Андрей_ANDY
03.07.2025 08:19
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он оказался очень
существенным. Соль в чистом виде я не употреблял и
не добавлял в пищу уже на протяжении 16 лет, но употреблял
продукты, которые, как оказалось содержат много соли, (сыры,
оливки, соленья, консервы, соевый соус и т.п.) но производитель же
не указывает её количество в составе. Благодаря МЗР эта проблема
вскрылась, и соответственно я, насколько возможно, исключил такие
продукты из рациона, либо снизил их количество, стараясь
поддерживать соотношение 1/2 или даже еще меньше и вот результат.
Первое фото - 6 мая 2025 
На текущий момент, почти через 2 месяца соблюдения
натриево-калиевого баланса ушли отеки. Сегодняшнее фото. Так
что этот опыт оказался для меня полезным 
6
11
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
Новые рецепты
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
277.1
2.1
27.4
5.4
4
Лучшие рационы
