ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.04.2025 08:43
Привычный завтрак. Могла б омлет сделать, но спасибо хоть кофе на
какао заменила. Не вареный какао-порошок, просто взбитый с тахини и
чуть молочка.
В Белгороде с +26' на +15' слетела температура, и жутчайший
суховей. Рвет листья с деревьев, и с меня одежки.
Дала себе обещание читать хоть по паре страниц итальянских текстов.
Вслух☝️чтобы не забывалась артикуляция, язык, и навык чтения.
Перевод вчерашнего, прочитанного перед сном:
Анекдот про Берлускони. Умер он, и ему предложили по 24 часа
прожить в аду и в раю. В аду встретил всех своих друзей- политиков,
жарко обнимали и жали руки, предложили поиграть в гольф, погулять,
ужинать в ресторане, купаться с дивами в бассейне. День прошел
замечательно. Второй день в раю. Играют арфы, поют нежными голосами
молитвы, райские кущи благоухают, ангелы крыльями обмахивают.
На третий день святой Петр спрашивает, где бы хотел остаться?
Берлускони говорит, что в раю несомненно очень хорошо и святость кругом. Но в аду оно как-то привычнее, словно не умирал.
Св. Петр говорит, ты сам выбор сделал, иди к лифту, спускайся в Ад.
Лифт спустился, открывается дверь, а там местность незнакомая. Друзья политики мусорные мешки потрошат, ищут еду. Тут же на мешках спят, как на диванах. Сами грязные, воняет всё.
Берлускони в шоке, спрашивает: это что такое, где прекрасное поле для гольфа, где ресторан, бассейн, дивы?
Ему отвечают, что всё как всегда. Пока надо, чтоб проголосовал народ, ему показывали прекрасное будущее, после голосования что могли, то дали.
Ты проголосовал за обещание, за картинку, а получил как и всегда получал твой электорат.
На третий день святой Петр спрашивает, где бы хотел остаться?
Берлускони говорит, что в раю несомненно очень хорошо и святость кругом. Но в аду оно как-то привычнее, словно не умирал.
Св. Петр говорит, ты сам выбор сделал, иди к лифту, спускайся в Ад.
Лифт спустился, открывается дверь, а там местность незнакомая. Друзья политики мусорные мешки потрошат, ищут еду. Тут же на мешках спят, как на диванах. Сами грязные, воняет всё.
Берлускони в шоке, спрашивает: это что такое, где прекрасное поле для гольфа, где ресторан, бассейн, дивы?
Ему отвечают, что всё как всегда. Пока надо, чтоб проголосовал народ, ему показывали прекрасное будущее, после голосования что могли, то дали.
Ты проголосовал за обещание, за картинку, а получил как и всегда получал твой электорат.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 0.3 | 6.7 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
22
|
128.9 | 4 | 11.2 | 4.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 382 | 315 | 28 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
220
|
299.4 | 18 | 18.7 | 14.7 |
| Лечо ГалинаЯ |
100
|
56.8 | 1.5 | 2.5 | 7.2 |
| Тосты из хлеба цельнозернового |
33
|
96.2 | 4.9 | 1.6 | 13 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 833 | 548 | 27 | 24 | 49 |
| Итого за день | 2215 | 864 | 56 | 39 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
25
Страна дождей
25.04.2025 13:25
Ходила вчера вечером в сауну, где приставала к одной женщине с
неприличными вопросами (моя специальность). У нее осиная талия,
плоский живот, при этом заметная попа. Я спросила ее, занимается ли
она каким-то спортом. Она сказала - трейлом (бег по горам).
Несколько раз в неделю по 8 км с перепадом высот в 400 метров и
несколько раз в год по 30-40-60 км в горах.
Мы долго перетирали эту тему, она давала мне советы, я похвалила ее глютеус, и тут она говорит "А, нет, ягодицы - это природное, у всех в семье такие, даже у моей неспортивной сестры. Моя мама с Мадагаскара". Чорт.
Самсунг считает, что сауна потратила мне почти 300 ккал за час (с перерывом на 10 минут). Как активный шаг.
Мы долго перетирали эту тему, она давала мне советы, я похвалила ее глютеус, и тут она говорит "А, нет, ягодицы - это природное, у всех в семье такие, даже у моей неспортивной сестры. Моя мама с Мадагаскара". Чорт.
Самсунг считает, что сауна потратила мне почти 300 ккал за час (с перерывом на 10 минут). Как активный шаг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лечо |
115
|
66.7 | 1.3 | 4 | 6.1 |
| Яйцо крутое ciqual |
100
|
134 | 13.5 | 8.6 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб |
45
|
94.6 | 3.2 | 2.7 | 12.9 |
| Молоко без лактозы био 1.2% |
315
|
135.5 | 9.5 | 3.8 | 15.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Итого | 728 | 626 | 31 | 29 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
100
|
190 | 26.6 | 8.5 | 0 |
| Хлеб |
35
|
73.6 | 2.5 | 2.1 | 10 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 195 | 569 | 35 | 27 | 40 |
Фика дневная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко без лактозы био 1.2% |
300
|
129 | 9 | 3.6 | 14.4 |
| Хлеб |
65
|
168.4 | 3.8 | 4.8 | 25.9 |
| Итого | 365 | 297 | 12 | 8 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
135
|
152.6 | 31.9 | 2.6 | 0.5 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
100
|
43 | 0.5 | 0 | 3.6 |
| Суп овощной |
400
|
105.2 | 4 | 0.8 | 19.6 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Хлеб |
30
|
63.1 | 2.2 | 1.8 | 8.6 |
| Горох стручковый, свежий |
80
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 1018 | 604 | 45 | 11 | 69 |
| Итого за день | 2306 | 2097 | 124 | 77 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поскольку в ленте вспыхнули дискуссии про правильную технику бега,
и, в частности, про бег на пятку или носок, я хочу поделиться одним
видео.
https://youtu.be/-L4Xup4WjE4?si=D6Pm7mb63TNutUnW
Если резюмировать, очень часто под "бегом с носка" понимают совсем не то, чем он является. Вот один из кадров, который сравнивает двух бегунов - Пири и Лидьярда, которые якобы говорили противоположные вещи, один - что бегать надо с носка, а другой - что с пятки. На самом деле, это просто слова, надо смотреть реальную технику на видео. На видео Валерий Жумадилов разбирает, что каждый из них имел в виду, и говорит, что, по сути, они имели в виду одну и ту же постановку стопы при контакте с землей (речь идёт о медленном беге, а не спринте, там всё чуть по-другому): 
И потом дальше говорится, что стопа при контакте должна быть почти
полностью на земле, ни в коем случае не как у балерины,
которая скачет в пуантах на носочках. И не надо бить тупо пяткой об
землю тоже. Часто советуют попробовать пробежаться босиком, и вы
сразу поймёте, что бить пяткой об пол не надо, надо попытаться
найти максимально комфортную постановку стопы, и так же бегать
потом в кроссовках. В воздухе нога пяткой вниз, при контакте с
землёй - практически параллельна земле с перекатом на носок,
отталкиваться передней частью стопы. Лучше посмотрите видео,
почитайте теорию.
Обратите внимание, что на схеме стопа по отношению к телу почти на одной линии, нога не должна касаться земли сильно впереди центра тяжести (при медленном беге).
Если резюмировать, очень часто под "бегом с носка" понимают совсем не то, чем он является. Вот один из кадров, который сравнивает двух бегунов - Пири и Лидьярда, которые якобы говорили противоположные вещи, один - что бегать надо с носка, а другой - что с пятки. На самом деле, это просто слова, надо смотреть реальную технику на видео. На видео Валерий Жумадилов разбирает, что каждый из них имел в виду, и говорит, что, по сути, они имели в виду одну и ту же постановку стопы при контакте с землей (речь идёт о медленном беге, а не спринте, там всё чуть по-другому):
Обратите внимание, что на схеме стопа по отношению к телу почти на одной линии, нога не должна касаться земли сильно впереди центра тяжести (при медленном беге).
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
27240 |
27240 |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
300 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1450 ккал
Количество шагов: 27240
6
57
Ирина Макс
26.04.2025 10:36
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера нашагала 10 км это 16667 шагов. Сегодня рацион поскромнее по калориям и ходьбы запланировала всего 3 км, а там видно будет, сколько нахожу
Всё в рационе пожелтеет, но увеличивать порции и добавлять продукты не хочется - вчера объелась ужином и сегодня повторять не хочется.
В Магните у нас вчера накупила свежих огурцов по удивительной цене 69 руб/кг. Взяла побольше, но думаю, что надо было ещё больше. Вот, хапуга!
Хотя огурцы такой продукт - можно есть без ограничений. Послала мужа в магазин, если повезёт, купит.:think:
Сижу, работаю под книгу, сейчас выпью кофейку - лепота и сплошной кайф!
Всем прияного дня!:rose:
Вчера нашагала 10 км это 16667 шагов. Сегодня рацион поскромнее по калориям и ходьбы запланировала всего 3 км, а там видно будет, сколько нахожу
Всё в рационе пожелтеет, но увеличивать порции и добавлять продукты не хочется - вчера объелась ужином и сегодня повторять не хочется.
В Магните у нас вчера накупила свежих огурцов по удивительной цене 69 руб/кг. Взяла побольше, но думаю, что надо было ещё больше. Вот, хапуга!
Хотя огурцы такой продукт - можно есть без ограничений. Послала мужа в магазин, если повезёт, купит.:think:
Сижу, работаю под книгу, сейчас выпью кофейку - лепота и сплошной кайф!
Всем прияного дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 497 | 459 | 19 | 20 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
50
|
97.5 | 14.8 | 3.8 | 0 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
150
|
21.9 | 0.8 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 655 | 508 | 32 | 21 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
95
|
144.2 | 12.1 | 10.4 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
45
|
9 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Морская капуста по-корейски |
60
|
60 | 0.6 | 6 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 460 | 387 | 36 | 21 | 13 |
| Итого за день | 3412 | 1363 | 87 | 62 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
23
Анна
25.04.2025 10:50
Всем здравствуйте! ❤️Это ещё пока не история успеха, она будет
длинной, но я наконец-то решаюсь показать себя шестилетней
давности. На фотографии я в окружении своих дочерей, хочу сразу
отметить, что фотографий в купальниках и лосинах с тех времен у
меня нет, так как я попросту не фотографировалась. Я не любила свое
отражение, не могла понять кто эта женщина без шеи с тройным
подбородком и заплывшими глазками смотрит на меня из-за зазеркалья.
Так что не судите строго. 
А это я теперешняя. 
Даже примеряю баленсиагу😜 
Как-то так🧚♀️🧚♀️🧚♀️
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Время: 90 мин
18
63
Страна дождей
26.04.2025 12:41
У меня сегодня в-постели-валятельный день, смотрю видосики разной
степени тупости. Попалось крутое
видеопро "Рекомпозиция возможна почти у всех".
И там цитируется
исследование Wang et al, 2018, "Influence of sleep
restriction on weight loss outcomes associated with caloric
restriction", в котором в одной группе людей с ИМТ>25 и
стабильным весом в последние три месяца (примерно 20 человек),
помимо ограничения калорий ещё ограничили сон на 1 час в день в
рабочие дни (7 часов против 8 часов в другой группе с
ожирением, тоже около 20 человек), и сколько хотят на выходных. И
что вес потеряли обе группы одинаково, но в малоспящей группе
85% за счет мышц, а в другой - за счёт жира!
Я, правда, не поняла объяснений, как они это посчитали. Но на это исследование ссылается так же обзор в Nutrients, я надеюсь, они разобрались. Но я хочу заметить, что меня насторожило, что при одинаковом среднем росте разница в начальном среднем весе между группам составила 11 кг, так что сопоставимы ли результаты?... Очень советую обзор в Nutrients, там много объяснений, почему недосып - это плохо, и как он влияет на гормоны, метаболизм, снижение веса.
Что меня удивило и заставило задуматься в исследовании Wang'a. Они говорят, что потребление калорий составляло где-то 95% от RMR (расхода калорий в состоянии отдыха). До начала исследования потребление калорий в день составляло 1575±357 kcal/day в одной группе и 1775±579 kcal/day в другой (80% участников - женщины). Во время дефицита калорий в первой группе потребление составляло 1389±328 kcal/day (примерно 200 ккал дефицита), 1454±406 kcal/day во второй (320 ккал дефицита). За 8 недель, 2 месяца, они потеряли всего 3 кг в среднем, питаясь ниже своего расхода покоя!!! Я теряю 1 кг в месяц, питаясь на 1900 ккал!!! Я не знаю свой расход покоя, но я явно ем выше него.
Я, правда, не поняла объяснений, как они это посчитали. Но на это исследование ссылается так же обзор в Nutrients, я надеюсь, они разобрались. Но я хочу заметить, что меня насторожило, что при одинаковом среднем росте разница в начальном среднем весе между группам составила 11 кг, так что сопоставимы ли результаты?... Очень советую обзор в Nutrients, там много объяснений, почему недосып - это плохо, и как он влияет на гормоны, метаболизм, снижение веса.
Что меня удивило и заставило задуматься в исследовании Wang'a. Они говорят, что потребление калорий составляло где-то 95% от RMR (расхода калорий в состоянии отдыха). До начала исследования потребление калорий в день составляло 1575±357 kcal/day в одной группе и 1775±579 kcal/day в другой (80% участников - женщины). Во время дефицита калорий в первой группе потребление составляло 1389±328 kcal/day (примерно 200 ккал дефицита), 1454±406 kcal/day во второй (320 ккал дефицита). За 8 недель, 2 месяца, они потеряли всего 3 кг в среднем, питаясь ниже своего расхода покоя!!! Я теряю 1 кг в месяц, питаясь на 1900 ккал!!! Я не знаю свой расход покоя, но я явно ем выше него.
2
9
Надежда
26.04.2025 06:50
Добрый день!
Шаги 5000
Сон 7 ч
Кондиционеры сделали своё дело, простуда накрыла. Нужно выгребать из этого состояния как можно быстрее.
Боюсь застудить по новой тройничный нерв. Заказала себе 2 тёплых толстовки с капюшоном по утрам в метро мерзну по целому часу дует холодный воздух прям в голову, Нужно ещё бейсболку подобрать, в шапке же летом не будешь ездить, не знаю ли подойдет или нет она мне, тип лица своеобразный прям овал ещё и лицо после болезни осунулось сильно как у замученной алкоголички.или бандану какую то заказать или что? Модницы подскажите что сейчас носить можно, что бы не курам на смех.
На сегодня есть дела ветеринарка,Ромке оттащить летнюю одежду, разгребсти завалы в квартире, а состояние такое лежать амёбой и не отсвечивать.
Всем здравия и хорошего настроения, пусть сбудется, что задумали.
Шаги 5000
Сон 7 ч
Кондиционеры сделали своё дело, простуда накрыла. Нужно выгребать из этого состояния как можно быстрее.
Боюсь застудить по новой тройничный нерв. Заказала себе 2 тёплых толстовки с капюшоном по утрам в метро мерзну по целому часу дует холодный воздух прям в голову, Нужно ещё бейсболку подобрать, в шапке же летом не будешь ездить, не знаю ли подойдет или нет она мне, тип лица своеобразный прям овал ещё и лицо после болезни осунулось сильно как у замученной алкоголички.или бандану какую то заказать или что? Модницы подскажите что сейчас носить можно, что бы не курам на смех.
На сегодня есть дела ветеринарка,Ромке оттащить летнюю одежду, разгребсти завалы в квартире, а состояние такое лежать амёбой и не отсвечивать.
Всем здравия и хорошего настроения, пусть сбудется, что задумали.
Вода на целый день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1123 | 166 | 7 | 8 | 14 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
55
|
178.2 | 0.3 | 0 | 44 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 355 | 181 | 0 | 0 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш говяжий, консервы |
110
|
233.2 | 18.5 | 15.7 | 4.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
230
|
172.5 | 4.8 | 1.8 | 33.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Итого | 368 | 479 | 25 | 18 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Итого | 70 | 193 | 6 | 0 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кетчуп |
3
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Уксус столовый 9% |
5
|
1.6 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
90
|
223.2 | 15.9 | 17.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
18
|
161.8 | 0 | 18 | 0 |
| Квас хлебный |
300
|
81 | 0.6 | 0 | 15.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Гуляш говяжий, консервы |
110
|
233.2 | 18.5 | 15.7 | 4.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
58
|
152 | 4.4 | 1.7 | 29.8 |
| Итого | 744 | 1024 | 44 | 54 | 84 |
| Итого за день | 2660 | 2045 | 84 | 81 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обыкновенная Тупайя
26.04.2025 13:49
Опять калорий не добрала. Опять не специально. Опять нормально себя
чувствую. Надеюсь, нормально всё будет. Может это атипичный ПМС
какой-нибудь 🤔 завтра пирожное надо будет купить себе ... и
морожное, а то непорядок, не люблю сюрпризы, я слишком стара и
психбольна для сюрпризов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе |
1
|
53.6 | 3.3 | 2.7 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
150
|
226.5 | 43.5 | 4.5 | 0 |
| Приправа для птицы |
0.4
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
311.9 | 9.2 | 1.1 | 66.2 |
| Итого | 864 | 597 | 56 | 8 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цикорий растворимый |
3.2
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 3 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий растворимый |
3.2
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 4 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курица свёкла |
400
|
104 | 10.4 | 2.8 | 8.8 |
| Сметана 10% жирности |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.2 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Хлебцы гречнево-ржаные |
6.44
|
25.1 | 0.6 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 459 | 298 | 12 | 19 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
150
|
77 | 4.1 | 3.6 | 6.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
23
|
206.8 | 0 | 23 | 0 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Итого | 615 | 640 | 26 | 50 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1948 | 1553 | 95 | 78 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полочку наконец-то прикрутила. Ну как полочку. Шкаф разобрала и
боковину на огроменные кронштейны прикрутила. Чем хорош деревянный
дом, хоть и чем-то изнутри обмазанный, дранка или как там это
называется, в общем шуруповёртом обойтись можно. Я не хочу
осваивать перфоратор. Даже вовремя остановилась, одну полочку
прикрутила и всё. Надо же. Раньше я бы не сумела остановиться бы,
начала бы обои подклеивать ещё что-нибудь. Сейчас хорошо, размешала
четверть пачки клея и на сколько хватило, столько и приклеила.
Красота. Мне нравится быть 38 летней, гораздо лучше чем раньше.
Возможностей, шансов было больше ... да не больше, а их просто
было, но я не умела себя контролировать, постоянно себя загоняла в
минуса, ни чего не умела, такой ужас, ни приоритеты расставлять, ни
ресурсы рассчитывать, сейчас возможностей нет, ни чего нет, зато
научилась вовремя останавливаться, да и приоритеты как будто бы
научилась расставлять, а может и нет. Прошагала рекомендованный
пульмонологом час, сходила за водой на колонку, вынесла помои и
горшок
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
10437 |
10437 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
100 |
100 |
Количество шагов |
138 |
138 |
Время |
1 |
1 |
Вес отягощения |
1.9 |
1 |
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
100 |
100 |
Количество шагов |
138 |
138 |
Время |
1 |
1 |
Вес отягощения |
19.9 |
19 |
Перепад высот |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
2 |
2 |
Количество ступеней |
10 |
10 |
Высота ступени |
25 |
25 |
Вес отягощения |
19.9 |
19 |
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Дистанция: 7200 м
Количество шагов: 10713
Время: 2 мин
Вес отягощения: 10.4 кг
Высота: 2 м
Количество ступеней: 10 шт
Высота ступени: 25 м
Kat-tya
25.04.2025 20:28
Конец тяжёлой и длинной недели.
Было много дискомфорта. Но и многое встало на свои места.
Принцип "выздоровление через обострение" применим не только к медицине.
Три дня продержаться и праздники🎊🎈
Ps Творожные блинчики надо делать именно блендером. Без блендера не тот вкус
Pss вечером был поиск своего ощущения в пространстве. Выбила из колеи дискуссия на тему: если сейчас труд стал легче, то почему норма сохраняется восемь часов, хотя очевидно, что при правильной организации рабочего дня и дисциплине можно работать двенадцать
Было много дискомфорта. Но и многое встало на свои места.
Принцип "выздоровление через обострение" применим не только к медицине.
Три дня продержаться и праздники🎊🎈
Ps Творожные блинчики надо делать именно блендером. Без блендера не тот вкус
Pss вечером был поиск своего ощущения в пространстве. Выбила из колеи дискуссия на тему: если сейчас труд стал легче, то почему норма сохраняется восемь часов, хотя очевидно, что при правильной организации рабочего дня и дисциплине можно работать двенадцать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Блинчики творожные (К) |
0.5
|
184.1 | 13.1 | 7.4 | 15.7 |
| Сметана 15% жирности |
2
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Итого | 517 | 342 | 16 | 15 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник с Курицей |
300
|
126 | 7.8 | 5.7 | 11.1 |
| Хлеб Пшенично-Ржаной на Закваске |
30
|
61.8 | 1.8 | 0.2 | 13.2 |
| Итого | 330 | 187 | 9 | 5 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон Домашний |
55.555
|
227.8 | 3.2 | 14.1 | 22.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 229 | 3 | 14 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
350
|
122.5 | 2.5 | 0.7 | 22.8 |
| Итого | 350 | 122 | 2 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет с Маслом и Чесноком |
50
|
102 | 3.8 | 5.5 | 24.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
340
|
1115.2 | 24.5 | 28.9 | 188.7 |
| Итого | 390 | 1217 | 28 | 34 | 213 |
| Итого за день | 1793 | 2099 | 59 | 70 | 316 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
74
Таня56
25.04.2025 15:55
Приветствую всех МЗРовцев.Друзья,у меня к вам вопрос.На странице
приложения нет кнопки ВЫЙТИ,как правильно выходить,подскажите.
Вера М. (LCHF)
26.04.2025 13:18
Становая 40-45 кг - 30 раз, отжимания от пола 3х15 раз.
На турнике наконец-то подтянулась. Без прыжков, кривляний и вихляний. 1 раз.
Ну штош, начало положено.
На турнике наконец-то подтянулась. Без прыжков, кривляний и вихляний. 1 раз.
Ну штош, начало положено.
Суперсет
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
45 |
45 |
1500 |
|
Приседания на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
24 |
24 |
24 |
88 |
Вес снаряда |
10 |
12 |
12 |
816 |
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
7 |
7 |
7 |
540 |
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
600 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Пульс |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Повторения: 293 раз
Тоннаж: 3456 кг
Время: 10 мин
Количество шагов: 13000
4
1
Интересные блоги
22-04-2025
Почему нужно обязательно пить чистую воду в достат...
Общее содержание воды в организме человека колебле...
19-04-2025
Роль лактата в развитие опухолей и не только...
Я уже ни раз говорил тут и писал, что есть исследо...
25-04-2025
Дневник тренировок за 24.04.2025
Всем здравствуйте! ❤️Это ещё пока не история успех...
Новые рецепты
Камбала на пару
119.6
20.9
4
14
Котлеты из индейки в томатно черносливовом соусе
80.1
9.7
1.3
7.5
13
Печеночный паштет на чиабатте
219.6
10.3
10.5
20.4
14
Лучшие рационы
