Рецепт хлебцы гречка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты хлебцы гречка

Гречневая каша рассыпчатая	123 г
отруби овсяные	36 г
Ядро ореха арахиса жареное	9 г
Подсолнечник, семечки	10 г
мука ржаная	27 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "хлебцы гречка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	250 ккал	1684 ккал	14.8%	5.9%	674 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	4.9%	817 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	6.2%	651 г
Углеводы	32.9 г	219 г	15%	6%	666 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	8%	500 г
Вода	36.4 г	2273 г	1.6%	0.6%	6245 г
Органические кислоты	18.8 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.6 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	56250 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.191 мг	1.5 мг	12.7%	5.1%	785 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.1%	3673 г
Витамин В4, холин	3.04 мг	500 мг	0.6%	0.2%	16447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.5%	8065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	2.8%	1408 г
Витамин В9, фолаты	18.114 мкг	400 мкг	4.5%	1.8%	2208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.272 мг	15 мг	21.8%	8.7%	458 г
Витамин РР, НЭ	2.8961 мг	20 мг	14.5%	5.8%	691 г
Ниацин	1.962 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.62 мг	2500 мг	5.6%	2.2%	1778 г
Кальций, Ca	26.73 мг	1000 мг	2.7%	1.1%	3741 г
Кремний, Si	15.766 мг	30 мг	52.6%	21%	190 г
Магний, Mg	69.86 мг	400 мг	17.5%	7%	573 г
Натрий, Na	13.11 мг	1300 мг	1%	0.4%	9916 г
Сера, S	18.01 мг	1000 мг	1.8%	0.7%	5552 г
Фосфор, P	104.1 мг	800 мг	13%	5.2%	768 г
Хлор, Cl	296.9 мг	2300 мг	12.9%	5.2%	775 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.713 мг	18 мг	9.5%	3.8%	1051 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	24590 г
Кобальт, Co	0.68 мкг	10 мкг	6.8%	2.7%	1471 г
Марганец, Mn	0.4127 мг	2 мг	20.6%	8.2%	485 г
Медь, Cu	125.92 мкг	1000 мкг	12.6%	5%	794 г
Молибден, Mo	7.203 мкг	70 мкг	10.3%	4.1%	972 г
Никель, Ni	1.971 мкг	~
Селен, Se	2.928 мкг	55 мкг	5.3%	2.1%	1878 г
Титан, Ti	6.46 мкг	~
Фтор, F	4.49 мкг	4000 мкг	0.1%		89087 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	0.6%	6667 г
Цинк, Zn	0.6783 мг	12 мг	5.7%	2.3%	1769 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.901 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.358 г	~
Аргинин*	0.099 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты	0.725 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.228 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	15.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.287 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.177 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.691 г	min 16.8 г	4.1%	1.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.691 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.762 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.757 г	~

Энергетическая ценность хлебцы гречка составляет 250 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	250 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	32.9 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	36.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ ГРЕЧКА

хлебцы гречка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, витамином E - 21,8 %, витамином PP - 14,5 %, кремнием - 52,6 %, магнием - 17,5 %, фосфором - 13 %, хлором - 12,9 %, марганцем - 20,6 %, медью - 12,6 %

Чем полезен хлебцы гречка

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить хлебцы гречка, калорийность 250 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хлебцы гречка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-01

Калорийность: 1578 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Котлеты из минтая с овощами

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе