Рецепт Пшеничная каша с лимонной цедрой и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничная каша с лимонной цедрой и ягодами

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Клубника, сырая	50 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	14 г
Лимонная цедра, сырая	5 г
Миндаль	5 г

Способ приготовления

Пшеничная крупа - 100г(вареная) ягоды клубника и голубика -50 г 1ст.л. оливкового масла лимонная цедра – 5г миндальные хлопья- 5г.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша с лимонной цедрой и ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	302.1 ккал	1684 ккал	17.9%	5.9%	557 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	3.4%	974 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	6.6%	500 г
Углеводы	43.5 г	219 г	19.9%	6.6%	503 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	6.3%	526 г
Вода	38 г	2273 г	1.7%	0.6%	5982 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%		180000 г
альфа Каротин	0.031 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
бета Криптоксантин	1.389 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.58 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.147 мг	1.5 мг	9.8%	3.2%	1020 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	1.4%	2338 г
Витамин В4, холин	3.66 мг	500 мг	0.7%	0.2%	13661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.4%	8197 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	0.5%	6897 г
Витамин В9, фолаты	9.043 мкг	400 мкг	2.3%	0.8%	4423 г
Витамин C, аскорбиновая	22.18 мг	90 мг	24.6%	8.1%	406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.208 мг	15 мг	21.4%	7.1%	468 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.096 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	1.6%	2034 г
Витамин РР, НЭ	2.113 мг	20 мг	10.6%	3.5%	947 г
Ниацин	0.858 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.47 мг	2500 мг	8.6%	2.8%	1166 г
Кальций, Ca	41.78 мг	1000 мг	4.2%	1.4%	2393 г
Магний, Mg	47.99 мг	400 мг	12%	4%	834 г
Натрий, Na	11.26 мг	1300 мг	0.9%	0.3%	11545 г
Сера, S	5.49 мг	1000 мг	0.5%	0.2%	18215 г
Фосфор, P	180.3 мг	800 мг	22.5%	7.4%	444 г
Хлор, Cl	1.2 мг	2300 мг	0.1%		191667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.991 мг	18 мг	16.6%	5.5%	602 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Марганец, Mn	0.1784 мг	2 мг	8.9%	2.9%	1121 г
Медь, Cu	21.98 мкг	1000 мкг	2.2%	0.7%	4550 г
Селен, Se	0.222 мкг	55 мкг	0.4%	0.1%	24775 г
Фтор, F	4.17 мкг	4000 мкг	0.1%		95923 г
Цинк, Zn	0.1164 мг	12 мг	1%	0.3%	10309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	40.457 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.354 г	~
Валин	0.269 г	~
Гистидин*	0.173 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.47 г	~
Лизин	0.195 г	~
Метионин	0.102 г	~
Метионин + Цистеин	0.219 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.394 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.609 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.366 г	~
Глицин	0.257 г	~
Глутаминовая кислота	2.257 г	~
Пролин	0.627 г	~
Серин	0.334 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	9.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	23.883 мг	~
бета Ситостерол	3.086 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.092 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.204 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.452 г	min 16.8 г	44.4%	14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.118 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.296 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.355 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	4%
18:2 Линолевая (ud)	1.259 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.096 г	~

Энергетическая ценность Пшеничная каша с лимонной цедрой и ягодами составляет 302,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	302.1 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	43.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	38 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНИЧНАЯ КАША С ЛИМОННОЙ ЦЕДРОЙ И ЯГОДАМИ

Пшеничная каша с лимонной цедрой и ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,6 %, витамином E - 21,4 %, магнием - 12 %, фосфором - 22,5 %, железом - 16,6 %

Чем полезен Пшеничная каша с лимонной цедрой и ягодами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшеничная каша с лимонной цедрой и ягодами, калорийность 302,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша с лимонной цедрой и ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Овсяное печенье с сухофруктами и орешками

Автор Jakonda_2025 (МЗР)

Овощное рагу «Рататуй»

Салат огур помид редис укроп йогурт

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе