Рецепт Рыбная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбная запеканка

Салака (Припускание)	616 г
Фасоль отварная	640 г
Морковь, красная (Припускание)	74 г
Лук репчатый (Припускание)	166 г
Чеснок луковица (Припускание)	9 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	108 г
Соль поваренная пищевая	14 г
Томатный морс	324 г
Йогурт мой 7.02	234 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.5 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1745 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	12.1%	854 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	5.6%	1867 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	3.8%	2738 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	11.9%	870 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	3.4%	2995 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124.9 мкг	900 мкг	13.9%	14.4%	721 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.61 мг	5 мг	12.2%	12.6%	820 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	6%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	6%	1714 г
Витамин В4, холин	17.53 мг	500 мг	3.5%	3.6%	2852 г
Витамин В5, пантотеновая	0.346 мг	5 мг	6.9%	7.2%	1445 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	9.1%	1143 г
Витамин В9, фолаты	16.674 мкг	400 мкг	4.2%	4.4%	2399 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	2.2%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	2.83 мг	90 мг	3.1%	3.2%	3180 г
Витамин D, кальциферол	0.126 мкг	10 мкг	1.3%	1.3%	7937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.537 мг	15 мг	3.6%	3.7%	2793 г
Витамин Н, биотин	1.767 мкг	50 мкг	3.5%	3.6%	2830 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	2%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.8646 мг	20 мг	14.3%	14.8%	698 г
Ниацин	0.832 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.68 мг	2500 мг	11.9%	12.3%	843 г
Кальций, Ca	51.51 мг	1000 мг	5.2%	5.4%	1941 г
Кремний, Si	12.476 мг	30 мг	41.6%	43.1%	240 г
Магний, Mg	27.79 мг	400 мг	6.9%	7.2%	1439 г
Натрий, Na	399.67 мг	1300 мг	30.7%	31.8%	325 г
Сера, S	91.6 мг	1000 мг	9.2%	9.5%	1092 г
Фосфор, P	144.4 мг	800 мг	18.1%	18.8%	554 г
Хлор, Cl	663.5 мг	2300 мг	28.8%	29.8%	347 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.2 мкг	~
Бор, B	109.9 мкг	~
Ванадий, V	25.77 мкг	~
Железо, Fe	1.491 мг	18 мг	8.3%	8.6%	1207 г
Йод, I	20 мкг	150 мкг	13.3%	13.8%	750 г
Кобальт, Co	13.003 мкг	10 мкг	130%	134.7%	77 г
Литий, Li	0.227 мкг	~
Марганец, Mn	0.2711 мг	2 мг	13.6%	14.1%	738 г
Медь, Cu	171.11 мкг	1000 мкг	17.1%	17.7%	584 г
Молибден, Mo	10.026 мкг	70 мкг	14.3%	14.8%	698 г
Никель, Ni	28.621 мкг	~
Олово, Sn	1.13 мкг	~
Рубидий, Rb	75.5 мкг	~
Селен, Se	5.458 мкг	55 мкг	9.9%	10.3%	1008 г
Стронций, Sr	1.48 мкг	~
Титан, Ti	20.34 мкг	~
Фтор, F	222.41 мкг	4000 мкг	5.6%	5.8%	1798 г
Хром, Cr	20.36 мкг	50 мкг	40.7%	42.2%	246 г
Цинк, Zn	1.084 мг	12 мг	9%	9.3%	1107 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.54 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аргинин*	0.547 г	~
Валин	0.494 г	~
Гистидин*	0.219 г	~
Изолейцин	0.404 г	~
Лейцин	0.762 г	~
Лизин	0.803 г	~
Метионин	0.235 г	~
Метионин + Цистеин	0.335 г	~
Треонин	0.418 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.428 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.701 г	~
Заменимые аминокислоты	0.419 г	~
Аланин	0.537 г	~
Аспарагиновая кислота	1.039 г	~
Глицин	0.427 г	~
Глутаминовая кислота	1.196 г	~
Пролин	0.434 г	~
Серин	0.462 г	~
Тирозин	0.304 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	34.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.194 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.615 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.066 г	min 16.8 г	6.3%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.293 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.768 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.428 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.138 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.094 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.094 г	~

Энергетическая ценность Рыбная запеканка составляет 96,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.5 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА

Рыбная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином PP - 14,3 %, калием - 11,9 %, кремнием - 41,6 %, фосфором - 18,1 %, хлором - 28,8 %, йодом - 13,3 %, кобальтом - 130 %, марганцем - 13,6 %, медью - 17,1 %, молибденом - 14,3 %, хромом - 40,7 %

Чем полезен Рыбная запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбная запеканка, калорийность 96,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе