Рецепт СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ

Пшеничная мука, обойная (Запекание)	69 г
Пшеничные отруби	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	114 г
Яичный белок куриный (Запекание)	120 г
Кефир 1%	457 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка)	645 г
Пищевая сода	10 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Семена льна	20 г
Укроп, семена	6 г
Петрушка (Жарка)	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151 ккал	1684 ккал	9%	6%	1115 г
Белки	15.9 г	76 г	20.9%	13.8%	478 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	5.3%	1244 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	3.5%	1888 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4%	1667 г
Вода	60.5 г	2273 г	2.7%	1.8%	3757 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97 мкг	900 мкг	10.8%	7.2%	928 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.359 мг	5 мг	7.2%	4.8%	1393 г
Лютеин + Зеаксантин	10.317 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	3.8%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.296 мг	1.8 мг	16.4%	10.9%	608 г
Витамин В4, холин	72.36 мг	500 мг	14.5%	9.6%	691 г
Витамин В5, пантотеновая	0.432 мг	5 мг	8.6%	5.7%	1157 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	6.1%	1087 г
Витамин В9, фолаты	35.463 мкг	400 мкг	8.9%	5.9%	1128 г
Витамин В12, кобаламин	0.874 мкг	3 мкг	29.1%	19.3%	343 г
Витамин C, аскорбиновая	6.37 мг	90 мг	7.1%	4.7%	1413 г
Витамин D, кальциферол	0.265 мкг	10 мкг	2.7%	1.8%	3774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.419 мг	15 мг	2.8%	1.9%	3580 г
гамма Токоферол	0.316 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	6.622 мкг	50 мкг	13.2%	8.7%	755 г
Витамин К, филлохинон	117.1 мкг	120 мкг	97.6%	64.6%	102 г
Витамин РР, НЭ	3.5013 мг	20 мг	17.5%	11.6%	571 г
Ниацин	0.581 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.46 мг	2500 мг	8.6%	5.7%	1160 г
Кальций, Ca	158.19 мг	1000 мг	15.8%	10.5%	632 г
Магний, Mg	34.95 мг	400 мг	8.7%	5.8%	1144 г
Натрий, Na	748.29 мг	1300 мг	57.6%	38.1%	174 г
Сера, S	159.01 мг	1000 мг	15.9%	10.5%	629 г
Фосфор, P	193.8 мг	800 мг	24.2%	16%	413 г
Хлор, Cl	839.84 мг	2300 мг	36.5%	24.2%	274 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.039 мг	18 мг	5.8%	3.8%	1732 г
Йод, I	5.73 мкг	150 мкг	3.8%	2.5%	2618 г
Кобальт, Co	2.78 мкг	10 мкг	27.8%	18.4%	360 г
Марганец, Mn	0.2079 мг	2 мг	10.4%	6.9%	962 г
Медь, Cu	105.49 мкг	1000 мкг	10.5%	7%	948 г
Молибден, Mo	9.179 мкг	70 мкг	13.1%	8.7%	763 г
Никель, Ni	1.203 мкг	~
Селен, Se	19.717 мкг	55 мкг	35.8%	23.7%	279 г
Фтор, F	28.57 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14001 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	1.8%	3650 г
Цинк, Zn	0.7394 мг	12 мг	6.2%	4.1%	1623 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.148 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.194 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.253 г	~
Лизин	0.184 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.252 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.268 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.554 г	~
Пролин	0.148 г	~
Серин	0.201 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	29.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.59 мг	~
Кампестерол	0.713 мг	~
Стигмастерол	0.174 мг	~
бета Ситостерол	1.426 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.238 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.629 г	min 16.8 г	3.7%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.546 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.626 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.246 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.371 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ составляет 151 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151 кКал	-%
	Белки	15.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	60.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ

СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,4 %, холином - 14,5 %, витамином B12 - 29,1 %, витамином H - 13,2 %, витамином K - 97,6 %, витамином PP - 17,5 %, кальцием - 15,8 %, фосфором - 24,2 %, хлором - 36,5 %, кобальтом - 27,8 %, молибденом - 13,1 %, селеном - 35,8 %

Чем полезен СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе