Рецепт соус сметанно -творожный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты соус сметанно -творожный

Сметана 15,0% жирности	50 г
творог 3%	50 г
Горчица столовая	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Укроп, сушеный	2 г
Укроп, свежий	4 г
Лимонная цедра, сырая	2 г
Чеснок, сырой	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "соус сметанно -творожный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.8 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1339 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	9.3%	854 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	11.2%	709 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.9%	4132 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.4%	3333 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.5%	3166 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.7 мкг	900 мкг	7.5%	6%	1329 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
бета Криптоксантин	0.763 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.983 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.6%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	7.7%	1034 г
Витамин В4, холин	1.13 мг	500 мг	0.2%	0.2%	44248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	4.1%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	6.8%	1170 г
Витамин В9, фолаты	22.381 мкг	400 мкг	5.6%	4.5%	1787 г
Витамин В12, кобаламин	0.559 мкг	3 мкг	18.6%	14.8%	537 г
Витамин C, аскорбиновая	7.62 мг	90 мг	8.5%	6.8%	1181 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.191 мг	15 мг	1.3%	1%	7853 г
Витамин Н, биотин	3.22 мкг	50 мкг	6.4%	5.1%	1553 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.1075 мг	20 мг	10.5%	8.3%	949 г
Ниацин	0.212 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.31 мг	2500 мг	8.2%	6.5%	1218 г
Кальций, Ca	144.4 мг	1000 мг	14.4%	11.4%	693 г
Магний, Mg	28.28 мг	400 мг	7.1%	5.6%	1414 г
Натрий, Na	730.32 мг	1300 мг	56.2%	44.7%	178 г
Сера, S	107.29 мг	1000 мг	10.7%	8.5%	932 г
Фосфор, P	130.7 мг	800 мг	16.3%	13%	612 г
Хлор, Cl	1060.42 мг	2300 мг	46.1%	36.6%	217 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.671 мг	18 мг	9.3%	7.4%	1077 г
Кобальт, Co	1.102 мкг	10 мкг	11%	8.7%	907 г
Марганец, Mn	0.1883 мг	2 мг	9.4%	7.5%	1062 г
Медь, Cu	57.5 мкг	1000 мкг	5.8%	4.6%	1739 г
Молибден, Mo	5.127 мкг	70 мкг	7.3%	5.8%	1365 г
Селен, Se	13.325 мкг	55 мкг	24.2%	19.2%	413 г
Фтор, F	13.56 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29499 г
Цинк, Zn	0.3046 мг	12 мг	2.5%	2%	3940 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.254 г	~
Аргинин*	0.375 г	~
Валин	0.437 г	~
Гистидин*	0.244 г	~
Изолейцин	0.44 г	~
Лейцин	0.802 г	~
Лизин	0.634 г	~
Метионин	0.207 г	~
Метионин + Цистеин	0.246 г	~
Треонин	0.348 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.404 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.788 г	~
Заменимые аминокислоты	4.352 г	~
Аланин	0.2 г	~
Аспарагиновая кислота	0.456 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	1.442 г	~
Пролин	0.881 г	~
Серин	0.361 г	~
Тирозин	0.401 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.593 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.028 г	min 16.8 г	0.2%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.015 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность соус сметанно -творожный составляет 125,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.8 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС СМЕТАННО -ТВОРОЖНЫЙ

соус сметанно -творожный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,6 %, кальцием - 14,4 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 46,1 %, кобальтом - 11 %, селеном - 24,2 %

Чем полезен соус сметанно -творожный

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить соус сметанно -творожный, калорийность 125,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления соус сметанно -творожный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Yanito

2025-11-05

Калорийность: 1496 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе