Рецепт зелёный салат с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зелёный салат с тыквой

Тыква (Варка без слива)	150 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	60 г
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Чеснок, порошок	1 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	50 г

Способ приготовления

разморозить шпинат, смешать с порезанным авокадо. Тыкву запечь в МВ печи, тыплую смешать со всеми ингредиентами.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зелёный салат с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3661 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	5.7%	3800 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	7.8%	2800 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	5%	4380 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	32.6%	667 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	8.5%	2583 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	210 мкг	900 мкг	23.3%	50.7%	429 г
бета Каротин	1.862 мг	5 мг	37.2%	80.9%	269 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	11.7%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	10.9%	2000 г
Витамин В4, холин	10.23 мг	500 мг	2%	4.3%	4888 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	20.9%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	14.6%	1493 г
Витамин В9, фолаты	46.27 мкг	400 мкг	11.6%	25.2%	864 г
Витамин C, аскорбиновая	10.45 мг	90 мг	11.6%	25.2%	861 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.684 мг	15 мг	4.6%	10%	2193 г
Витамин Н, биотин	0.298 мкг	50 мкг	0.6%	1.3%	16779 г
Витамин К, филлохинон	63.4 мкг	120 мкг	52.8%	114.8%	189 г
Витамин РР, НЭ	0.9162 мг	20 мг	4.6%	10%	2183 г
Макроэлементы
Калий, K	269.14 мг	2500 мг	10.8%	23.5%	929 г
Кальций, Ca	35.54 мг	1000 мг	3.6%	7.8%	2814 г
Магний, Mg	28.15 мг	400 мг	7%	15.2%	1421 г
Натрий, Na	126.68 мг	1300 мг	9.7%	21.1%	1026 г
Сера, S	10.12 мг	1000 мг	1%	2.2%	9881 г
Фосфор, P	42.5 мг	800 мг	5.3%	11.5%	1882 г
Хлор, Cl	169.33 мг	2300 мг	7.4%	16.1%	1358 г
Микроэлементы
Бор, B	28.5 мкг	~
Железо, Fe	0.829 мг	18 мг	4.6%	10%	2171 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	1.3%	17241 г
Кобальт, Co	1.898 мкг	10 мкг	19%	41.3%	527 г
Марганец, Mn	0.2168 мг	2 мг	10.8%	23.5%	923 г
Медь, Cu	156.68 мкг	1000 мкг	15.7%	34.1%	638 г
Молибден, Mo	2.01 мкг	70 мкг	2.9%	6.3%	3483 г
Селен, Se	1.337 мкг	55 мкг	2.4%	5.2%	4114 г
Фтор, F	37.84 мкг	4000 мкг	0.9%	2%	10571 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	5.4%	4032 г
Цинк, Zn	0.4124 мг	12 мг	3.4%	7.4%	2910 г

Энергетическая ценность зелёный салат с тыквой составляет 46 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	88 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ САЛАТ С ТЫКВОЙ

зелёный салат с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,3 %, бэта-каротином - 37,2 %, витамином B9 - 11,6 %, витамином C - 11,6 %, витамином K - 52,8 %, кобальтом - 19 %, медью - 15,7 %

Чем полезен зелёный салат с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить зелёный салат с тыквой, калорийность 46 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зелёный салат с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Майский шаурма домашняя белок творог

Автор Татьяна. Худею.

Теплый салат из печеной тыквы, свеклы и сыра с голубой плесенью

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-05-07

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

2025-05-05

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе