Войти

Рецепт Салат простой со сметаной 25%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат простой со сметаной 25%

Капуста белокочанная 750 г
Горошек зеленый. Консервы 480 г
Лук репчатый 75 г
Морковь, красная 260 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 565 г
Сельдерей (корень) 120 г
Сметана 25,0% жирности 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат простой со сметаной 25%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.9 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1813 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 6.2% 1727 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 12.3% 875 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.2% 5093 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 10.2% 1053 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 3.9% 2779 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 289.9 мкг 900 мкг 32.2% 34.7% 310 г
Ретинол 0.08 мг ~
бета Каротин 1.274 мг 5 мг 25.5% 27.4% 392 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 8.9% 1200 г
Витамин В4, холин 57.08 мг 500 мг 11.4% 12.3% 876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.392 мг 5 мг 7.8% 8.4% 1276 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 5.2% 2083 г
Витамин В9, фолаты 11.362 мкг 400 мкг 2.8% 3% 3521 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 4% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 19.97 мг 90 мг 22.2% 23.9% 451 г
Витамин D, кальциферол 0.492 мкг 10 мкг 4.9% 5.3% 2033 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.352 мг 15 мг 2.3% 2.5% 4261 г
Витамин Н, биотин 4.711 мкг 50 мкг 9.4% 10.1% 1061 г
Витамин К, филлохинон 22.9 мкг 120 мкг 19.1% 20.6% 524 г
Витамин РР, НЭ 1.2521 мг 20 мг 6.3% 6.8% 1597 г
Ниацин 0.525 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.45 мг 2500 мг 7.6% 8.2% 1313 г
Кальций, Ca 48.11 мг 1000 мг 4.8% 5.2% 2079 г
Кремний, Si 2.264 мг 30 мг 7.5% 8.1% 1325 г
Магний, Mg 17.74 мг 400 мг 4.4% 4.7% 2255 г
Натрий, Na 108.69 мг 1300 мг 8.4% 9% 1196 г
Сера, S 59.04 мг 1000 мг 5.9% 6.4% 1694 г
Фосфор, P 78.7 мг 800 мг 9.8% 10.5% 1017 г
Хлор, Cl 48.53 мг 2300 мг 2.1% 2.3% 4739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 204.3 мкг ~
Бор, B 80.6 мкг ~
Ванадий, V 4.11 мкг ~
Железо, Fe 0.994 мг 18 мг 5.5% 5.9% 1811 г
Йод, I 5.37 мкг 150 мкг 3.6% 3.9% 2793 г
Кобальт, Co 3.488 мкг 10 мкг 34.9% 37.6% 287 г
Литий, Li 0.589 мкг ~
Марганец, Mn 0.0971 мг 2 мг 4.9% 5.3% 2060 г
Медь, Cu 66.61 мкг 1000 мкг 6.7% 7.2% 1501 г
Молибден, Mo 6.423 мкг 70 мкг 9.2% 9.9% 1090 г
Никель, Ni 4.33 мкг ~
Рубидий, Rb 13.5 мкг ~
Селен, Se 7.266 мкг 55 мкг 13.2% 14.2% 757 г
Фтор, F 16.37 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 24435 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 5.5% 1946 г
Цинк, Zn 0.494 мг 12 мг 4.1% 4.4% 2429 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.676 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.08 г ~
Заменимые аминокислоты 0.322 г ~
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.149 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.171 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 139.06 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.566 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат простой со сметаной 25% составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.9 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 81.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПРОСТОЙ СО СМЕТАНОЙ 25%

Салат простой со сметаной 25% богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,2 %, бэта-каротином - 25,5 %, холином - 11,4 %, витамином C - 22,2 %, витамином K - 19,1 %, кобальтом - 34,9 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Салат простой со сметаной 25%

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат простой со сметаной 25%, калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат простой со сметаной 25%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
Автор Марина ИМТ=24,1
198.2
15.7
10.5
10
6
4 3
Брауни из яблок
Автор Мила Равно
162.8
5.4
10.3
11.7
6
4 7
Тушёные овощи
Автор Genia
40.2
1.7
1.2
5.1
20
2 0
Интересные блоги
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
15 50
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Суббота у меня выходной от работы вне дома, а это ...
19 45
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 93%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%