Рецепт Салат Крутой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Крутой

Варёное филе	267 г
Помидоры (томаты), парниковые	330 г
Сыр российский	100 г
Майонез «Провансаль»	60 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	244 г
Кефир, нежирный	76 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Крутой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.4 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1150 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	11.7%	580 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	11.7%	583 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.5%	12882 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.2%	3080 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.4 мкг	900 мкг	15.5%	10.6%	646 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.184 мг	5 мг	3.7%	2.5%	2717 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.136 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	6.4%	1071 г
Витамин В4, холин	63.33 мг	500 мг	12.7%	8.7%	790 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	5.4%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.7%	2564 г
Витамин В9, фолаты	7.831 мкг	400 мкг	2%	1.4%	5108 г
Витамин В12, кобаламин	0.286 мкг	3 мкг	9.5%	6.5%	1049 г
Витамин C, аскорбиновая	6.29 мг	90 мг	7%	4.8%	1431 г
Витамин D, кальциферол	0.593 мкг	10 мкг	5.9%	4%	1686 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.975 мг	15 мг	13.2%	9%	759 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	5.238 мкг	50 мкг	10.5%	7.2%	955 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.5%	4615 г
Витамин РР, НЭ	5.1787 мг	20 мг	25.9%	17.7%	386 г
Ниацин	2.397 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.97 мг	2500 мг	7.6%	5.2%	1316 г
Кальций, Ca	115.69 мг	1000 мг	11.6%	7.9%	864 г
Магний, Mg	36.72 мг	400 мг	9.2%	6.3%	1089 г
Натрий, Na	402.27 мг	1300 мг	30.9%	21.1%	323 г
Сера, S	69.2 мг	1000 мг	6.9%	4.7%	1445 г
Фосфор, P	152.2 мг	800 мг	19%	13%	526 г
Хлор, Cl	457.24 мг	2300 мг	19.9%	13.6%	503 г
Микроэлементы
Бор, B	35.2 мкг	~
Железо, Fe	1.301 мг	18 мг	7.2%	4.9%	1384 г
Йод, I	5.82 мкг	150 мкг	3.9%	2.7%	2577 г
Кобальт, Co	7.494 мкг	10 мкг	74.9%	51.2%	133 г
Марганец, Mn	0.0686 мг	2 мг	3.4%	2.3%	2915 г
Медь, Cu	89.57 мкг	1000 мкг	9%	6.1%	1116 г
Молибден, Mo	8.508 мкг	70 мкг	12.2%	8.3%	823 г
Никель, Ni	3.983 мкг	~
Рубидий, Rb	46.9 мкг	~
Селен, Se	7.522 мкг	55 мкг	13.7%	9.4%	731 г
Фтор, F	66.55 мкг	4000 мкг	1.7%	1.2%	6011 г
Хром, Cr	11.47 мкг	50 мкг	22.9%	15.6%	436 г
Цинк, Zn	1.1377 мг	12 мг	9.5%	6.5%	1055 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.092 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.795 г	~
Аргинин*	0.712 г	~
Валин	0.619 г	~
Гистидин*	0.607 г	~
Изолейцин	0.491 г	~
Лейцин	0.883 г	~
Лизин	1.08 г	~
Метионин	0.21 г	~
Метионин + Цистеин	0.379 г	~
Треонин	0.48 г	~
Триптофан	0.196 г	~
Фенилаланин	0.49 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.935 г	~
Заменимые аминокислоты	1.321 г	~
Аланин	0.518 г	~
Аспарагиновая кислота	0.815 г	~
Гидроксипролин	0.075 г	~
Глицин	0.362 г	~
Глутаминовая кислота	1.433 г	~
Пролин	0.574 г	~
Серин	0.47 г	~
Тирозин	0.445 г	~
Цистеин	0.172 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	147.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.061 мг	~
бета Ситостерол	7.242 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.117 г	~
12:0 Лауриновая	0.108 г	~
14:0 Миристиновая	0.229 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.968 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.501 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.873 г	min 16.8 г	11.1%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.738 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.331 г	от 11.2 до 20.6 г	20.8%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.318 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат Крутой составляет 146,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.4 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРУТОЙ

Салат Крутой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, холином - 12,7 %, витамином E - 13,2 %, витамином PP - 25,9 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 19 %, хлором - 19,9 %, кобальтом - 74,9 %, молибденом - 12,2 %, селеном - 13,7 %, хромом - 22,9 %

Чем полезен Салат Крутой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Крутой, калорийность 146,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Крутой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Суп из детства

Автор Татьяна. Путь к себе

Запеканка творожная с мангольдом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе