Рецепт Куриное филе запеченное с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе запеченное с овощами

Куриная грудка (филе) (Тушение)	163 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	76 г
Шампиньоны	112 г
Брокколи (Жарка)	132 г
Сметана 15,0% жирности	77 г
Перец болгарский, сырой	76 г
Паприка	2 г
Чеснок, порошок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе запеченное с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.8 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1855 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	15.6%	704 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	7.5%	1474 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.2%	5093 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.9%	1111 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.9%	2892 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	161.4 мкг	900 мкг	17.9%	19.7%	558 г
Ретинол	0.104 мг	~
альфа Каротин	5.431 мкг	~
бета Каротин	0.28 мг	5 мг	5.6%	6.2%	1786 г
бета Криптоксантин	33.761 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	171.648 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	6.5%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.206 мг	1.8 мг	11.4%	12.6%	874 г
Витамин В4, холин	3.01 мг	500 мг	0.6%	0.7%	16611 г
Витамин В5, пантотеновая	0.847 мг	5 мг	16.9%	18.6%	590 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	10.4%	1064 г
Витамин В9, фолаты	37.77 мкг	400 мкг	9.4%	10.4%	1059 г
Витамин C, аскорбиновая	34.29 мг	90 мг	38.1%	42%	262 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.593 мг	15 мг	4%	4.4%	2530 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.016 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.206 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	24272 г
Витамин К, филлохинон	33.7 мкг	120 мкг	28.1%	30.9%	356 г
Витамин РР, НЭ	6.134 мг	20 мг	30.7%	33.8%	326 г
Ниацин	5.156 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	415.24 мг	2500 мг	16.6%	18.3%	602 г
Кальций, Ca	35 мг	1000 мг	3.5%	3.9%	2857 г
Магний, Mg	47.06 мг	400 мг	11.8%	13%	850 г
Натрий, Na	39.01 мг	1300 мг	3%	3.3%	3332 г
Сера, S	6.58 мг	1000 мг	0.7%	0.8%	15198 г
Фосфор, P	125.1 мг	800 мг	15.6%	17.2%	639 г
Хлор, Cl	16.1 мг	2300 мг	0.7%	0.8%	14286 г
Микроэлементы
Бор, B	19.7 мкг	~
Железо, Fe	1.042 мг	18 мг	5.8%	6.4%	1727 г
Йод, I	4.89 мкг	150 мкг	3.3%	3.6%	3067 г
Кобальт, Co	8.133 мкг	10 мкг	81.3%	89.5%	123 г
Марганец, Mn	0.1405 мг	2 мг	7%	7.7%	1423 г
Медь, Cu	88.26 мкг	1000 мкг	8.8%	9.7%	1133 г
Молибден, Mo	6.007 мкг	70 мкг	8.6%	9.5%	1165 г
Никель, Ni	2.23 мкг	~
Рубидий, Rb	32.8 мкг	~
Селен, Se	1.001 мкг	55 мкг	1.8%	2%	5495 г
Фтор, F	6.97 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	57389 г
Хром, Cr	13.34 мкг	50 мкг	26.7%	29.4%	375 г
Цинк, Zn	0.7901 мг	12 мг	6.6%	7.3%	1519 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.696 г	~
Валин	0.491 г	~
Гистидин*	0.491 г	~
Изолейцин	0.425 г	~
Лейцин	0.743 г	~
Лизин	0.984 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.32 г	~
Треонин	0.417 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.399 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.721 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.489 г	~
Аспарагиновая кислота	0.755 г	~
Гидроксипролин	0.077 г	~
Глицин	0.35 г	~
Глутаминовая кислота	1.086 г	~
Пролин	0.394 г	~
Серин	0.382 г	~
Тирозин	0.338 г	~
Цистеин	0.163 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.826 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.175 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.31 г	min 16.8 г	1.8%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.235 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.282 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.267 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе запеченное с овощами составляет 90,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.8 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ ЗАПЕЧЕННОЕ С ОВОЩАМИ

Куриное филе запеченное с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, витамином B2 - 11,4 %, витамином B5 - 16,9 %, витамином C - 38,1 %, витамином K - 28,1 %, витамином PP - 30,7 %, калием - 16,6 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 81,3 %, хромом - 26,7 %

Чем полезен Куриное филе запеченное с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе запеченное с овощами, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе запеченное с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Ирина Макс

2025-05-01

Калорийность: 1785 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-05-01

Калорийность: 3030 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Запеканка творожная с апельсиновой цедрой

Печёночный медальоны под шапкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе