Рецепт морковь авокадо-оливковое масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты морковь авокадо-оливковое масло

Морковь, сырая	127 г
Майонез «Провансаль»	70 г
Масло растительное, масло авокадо	5 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "морковь авокадо-оливковое масло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	292 ккал	1684 ккал	17.3%	5.9%	577 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	0.7%	5067 г
Жиры	29 г	56 г	51.8%	17.7%	193 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	1.1%	3129 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	2.9%	1176 г
Вода	61.4 г	2273 г	2.7%	0.9%	3702 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	509.2 мкг	900 мкг	56.6%	19.4%	177 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	2092.791 мкг	~
бета Каротин	4.987 мг	5 мг	99.7%	34.1%	100 г
Ликопин	0.602 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	154.085 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1%	3462 г
Витамин В4, холин	10.07 мг	500 мг	2%	0.7%	4965 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	1.1%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	1.5%	2326 г
Витамин В9, фолаты	11.436 мкг	400 мкг	2.9%	1%	3498 г
Витамин C, аскорбиновая	3.55 мг	90 мг	3.9%	1.3%	2535 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	10.962 мг	15 мг	73.1%	25%	137 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.035 мг	~
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	3%	1143 г
Витамин РР, НЭ	0.7575 мг	20 мг	3.8%	1.3%	2640 г
Ниацин	0.033 мг	~
Бетаин	0.245 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.26 мг	2500 мг	8.2%	2.8%	1218 г
Кальций, Ca	30.85 мг	1000 мг	3.1%	1.1%	3241 г
Магний, Mg	11.54 мг	400 мг	2.9%	1%	3466 г
Натрий, Na	210.15 мг	1300 мг	16.2%	5.5%	619 г
Фосфор, P	39 мг	800 мг	4.9%	1.7%	2051 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.536 мг	18 мг	3%	1%	3358 г
Марганец, Mn	0.0861 мг	2 мг	4.3%	1.5%	2323 г
Медь, Cu	27.09 мкг	1000 мкг	2.7%	0.9%	3691 г
Селен, Se	0.06 мкг	55 мкг	0.1%		91667 г
Фтор, F	1.93 мкг	4000 мкг			207254 г
Цинк, Zn	0.1445 мг	12 мг	1.2%	0.4%	8304 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.861 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.114 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.22 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	9.427 мг	~
бета Ситостерол	43.128 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.247 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	1.026 г	~
20:0 Арахиновая	0.084 г	~
22:0 Бегеновая	0.158 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.207 г	min 16.8 г	60.8%	20.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.144 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.024 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	13.867 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	34.2%
18:2 Линолевая (ud)	13.801 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~

Энергетическая ценность морковь авокадо-оливковое масло составляет 292 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	292 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	29 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	61.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВЬ АВОКАДО-ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

морковь авокадо-оливковое масло богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 56,6 %, бэта-каротином - 99,7 %, витамином E - 73,1 %

Чем полезен морковь авокадо-оливковое масло

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить морковь авокадо-оливковое масло, калорийность 292 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления морковь авокадо-оливковое масло, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе