Рецепт брауни с авокадо, черносливом и грецкими орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты брауни с авокадо, черносливом и грецкими орехами
| основа из чернослива п/ф | 27 г |
| основа из авокадо п/ф | 40 г |
| Миндаль | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "брауни с авокадо, черносливом и грецкими орехами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305.9 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 551 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 3.1% | 1041 г |
| Жиры | 20.3 г | 56 г | 36.3% | 11.9% | 276 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 3% | 1084 г |
| Пищевые волокна | 12.2 г | 20 г | 61% | 19.9% | 164 г |
| Вода | 116.4 г | 2273 г | 5.1% | 1.7% | 1953 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.3% | 10843 г |
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 2.4% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 3.1% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 11.8 мг | 500 мг | 2.4% | 0.8% | 4237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.098 мг | 5 мг | 22% | 7.2% | 455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 4.5% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 67.388 мкг | 400 мкг | 16.8% | 5.5% | 594 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.44 мг | 90 мг | 9.4% | 3.1% | 1066 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.36 мг | 15 мг | 9.1% | 3% | 1103 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 4.2% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1529 мг | 20 мг | 15.8% | 5.2% | 634 г |
| Ниацин | 0.768 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 790.84 мг | 2500 мг | 31.6% | 10.3% | 316 г |
| Кальций, Ca | 58.13 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.9% | 1720 г |
| Магний, Mg | 116.47 мг | 400 мг | 29.1% | 9.5% | 343 г |
| Натрий, Na | 9.74 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 13347 г |
| Сера, S | 14.94 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.5% | 6693 г |
| Фосфор, P | 187.9 мг | 800 мг | 23.5% | 7.7% | 426 г |
| Хлор, Cl | 3.58 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 64246 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.252 мг | 18 мг | 23.6% | 7.7% | 423 г |
| Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Кобальт, Co | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 2.3% | 1401 г |
| Марганец, Mn | 0.3445 мг | 2 мг | 17.2% | 5.6% | 581 г |
| Медь, Cu | 193.59 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 6.3% | 517 г |
| Селен, Se | 0.842 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.5% | 6532 г |
| Фтор, F | 74.72 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.6% | 5353 г |
| Цинк, Zn | 0.7767 мг | 12 мг | 6.5% | 2.1% | 1545 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.204 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 25.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.899 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.502 г | min 16.8 г | 14.9% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.131 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.108 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.6% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.62 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.703 г | ~ |
Энергетическая ценность брауни с авокадо, черносливом и грецкими орехами составляет 305,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 305.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 20.3 г | -% | |
| Углеводы | 20.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 12.2 г | -% | |
| Вода | 116.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БРАУНИ С АВОКАДО, ЧЕРНОСЛИВОМ И ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ
брауни с авокадо, черносливом и грецкими орехами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 22 %, витамином B6 - 13,7 %, витамином B9 - 16,8 %, витамином K - 12,9 %, витамином PP - 15,8 %, калием - 31,6 %, магнием - 29,1 %, фосфором - 23,5 %, железом - 23,6 %, марганцем - 17,2 %, медью - 19,4 %
Чем полезен брауни с авокадо, черносливом и грецкими орехами
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- булгур с шампиньонами
- Шоколад очень молочный "Россия"
- Мои отруби
- шарлотка яблочная (96г = одна порция)
- Картофель с курицей и грибами
- кофе 1 сахара
- Паштет мясной варёный "Мишутка детский"
- Чебурек "Брынза"
- Шоколад черный 70% Сachet
- Соус "Сальса" в Брынзе
- Хлеб 9 злаков
- Мясо цыплёнка-бройлера в желе(консерватории)
- запеканка с рыбой, рисом и овощами
- Йогурт Агуша 2,7% Персик
- Хлебцы тонкие
- Котлеты из консервы с помидором
- Деруны с мясом
- суп горох
- Паштет из печени, БМК
- кофе нескафе мягкий
- маринад
- Катлеты из трески
- котлета
- Творог зернёный со сливками
- Супрадин
- пирог заливной с творожной на-ой
- творог зерновой 5%
- Хлебушек без муки
- Большая SOSиска
- Паста творожная десертная"Ласковое лето" 3%, груша-банан
- зерновой творог с помидорами черии
- батончик Bombbar
- Салат "Столичный".
- спирулина таблетки 3 таблетки
- помело сушеная
- суп-харчо
- суп сырный
- Benefiber
- салат с редькой
- витамин 3-6-9
- Шоколад горький Lindt Франция
- "Колбаса вареная Языковая Велком"
- салат столичный рассвет
- салат весенний рассвет
- филе судака с грибами рассвет
- Суп с цветной капустой
- Котлета лососевая
- Куриная грудка тушеная с луком и шампиньенами
- Вафли ""муравейник""
- куриная грудка копченая
- филе куриной грудки Курянофф
- картофельные котлеты январь 2019
- зебра
- биойогурт
- запеченная свекла с творогом зерновым
- ассортимент сыров с виноградом
- Магнелис
- Рассольник
- компот без сахара
- Кролик и пюре
- Запеканка морковная
- Фарш индюшиный Городской
- картошка с мясом
- печенье карида
- Фрикадельки из фарша индейки
- активиа творожно-йогуртная с бананом и овсянкой
- канапе с ежевикой и сыром камамбер
- Куриная печень с салатом
- Смузи
- Фрикадельки говядина-свинина (IKEA)
- Мука для оладушек
- канапе с фруктами
- Творог с фруктами
- шоколад с пищевыми волокнами
- Имбирь маринованный
- сыр домашний
- слойка с вишней
- Витамины Аскоринка
- Куриные котлеты
- шоколад россия
- Овсяная каша
- Салат из помидор с чесноком и раст.маслом
- Шоколадный ореховый крем-2
- Лосось отварной
- морковь авокадо-оливковое масло
- Каша пшеная с маслом
- Кабачки с фаршем без майонеза
- тушёная куринная грудка с квашенной капустой
- соус с солёной грудинкой
- омлет с помидором и майонезом
- Салат из свежих помидор с маслом
- канапе с моцареллой и помидорами черри
- Венгерский суп-гуляш
- Grain Free Granola
- Салат Крабовый
- Дыня сушёная
- сливки с корицей для кофе
- Доширак
- салат с авокадо и крабов палочками
- уха
Метки: Как приготовить брауни с авокадо, черносливом и грецкими орехами, калорийность 305,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления брауни с авокадо, черносливом и грецкими орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
