Рецепт суп со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп со шпинатом

Шпинат (Варка без слива)	30 г
Бульон из кур или индеек прозрачный	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2307 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	11%	1246 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	12.5%	1098 г
Углеводы	0.6 г	219 г	0.3%	0.4%	36500 г
Вода	98 г	2273 г	4.3%	5.9%	2319 г
Витамины
Витамин А, РЭ	199.1 мкг	900 мкг	22.1%	30.3%	452 г
бета Каротин	0.441 мг	5 мг	8.8%	12.1%	1134 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.9%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	11.1%	1233 г
Витамин В4, холин	71.25 мг	500 мг	14.3%	19.6%	702 г
Витамин В5, пантотеновая	0.403 мг	5 мг	8.1%	11.1%	1241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	7.1%	1942 г
Витамин В9, фолаты	10.376 мкг	400 мкг	2.6%	3.6%	3855 г
Витамин В12, кобаламин	0.189 мкг	3 мкг	6.3%	8.6%	1587 г
Витамин C, аскорбиновая	2.4 мг	90 мг	2.7%	3.7%	3750 г
Витамин D, кальциферол	0.538 мкг	10 мкг	5.4%	7.4%	1859 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.438 мг	15 мг	2.9%	4%	3425 г
Витамин Н, биотин	6.034 мкг	50 мкг	12.1%	16.6%	829 г
Витамин К, филлохинон	48.3 мкг	120 мкг	40.3%	55.2%	248 г
Витамин РР, НЭ	1.6697 мг	20 мг	8.3%	11.4%	1198 г
Макроэлементы
Калий, K	132.86 мг	2500 мг	5.3%	7.3%	1882 г
Кальций, Ca	28.94 мг	1000 мг	2.9%	4%	3455 г
Магний, Mg	14.69 мг	400 мг	3.7%	5.1%	2723 г
Натрий, Na	304.09 мг	1300 мг	23.4%	32.1%	428 г
Сера, S	66.04 мг	1000 мг	6.6%	9%	1514 г
Фосфор, P	82.5 мг	800 мг	10.3%	14.1%	970 г
Хлор, Cl	445.21 мг	2300 мг	19.4%	26.6%	517 г
Микроэлементы
Бор, B	2.5 мкг	~
Ванадий, V	0.73 мкг	~
Железо, Fe	2.317 мг	18 мг	12.9%	17.7%	777 г
Йод, I	5.64 мкг	150 мкг	3.8%	5.2%	2660 г
Кобальт, Co	3.988 мкг	10 мкг	39.9%	54.7%	251 г
Марганец, Mn	0.1033 мг	2 мг	5.2%	7.1%	1936 г
Медь, Cu	33.18 мкг	1000 мкг	3.3%	4.5%	3014 г
Молибден, Mo	2.346 мкг	70 мкг	3.4%	4.7%	2984 г
Селен, Se	7.566 мкг	55 мкг	13.8%	18.9%	727 г
Фтор, F	29.01 мкг	4000 мкг	0.7%	1%	13788 г
Хром, Cr	2.07 мкг	50 мкг	4.1%	5.6%	2415 г
Цинк, Zn	0.5724 мг	12 мг	4.8%	6.6%	2096 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	139.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность суп со шпинатом составляет 73 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	0.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	98 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП СО ШПИНАТОМ

суп со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, холином - 14,3 %, витамином H - 12,1 %, витамином K - 40,3 %, хлором - 19,4 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 39,9 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен суп со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп со шпинатом, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с качабком

Автор Елена Образцова

Макароны из полбы с луком и соусом песто

Автор Татьяна. Худею.

129.7

1.6

21.3

Творожно протеиновый кекс

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-05-16

Калорийность: 1209 кКал

Витамины и минералы: 87%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе