Рецепт Сырники с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники с бананом

Бананы, сырые	240 г
Творог нежирный 0,6%	400 г
Сахар песок	10 г
Овсяные хлопья "геркулес"	50 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	50 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1066 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	11%	576 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	4%	1600 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	5.4%	1171 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.4%	1429 г
Вода	62.3 г	2273 г	2.7%	1.7%	3648 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.1 мкг	900 мкг	0.7%	0.4%	14754 г
альфа Каротин	7.792 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Лютеин + Зеаксантин	6.857 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	5.7%	1111 г
Витамин В4, холин	6.43 мг	500 мг	1.3%	0.8%	7776 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	3%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.24 мг	2 мг	12%	7.6%	833 г
Витамин В9, фолаты	30.266 мкг	400 мкг	7.6%	4.8%	1322 г
Витамин В12, кобаламин	0.686 мкг	3 мкг	22.9%	14.5%	437 г
Витамин C, аскорбиновая	2.97 мг	90 мг	3.3%	2.1%	3030 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.375 мг	15 мг	9.2%	5.8%	1091 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	5.377 мкг	50 мкг	10.8%	6.8%	930 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.7722 мг	20 мг	13.9%	8.8%	721 г
Ниацин	0.351 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.75 мг	2500 мг	8.1%	5.1%	1239 г
Кальций, Ca	68.48 мг	1000 мг	6.8%	4.3%	1460 г
Кремний, Si	0.26 мг	30 мг	0.9%	0.6%	11538 г
Магний, Mg	30.3 мг	400 мг	7.6%	4.8%	1320 г
Натрий, Na	24.68 мг	1300 мг	1.9%	1.2%	5267 г
Сера, S	124.55 мг	1000 мг	12.5%	7.9%	803 г
Фосфор, P	132 мг	800 мг	16.5%	10.4%	606 г
Хлор, Cl	65.78 мг	2300 мг	2.9%	1.8%	3497 г
Микроэлементы
Бор, B	2.4 мкг	~
Ванадий, V	5.84 мкг	~
Железо, Fe	0.552 мг	18 мг	3.1%	2%	3261 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30612 г
Кобальт, Co	1.468 мкг	10 мкг	14.7%	9.3%	681 г
Марганец, Mn	0.3734 мг	2 мг	18.7%	11.8%	536 г
Медь, Cu	91.19 мкг	1000 мкг	9.1%	5.8%	1097 г
Молибден, Mo	4.812 мкг	70 мкг	6.9%	4.4%	1455 г
Никель, Ni	0.143 мкг	~
Селен, Se	16.286 мкг	55 мкг	29.6%	18.7%	338 г
Фтор, F	21.66 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18467 г
Хром, Cr	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Цинк, Zn	0.4826 мг	12 мг	4%	2.5%	2487 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.99 г	~
Аргинин*	0.515 г	~
Валин	0.6 г	~
Гистидин*	0.345 г	~
Изолейцин	0.585 г	~
Лейцин	1.081 г	~
Лизин	0.816 г	~
Метионин	0.271 г	~
Метионин + Цистеин	0.353 г	~
Треонин	0.472 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.57 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.086 г	~
Заменимые аминокислоты	5.335 г	~
Аланин	0.298 г	~
Аспарагиновая кислота	0.646 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	2.103 г	~
Пролин	1.183 г	~
Серин	0.508 г	~
Тирозин	0.535 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.987 мг	~
бета Ситостерол	6.494 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.286 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.775 г	min 16.8 г	4.6%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.768 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.76 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.747 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Сырники с бананом составляет 158 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	62.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ С БАНАНОМ

Сырники с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12 %, витамином B12 - 22,9 %, витамином PP - 13,9 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 18,7 %, селеном - 29,6 %

Чем полезен Сырники с бананом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники с бананом, калорийность 158 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-11-28

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат тыква, фасоль, фета

Котлеты куриные рубленые с сыром

Запеканка из картофеля с курицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе