Рецепт Намазка творожно-овощная25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка творожно-овощная25

Сирене краве ДУНАВИЯ Болгария 23	84 г
Авокадо-антикоагулянт+кремний обязателен к употреблению 22% В9!	80 г
Ббб Извара сладкарска 6% лидл болгарский-22 при запекании учитываем минус 17 гр со 100 граммов	60 г
Цедено кисело мляко Олимпус-болгарский-24 жирности запекание и готовка -17	66 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка творожно-овощная25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.5 ккал	1684 ккал	10.4%	6%	965 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	7.6%	760 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	13.5%	424 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.7%	7552 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.4%	1053 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	1.8%	3210 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26 мкг	900 мкг	2.9%	1.7%	3462 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	5.3%	1084 г
Витамин В4, холин	16.89 мг	500 мг	3.4%	1.9%	2960 г
Витамин В5, пантотеновая	0.513 мг	5 мг	10.3%	5.9%	975 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	4.4%	1307 г
Витамин В9, фолаты	39.004 мкг	400 мкг	9.8%	5.6%	1026 г
Витамин В12, кобаламин	0.356 мкг	3 мкг	11.9%	6.8%	843 г
Витамин C, аскорбиновая	2.64 мг	90 мг	2.9%	1.7%	3409 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.636 мг	15 мг	4.2%	2.4%	2358 г
Витамин Н, биотин	2.296 мкг	50 мкг	4.6%	2.6%	2178 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	2.8%	2034 г
Витамин РР, НЭ	1.609 мг	20 мг	8%	4.6%	1243 г
Ниацин	0.126 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.64 мг	2500 мг	7.6%	4.4%	1311 г
Кальций, Ca	110.65 мг	1000 мг	11.1%	6.4%	904 г
Кремний, Si	17.931 мг	30 мг	59.8%	34.3%	167 г
Магний, Mg	14.9 мг	400 мг	3.7%	2.1%	2685 г
Натрий, Na	224.61 мг	1300 мг	17.3%	9.9%	579 г
Сера, S	48.35 мг	1000 мг	4.8%	2.8%	2068 г
Фосфор, P	247.1 мг	800 мг	30.9%	17.7%	324 г
Хлор, Cl	40.4 мг	2300 мг	1.8%	1%	5693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.4 мкг	~
Железо, Fe	0.272 мг	18 мг	1.5%	0.9%	6618 г
Йод, I	3.86 мкг	150 мкг	2.6%	1.5%	3886 г
Кобальт, Co	0.47 мкг	10 мкг	4.7%	2.7%	2128 г
Марганец, Mn	0.0437 мг	2 мг	2.2%	1.3%	4577 г
Медь, Cu	17.12 мкг	1000 мкг	1.7%	1%	5841 г
Молибден, Mo	2.685 мкг	70 мкг	3.8%	2.2%	2607 г
Олово, Sn	5.57 мкг	~
Селен, Se	10.576 мкг	55 мкг	19.2%	11%	520 г
Стронций, Sr	7.28 мкг	~
Фтор, F	10.31 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38797 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	1%	5814 г
Цинк, Zn	0.3294 мг	12 мг	2.7%	1.5%	3643 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.149 г	от 4.7 до 16.8 г	3.2%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.046 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.795 г	min 16.8 г	22.6%	13%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.676 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	3.4%

Энергетическая ценность Намазка творожно-овощная25 составляет 174,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.5 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ТВОРОЖНО-ОВОЩНАЯ25

Намазка творожно-овощная25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %, кальцием - 11,1 %, кремнием - 59,8 %, фосфором - 30,9 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Намазка творожно-овощная25

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка творожно-овощная25, калорийность 174,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка творожно-овощная25, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Скумбрия фаршированная

Лучшие рационы

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина Макс

2025-05-03

Калорийность: 1541 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе