Рецепт РАВИОЛИ со шпинатом и сыром ВкусВилл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты РАВИОЛИ со шпинатом и сыром ВкусВилл

Пшеничная мука, высшего сорта (Варка)	30 г
Сулугуни	100 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	10 г
Вода, водопроводная, улучшенная	20 г
Яйцо куриное	20 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "РАВИОЛИ со шпинатом и сыром ВкусВилл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.5 ккал	1684 ккал	11.4%	6%	879 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	7.7%	679 г
Жиры	12.6 г	56 г	22.5%	11.7%	444 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	1.9%	2738 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	59.8 г	2273 г	2.6%	1.4%	3801 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.4 мкг	900 мкг	11.3%	5.9%	888 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.332 мг	5 мг	6.6%	3.4%	1506 г
Лютеин + Зеаксантин	662.025 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.7%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.259 мг	1.8 мг	14.4%	7.5%	695 г
Витамин В4, холин	28.81 мг	500 мг	5.8%	3%	1736 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	1.6%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	1%	5128 г
Витамин В9, фолаты	9.127 мкг	400 мкг	2.3%	1.2%	4383 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	0.8%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.2%	23077 г
Витамин D, кальциферол	0.485 мкг	10 мкг	4.9%	2.6%	2062 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.445 мг	15 мг	9.6%	5%	1038 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.958 мкг	50 мкг	3.9%	2%	2554 г
Витамин К, филлохинон	22.8 мкг	120 мкг	19%	9.9%	526 г
Витамин РР, НЭ	2.9924 мг	20 мг	15%	7.8%	668 г
Ниацин	0.311 мг	~
Бетаин	4.726 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	70.77 мг	2500 мг	2.8%	1.5%	3533 г
Кальций, Ca	286.91 мг	1000 мг	28.7%	15%	349 г
Кремний, Si	0.506 мг	30 мг	1.7%	0.9%	5929 г
Магний, Mg	21.27 мг	400 мг	5.3%	2.8%	1881 г
Натрий, Na	458.98 мг	1300 мг	35.3%	18.4%	283 г
Сера, S	110.21 мг	1000 мг	11%	5.7%	907 г
Фосфор, P	204.1 мг	800 мг	25.5%	13.3%	392 г
Хлор, Cl	15.7 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	14650 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.9 мкг	~
Бор, B	4.7 мкг	~
Ванадий, V	11.39 мкг	~
Железо, Fe	0.688 мг	18 мг	3.8%	2%	2616 г
Йод, I	1.88 мкг	150 мкг	1.3%	0.7%	7979 г
Кобальт, Co	1.046 мкг	10 мкг	10.5%	5.5%	956 г
Марганец, Mn	0.1049 мг	2 мг	5.2%	2.7%	1907 г
Медь, Cu	27.81 мкг	1000 мкг	2.8%	1.5%	3596 г
Молибден, Mo	2.089 мкг	70 мкг	3%	1.6%	3351 г
Никель, Ni	0.278 мкг	~
Олово, Sn	0.66 мкг	~
Селен, Se	3.667 мкг	55 мкг	6.7%	3.5%	1500 г
Титан, Ti	1.39 мкг	~
Фтор, F	9.6 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8065 г
Цинк, Zn	0.2038 мг	12 мг	1.7%	0.9%	5888 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.477 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.122 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.171 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.086 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.219 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.31 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.922 г	min 16.8 г	5.5%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.845 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.384 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.354 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность РАВИОЛИ со шпинатом и сыром ВкусВилл составляет 191,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.5 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	12.6 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	59.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАВИОЛИ СО ШПИНАТОМ И СЫРОМ ВКУСВИЛЛ

РАВИОЛИ со шпинатом и сыром ВкусВилл богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B2 - 14,4 %, витамином K - 19 %, витамином PP - 15 %, кальцием - 28,7 %, фосфором - 25,5 %

Чем полезен РАВИОЛИ со шпинатом и сыром ВкусВилл

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить РАВИОЛИ со шпинатом и сыром ВкусВилл, калорийность 191,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления РАВИОЛИ со шпинатом и сыром ВкусВилл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень с шампиньонами

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе