Рецепт Диетическая яблочная шарлотка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диетическая яблочная шарлотка

Пшеничная мука, высшего сорта	80 г
Овсяные хлопья геркулес	45 г
Яйцо куриное	47 г
Яичный белок куриный	64 г
Мед пчелиный	30 г
Кефир 1%	250 г
Разрыхлитель пищевой, винный камень (смесь тартрата калия E336i с битартратом калия E336ii)	3 г
Яблоки	400 г

Способ приготовления

Яблоки порезать, почистить, выложить в форму. Все ингредиенты, кроме разрыхлителя смешать, поставить минут на 10, чтобы разбухла овсянка, затем добавить корицу, ваниль, разрыхлитель (в первый раз я про него забыла, тоже нормально получилось, но с ним лучше), залить яблоки смесью и поставить выпекаться на 170-180гр в духовку до готовности

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетическая яблочная шарлотка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.3 ккал	1684 ккал	6%	6%	1679 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	5.3%	1900 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.7%	3733 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	7.9%	1266 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5%	2000 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	3.3%	3072 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.5 мкг	900 мкг	1.7%	1.7%	5806 г
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.3%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	4.3%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	7.2%	1395 г
Витамин В4, холин	31.78 мг	500 мг	6.4%	6.4%	1573 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	4.5%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	4.5%	2247 г
Витамин В9, фолаты	7.402 мкг	400 мкг	1.9%	1.9%	5404 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	4.7%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	4.61 мг	90 мг	5.1%	5.1%	1952 г
Витамин D, кальциферол	0.113 мкг	10 мкг	1.1%	1.1%	8850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.327 мг	15 мг	2.2%	2.2%	4587 г
Витамин Н, биотин	3.758 мкг	50 мкг	7.5%	7.5%	1330 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.2308 мг	20 мг	6.2%	6.2%	1625 г
Макроэлементы
Калий, K	260.28 мг	2500 мг	10.4%	10.4%	961 г
Кальций, Ca	47.71 мг	1000 мг	4.8%	4.8%	2096 г
Кремний, Si	0.348 мг	30 мг	1.2%	1.2%	8621 г
Магний, Mg	16.78 мг	400 мг	4.2%	4.2%	2384 г
Натрий, Na	46.67 мг	1300 мг	3.6%	3.6%	2786 г
Сера, S	42.52 мг	1000 мг	4.3%	4.3%	2352 г
Фосфор, P	65.1 мг	800 мг	8.1%	8.1%	1229 г
Хлор, Cl	56.69 мг	2300 мг	2.5%	2.5%	4057 г
Микроэлементы
Бор, B	109.9 мкг	~
Ванадий, V	9.58 мкг	~
Железо, Fe	1.442 мг	18 мг	8%	8%	1248 г
Йод, I	5.32 мкг	150 мкг	3.5%	3.5%	2820 г
Кобальт, Co	1.682 мкг	10 мкг	16.8%	16.7%	595 г
Марганец, Mn	0.2625 мг	2 мг	13.1%	13.1%	762 г
Медь, Cu	91.77 мкг	1000 мкг	9.2%	9.2%	1090 г
Молибден, Mo	5.645 мкг	70 мкг	8.1%	8.1%	1240 г
Селен, Se	2.819 мкг	55 мкг	5.1%	5.1%	1951 г
Фтор, F	19.12 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20921 г
Хром, Cr	2.89 мкг	50 мкг	5.8%	5.8%	1730 г
Цинк, Zn	0.4641 мг	12 мг	3.9%	3.9%	2586 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	30 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Диетическая яблочная шарлотка составляет 100,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.3 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКАЯ ЯБЛОЧНАЯ ШАРЛОТКА

Диетическая яблочная шарлотка богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,8 %, марганцем - 13,1 %

Чем полезен Диетическая яблочная шарлотка

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Диетическая яблочная шарлотка, калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетическая яблочная шарлотка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе