Рецепт Хлопья с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлопья с молоком

Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	120 г
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	30 г

Способ приготовления

хлопья с молоком

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлопья с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.6 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1743 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	5.1%	2054 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.2%	56000 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	10%	1028 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.2%	2000 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	3.4%	3072 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	168.8 мкг	900 мкг	18.8%	19.5%	533 г
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.3 мг	1.5 мг	20%	20.7%	500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.464 мг	1.8 мг	25.8%	26.7%	388 г
Витамин В4, холин	19.48 мг	500 мг	3.9%	4%	2567 г
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%	7.1%	1449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.398 мг	2 мг	19.9%	20.6%	503 г
Витамин В9, фолаты	122.8 мкг	400 мкг	30.7%	31.8%	326 г
Витамин В12, кобаламин	1.392 мкг	3 мкг	46.4%	48%	216 г
Витамин C, аскорбиновая	1.04 мг	90 мг	1.2%	1.2%	8654 г
Витамин D, кальциферол	0.76 мкг	10 мкг	7.6%	7.9%	1316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.122 мг	15 мг	0.8%	0.8%	12295 г
Витамин Н, биотин	2.56 мкг	50 мкг	5.1%	5.3%	1953 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	4.0504 мг	20 мг	20.3%	21%	494 г
Макроэлементы
Калий, K	145 мг	2500 мг	5.8%	6%	1724 г
Кальций, Ca	101.4 мг	1000 мг	10.1%	10.5%	986 г
Магний, Mg	15.2 мг	400 мг	3.8%	3.9%	2632 г
Натрий, Na	184.4 мг	1300 мг	14.2%	14.7%	705 г
Сера, S	23.2 мг	1000 мг	2.3%	2.4%	4310 г
Фосфор, P	86.4 мг	800 мг	10.8%	11.2%	926 г
Хлор, Cl	88 мг	2300 мг	3.8%	3.9%	2614 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.938 мг	18 мг	21.9%	22.7%	457 г
Йод, I	7.2 мкг	150 мкг	4.8%	5%	2083 г
Кобальт, Co	0.64 мкг	10 мкг	6.4%	6.6%	1563 г
Марганец, Mn	0.0212 мг	2 мг	1.1%	1.1%	9434 г
Медь, Cu	15.8 мкг	1000 мкг	1.6%	1.7%	6329 г
Молибден, Mo	4 мкг	70 мкг	5.7%	5.9%	1750 г
Селен, Se	2.62 мкг	55 мкг	4.8%	5%	2099 г
Фтор, F	19.4 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20619 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	3.3%	3125 г
Цинк, Zn	0.416 мг	12 мг	3.5%	3.6%	2885 г

Энергетическая ценность Хлопья с молоком составляет 96,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.6 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛОПЬЯ С МОЛОКОМ

Хлопья с молоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, витамином B1 - 20 %, витамином B2 - 25,8 %, витамином B6 - 19,9 %, витамином B9 - 30,7 %, витамином B12 - 46,4 %, витамином PP - 20,3 %, железом - 21,9 %

Чем полезен Хлопья с молоком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлопья с молоком, калорийность 96,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлопья с молоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе