Рецепт цветная купуста запеченая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты цветная купуста запеченая

Куркума, молотая	1 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60 г
Капуста цветная	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "цветная купуста запеченая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.4 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2263 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	9.7%	1382 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	7.4%	1806 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	3.6%	3650 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	12.1%	1111 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	4.8%	2742 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.2 мкг	900 мкг	6.9%	9.3%	1447 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.8%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	8.7%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	14.1%	952 г
Витамин В4, холин	100.07 мг	500 мг	20%	26.9%	500 г
Витамин В5, пантотеновая	1.014 мг	5 мг	20.3%	27.3%	493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	11.3%	1190 г
Витамин В9, фолаты	20.047 мкг	400 мкг	5%	6.7%	1995 г
Витамин В12, кобаламин	0.133 мкг	3 мкг	4.4%	5.9%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	52.14 мг	90 мг	57.9%	77.8%	173 г
Витамин D, кальциферол	0.564 мкг	10 мкг	5.6%	7.5%	1773 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.37 мг	15 мг	2.5%	3.4%	4054 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	6.368 мкг	50 мкг	12.7%	17.1%	785 г
Витамин К, филлохинон	12 мкг	120 мкг	10%	13.4%	1000 г
Витамин РР, НЭ	1.4567 мг	20 мг	7.3%	9.8%	1373 г
Ниацин	0.535 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.77 мг	2500 мг	8.2%	11%	1215 г
Кальций, Ca	34.77 мг	1000 мг	3.5%	4.7%	2876 г
Кремний, Si	0.149 мг	30 мг	0.5%	0.7%	20134 г
Магний, Mg	17 мг	400 мг	4.3%	5.8%	2353 г
Натрий, Na	42.04 мг	1300 мг	3.2%	4.3%	3092 г
Сера, S	47.72 мг	1000 мг	4.8%	6.5%	2096 г
Фосфор, P	91.2 мг	800 мг	11.4%	15.3%	877 г
Хлор, Cl	40.74 мг	2300 мг	1.8%	2.4%	5646 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	3.35 мкг	~
Железо, Fe	1.879 мг	18 мг	10.4%	14%	958 г
Йод, I	5.18 мкг	150 мкг	3.5%	4.7%	2896 г
Кобальт, Co	2.623 мкг	10 мкг	26.2%	35.2%	381 г
Марганец, Mn	0.1737 мг	2 мг	8.7%	11.7%	1151 г
Медь, Cu	58.46 мкг	1000 мкг	5.8%	7.8%	1711 г
Молибден, Mo	2.003 мкг	70 мкг	2.9%	3.9%	3495 г
Никель, Ni	0.082 мкг	~
Олово, Sn	0.19 мкг	~
Селен, Se	8.813 мкг	55 мкг	16%	21.5%	624 г
Титан, Ti	0.41 мкг	~
Фтор, F	15.66 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	25543 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	3%	4505 г
Цинк, Zn	0.5349 мг	12 мг	4.5%	6%	2243 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.72 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	146.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.305 мг	~
бета Ситостерол	1.487 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.006 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.008 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность цветная купуста запеченая составляет 74,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.4 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КУПУСТА ЗАПЕЧЕНАЯ

цветная купуста запеченая богат такими витаминами и минералами, как: холином - 20 %, витамином B5 - 20,3 %, витамином C - 57,9 %, витамином H - 12,7 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 26,2 %, селеном - 16 %

Чем полезен цветная купуста запеченая

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить цветная купуста запеченая, калорийность 74,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления цветная купуста запеченая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-03

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе