Рецепт запеканка куринная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка куринная
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Перец красный сладкий | 116 г |
| Помидоры (томаты) | 600 г |
| Сыр московский | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка куринная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 17.4% | 667 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.9% | 1697 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7552 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.9 мкг | 900 мкг | 20.2% | 23.5% | 495 г |
| бета Каротин | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 15.9% | 731 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.2% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 44.56 мг | 500 мг | 8.9% | 10.3% | 1122 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 11.5% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 16.7% | 697 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.445 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.8% | 4235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 13.4% | 872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.52 мг | 90 мг | 36.1% | 42% | 277 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.5% | 7937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 2.8% | 4202 г |
| Витамин Н, биотин | 5.244 мкг | 50 мкг | 10.5% | 12.2% | 953 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.3% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.724 мг | 20 мг | 23.6% | 27.4% | 423 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.31 мг | 2500 мг | 10.4% | 12.1% | 960 г |
| Кальций, Ca | 85.81 мг | 1000 мг | 8.6% | 10% | 1165 г |
| Магний, Mg | 44.67 мг | 400 мг | 11.2% | 13% | 895 г |
| Натрий, Na | 109.45 мг | 1300 мг | 8.4% | 9.8% | 1188 г |
| Сера, S | 100.29 мг | 1000 мг | 10% | 11.6% | 997 г |
| Фосфор, P | 124.3 мг | 800 мг | 15.5% | 18% | 644 г |
| Хлор, Cl | 62.47 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.1% | 3682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 7.4% | 1557 г |
| Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.4% | 3409 г |
| Кобальт, Co | 7.684 мкг | 10 мкг | 76.8% | 89.3% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.1009 мг | 2 мг | 5% | 5.8% | 1982 г |
| Медь, Cu | 94.53 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 11% | 1058 г |
| Молибден, Mo | 3.346 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.6% | 2092 г |
| Селен, Se | 2.086 мкг | 55 мкг | 3.8% | 4.4% | 2637 г |
| Фтор, F | 58.77 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6806 г |
| Хром, Cr | 6.09 мкг | 50 мкг | 12.2% | 14.2% | 821 г |
| Цинк, Zn | 1.2146 мг | 12 мг | 10.1% | 11.7% | 988 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка куринная составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86 кКал | -% | |
| Белки | 11.4 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КУРИННАЯ
запеканка куринная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,2 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином B6 - 14,4 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином C - 36,1 %, витамином PP - 23,6 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 76,8 %, хромом - 12,2 %
Чем полезен запеканка куринная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп с фрикадельками
- сырок глазированый
- овощное рагу в горшочке
- баклажаны с мясом
- шоколад МИЛКИВЭЙ
- Хлебный сухарь
- zabtrak
- Хрустящий айсберг (Белая дача)
- Гуляш из говядины
- Ризотто
- Творожная запеканка с тыквой
- чай медовый
- Ризото с томатом и базиликом
- салат из краснокачанной капусты
- Рис с горбушей и огурцами
- Bio Мюсли с Семенами Тыквы и Льном
- Maltesers
- Гречка с сливочным маслом
- Салат из зелени и овощей с сыром моцарелла
- Масло сливочное Valio
- Йогурт "Нежеый" 5% (Вишня)
- Восточные Сладости
- Активиа Натуральная
- салат греческий
- Набор кусковой Равис
- буттер мильбона
- Купаты домашние Велком
- Каша гречневая
- Коктель Белково-шоколадный
- фарш свиной тушеный
- фарш говяжий тушеный
- Сгущенка Молочна страна 8.5%
- Творог со сгущенкой
- фарш говяжий вареный
- Баклажаны с курицей
- Рисовая лапша (вермишель)
- морковь
- Айсберг, огурец, грудка
- Кокосовые сливки
- пельмени куриные "Царский стол"
- Мраморное суфле
- яйцо
- фарш свиной вареный
- капустный салат
- Соус Терияки(ЭенСой)
- Хлопья 4 злака (пшеничные,овсяные,ячменные,ржаные хлопья)
- Соус "Черный перец" СэнСой
- хрен столовый
- пастицио
- Соус Карри СэнСой
- сметана "Простоквашино" 15%
- Соус Якитори СэнСой
- фруктовый смузи
- вечерний
- вечерний
- Соус Кисло-сладкий СэнСой
- Курица тушеная
- паэлья с морепродуктами
- Катык
- Рисовая каша с соевым молоком
- Сырок творожный детский сладкий
- Говяжья печень в мультиварке
- сыр 17%
- сыр ОЛЬТЕРМАНИ полутвердый 25%
- Салат из пекинской капусты
- вкусняшка
- Свинина жареная
- Сыр ламбер
- Курица с лапшой
- говядина"кон ортаджо"
- вермишель с кабачком
- Творог обезжиренный, 0,3%
- тыквенный сок
- Салат из зелёной фасоли
- Квашеная капуста с морковью
- Говядина "Кон ортаджо"
- хумус
- Пирог лимонник
- салат весенний
- конопляный протеин Нутива
- Окунь речной жареный
- Молочный коктейль
- ryba
- пирожки с курицей
- Салат с крабовым мясом и кукурузой
- творог 1,8 %
- хлебцы бородинские
- Мёд
- Плов с мясом индейки
- Мамалыга . кукурузная каша на молоке.
- Тыква с яблоками
- Куриное филе (жарка кусочками)
- Салат огурцы, помидоры
- суп из пакетика горячая кружка
- Алиготе сухое Легенда Крыма
- каша овсянная
- Рыбий жир
- Майонез
- Бисквит "Барни"
- Каша из полтавской крупы
Метки: Как приготовить запеканка куринная, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка куринная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
