Рецепт Куриная грудка в чесночном маринаде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка в чесночном маринаде

Куриная грудка (филе) (Варка)	264 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	7 г
Сыр прибалтийский	32 г
кефир 1.5%	45 г
кетчуп	15 г
Лук репчатый (Варка без слива)	33 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец душистый, молотый	2 г

Способ приготовления

Соль. специи и выдавленный чеснок смешать и натереть грудку. оставить для маринования минут на 30. Нарезать сыр ломтиками. лук полукольцами. Смешать йогурт . кетчуп и чеснок. Грудку надрезать в 3-х местах и вложить в разрезы лук и сыр. Полить йогуртово-чесночной смесью. Выложить грудку на противень и запекать при Т200 град 30-40 мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка в чесночном маринаде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.3 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1218 г
Белки	24.8 г	76 г	32.6%	23.6%	306 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	3.3%	2154 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.2%	5763 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.5%	2857 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	2.5%	2971 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.5 мкг	900 мкг	10.1%	7.3%	994 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.046 мкг	~
бета Каротин	0.066 мг	5 мг	1.3%	0.9%	7576 г
бета Криптоксантин	0.341 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.952 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.3%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	5.2%	1395 г
Витамин В4, холин	8.25 мг	500 мг	1.7%	1.2%	6061 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	1.4%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	2.2%	3279 г
Витамин В9, фолаты	9.044 мкг	400 мкг	2.3%	1.7%	4423 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	1.6%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	2.17 мг	90 мг	2.4%	1.7%	4147 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.114 мг	15 мг	0.8%	0.6%	13158 г
Витамин Н, биотин	0.205 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	24390 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	11.6684 мг	20 мг	58.3%	42.2%	171 г
Ниацин	6.031 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.52 мг	2500 мг	10.4%	7.5%	960 г
Кальций, Ca	171.32 мг	1000 мг	17.1%	12.4%	584 г
Магний, Mg	73.18 мг	400 мг	18.3%	13.2%	547 г
Натрий, Na	436.08 мг	1300 мг	33.5%	24.2%	298 г
Сера, S	50.12 мг	1000 мг	5%	3.6%	1995 г
Фосфор, P	229.7 мг	800 мг	28.7%	20.8%	348 г
Хлор, Cl	497.99 мг	2300 мг	21.7%	15.7%	462 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50 мкг	~
Бор, B	34.9 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.375 мг	18 мг	7.6%	5.5%	1309 г
Йод, I	2.25 мкг	150 мкг	1.5%	1.1%	6667 г
Кобальт, Co	10.301 мкг	10 мкг	103%	74.5%	97 г
Марганец, Mn	0.1067 мг	2 мг	5.3%	3.8%	1874 г
Медь, Cu	109.29 мкг	1000 мкг	10.9%	7.9%	915 г
Молибден, Mo	12.901 мкг	70 мкг	18.4%	13.3%	543 г
Никель, Ni	1.462 мкг	~
Рубидий, Rb	70.9 мкг	~
Селен, Se	0.756 мкг	55 мкг	1.4%	1%	7275 г
Фтор, F	8.71 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45924 г
Хром, Cr	25.16 мкг	50 мкг	50.3%	36.4%	199 г
Цинк, Zn	1.4848 мг	12 мг	12.4%	9%	808 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.735 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.354 г	~
Аргинин*	1.895 г	~
Валин	1.441 г	~
Гистидин*	1.419 г	~
Изолейцин	1.244 г	~
Лейцин	2.19 г	~
Лизин	2.79 г	~
Метионин	0.521 г	~
Метионин + Цистеин	0.952 г	~
Треонин	1.222 г	~
Триптофан	0.464 г	~
Фенилаланин	1.202 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.269 г	~
Заменимые аминокислоты	2.36 г	~
Аланин	1.362 г	~
Аспарагиновая кислота	2.28 г	~
Гидроксипролин	0.203 г	~
Глицин	0.956 г	~
Глутаминовая кислота	3.458 г	~
Пролин	1.349 г	~
Серин	1.172 г	~
Тирозин	1.067 г	~
Цистеин	0.441 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.456 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.391 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.692 г	min 16.8 г	4.1%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.566 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.231 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.202 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка в чесночном маринаде составляет 138,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.3 кКал	-%
	Белки	24.8 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА В ЧЕСНОЧНОМ МАРИНАДЕ

Куриная грудка в чесночном маринаде богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 58,3 %, кальцием - 17,1 %, магнием - 18,3 %, фосфором - 28,7 %, хлором - 21,7 %, кобальтом - 103 %, молибденом - 18,4 %, хромом - 50,3 %, цинком - 12,4 %

Чем полезен Куриная грудка в чесночном маринаде

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка в чесночном маринаде, калорийность 138,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка в чесночном маринаде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Оладьи кабачково-тыквенные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе