Рецепт энергошарики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты энергошарики

изюм фруктоорешно	92 г
курага Merry Mix	60 г
Подсолнечник, семечки	28 г
Лайм, сырой	32 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "энергошарики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	275.4 ккал	1684 ккал	16.4%	6%	611 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	2.6%	1407 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	4.7%	767 г
Углеводы	47.8 г	219 г	21.8%	7.9%	458 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2%	1818 г
Вода	14.4 г	2273 г	0.6%	0.2%	15785 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%		90000 г
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.248 мг	1.5 мг	16.5%	6%	605 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	0.5%	6667 г
Витамин В4, холин	8.05 мг	500 мг	1.6%	0.6%	6211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	1.3%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	3.3%	1087 г
Витамин В9, фолаты	31.189 мкг	400 мкг	7.8%	2.8%	1283 г
Витамин C, аскорбиновая	4.39 мг	90 мг	4.9%	1.8%	2050 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.154 мг	15 мг	27.7%	10.1%	361 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.1038 мг	20 мг	10.5%	3.8%	951 г
Ниацин	1.334 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.85 мг	2500 мг	4%	1.5%	2479 г
Кальций, Ca	53.45 мг	1000 мг	5.3%	1.9%	1871 г
Магний, Mg	42.77 мг	400 мг	10.7%	3.9%	935 г
Натрий, Na	21.43 мг	1300 мг	1.6%	0.6%	6066 г
Фосфор, P	72.7 мг	800 мг	9.1%	3.3%	1100 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.896 мг	18 мг	5%	1.8%	2009 г
Марганец, Mn	0.2588 мг	2 мг	12.9%	4.7%	773 г
Медь, Cu	9.81 мкг	1000 мкг	1%	0.4%	10194 г
Селен, Se	7.06 мкг	55 мкг	12.8%	4.6%	779 г
Цинк, Zn	0.677 мг	12 мг	5.6%	2%	1773 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.938 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.856 г	~
Аргинин*	0.236 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.21 г	~
Заменимые аминокислоты	1.733 г	~
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.236 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	0.545 г	~
Пролин	0.156 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	32.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	19.811 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.426 г	~
18:0 Стеариновая	0.277 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.654 г	min 16.8 г	9.8%	3.6%
18:1 Олеиновая (ud)	1.653 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.222 г	от 11.2 до 20.6 г	37.7%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	4.205 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность энергошарики составляет 275,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	275.4 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	47.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	14.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЭНЕРГОШАРИКИ

энергошарики богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,5 %, витамином E - 27,7 %, марганцем - 12,9 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен энергошарики

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить энергошарики, калорийность 275,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления энергошарики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе