Рецепт Овощная смесь от 14.09.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 14.09.17
| Морковь, красная | 132 г |
| Огурец, грунтовый | 56 г |
| Лук репчатый | 64 г |
| Капуста белокочанная | 85 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 14.09.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5450 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.8% | 5429 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 8.7% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 35.6% | 909 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 12.6% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 785.8 мкг | 900 мкг | 87.3% | 282.5% | 115 г |
| бета Каротин | 4.725 мг | 5 мг | 94.5% | 305.8% | 106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 10% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 10% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 3.7 мг | 500 мг | 0.7% | 2.3% | 13514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 10.7% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 17.2% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.448 мкг | 400 мкг | 2.9% | 9.4% | 3494 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.65 мг | 90 мг | 22.9% | 74.1% | 436 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 5.2% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 0.555 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.6% | 9009 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.1 мкг | 120 мкг | 22.6% | 73.1% | 443 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8027 мг | 20 мг | 4% | 12.9% | 2492 г |
| Ниацин | 0.639 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.67 мг | 2500 мг | 8.4% | 27.2% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 32.39 мг | 1000 мг | 3.2% | 10.4% | 3087 г |
| Магний, Mg | 23.91 мг | 400 мг | 6% | 19.4% | 1673 г |
| Натрий, Na | 13.59 мг | 1300 мг | 1% | 3.2% | 9566 г |
| Сера, S | 21.68 мг | 1000 мг | 2.2% | 7.1% | 4613 г |
| Фосфор, P | 47.4 мг | 800 мг | 5.9% | 19.1% | 1688 г |
| Хлор, Cl | 18.23 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.6% | 12617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 416.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 12.3% | 2659 г |
| Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.9% | 8242 г |
| Кобальт, Co | 1.872 мкг | 10 мкг | 18.7% | 60.5% | 534 г |
| Литий, Li | 2.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1165 мг | 2 мг | 5.8% | 18.8% | 1717 г |
| Медь, Cu | 53.89 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 17.5% | 1856 г |
| Молибден, Mo | 2.688 мкг | 70 мкг | 3.8% | 12.3% | 2604 г |
| Никель, Ni | 4.353 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.165 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1% | 33333 г |
| Фтор, F | 11.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 35619 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 17.2% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.2989 мг | 12 мг | 2.5% | 8.1% | 4015 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.64 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.505 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 14.09.17 составляет 30,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 89.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 14.09.17
Овощная смесь от 14.09.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 87,3 %, бэта-каротином - 94,5 %, витамином C - 22,9 %, витамином K - 22,6 %, кобальтом - 18,7 %
Чем полезен Овощная смесь от 14.09.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогург БРАТЬЯ ЧЕБУРАШКИНЫ 0.5%
- Протеин WHEY PROTEIN XXI POWER
- Сыр плавленный омичка сладкий десерт
- Хлеб Тостовый Американский, 1шт=15г
- Тефтели в томатном соусе 14.09
- Запеканка 14.09
- Каша ГРЕЧНЕВАЯ рассыпчатая
- борщ
- кутузовский хлеб
- овсяная каша
- Шоколад Российский с фундуком и печеньем
- Молоки лососевых рыб засолка
- брауни с орехами
- Индейка тушеная в сметане
- митболы
- Овсяная каша 14.09
- Лосось запеченый
- сыр плавленный 204
- тунец с овощами 55
- Багет венский молочный
- Сок апельсиновый свежевыжатый Вкусвилл
- Хумус
- творог простоквашино 5%
- тефтели куриные
- сыр "Адыггэ"
- Омлет с сосиской
- гречка с фаршем
- Печень говяжья жаренная с луком
- Треска тушёная с овощами (морковь, помидоры, кабачки)
- Хлеб заварной ржаной (Владимирский)
- Рыба минтай запеченый со сметаной и луком
- Лаваш с сыром и морковью по-корей.
- запек. 1% пшен-льнян 13.09.17
- Овощи мексиканские жареные со сметаной
- Напиток кофейный растворимый JACOBS 3 в 1 "Мягкий"
- Морс (компот) из вишни, брусники, клюквы
- Грудинка
- Пирог с сайрой заливной
- Пряный салат из капусты
- хинкале
- пиво биле черниг эко
- Творог Приволжский обезжиренный 0%
- Курица, только белое филе, отварное 13.09.17
- Помидоры жареные с сыром
- Хлеб пшен дрожж цельн 300 рафинир 200
- рулет куриный мяснов
- вафли хрустящие
- творог 1,8 % красная цена
- уха донская
- Кексы из овсянки
- Бринза коров'яча Яготинська
- Печенье Belvita
- рулетики из печени
- Яичница с колбасой вареной и варено-копченой
- гречотто с грибами
- яичница
- Батончик fit&fruit Лесные ягоды
- хлебцы молодцы цельнозерновые
- Sahnebonbons zuckerfrei "Classic" 42 g.
- сыр плавленный президент
- Запеканка из цветной капусты 14.09.17
- Салат мясной
- хлеб применанский
- Пироженное Картошка
- Морковь по-корейски (2 вар)
- руляда по-домашниму
- зефир в белой глазури
- Шоколадный кекс
- мед цветочный
- Смесь семян
- Лещ х/к
- Кэроб
- кальмары меридиан в желе
- батончик-мюсли здоровый перекус с орехами и медом
- цветная капуста в сметанно-томатном соусе
- Суп с киноа
- Стевия
- рис в овощном бульоне с кабачком
- Кабачки тушенные с овощами
- Ветчина куриная DIA
- Аскорбиновая кислота
- Блинчики с жульеном Шоколадница
- Колбаса гороховая
- Карамельный капучино Шоколадница
- хлеб домашний
- Хлеб смак цельнозерновой
- чай без сахара
- Тирамису Шоколадница
- Икра лососевая
- картофель жаренный
- Форель слабосоленая
- Творожок детский яблоко банан вкусвилл
- цыпленок тапака
- Каша овсяная на молоке с водой и сахаром
- Овсяная каша на молоке
- Конфеты Трюфель "Красный октябрь"
- конфеты вдохновение с фундуком
- ветчина домашняя великолукский мясоком-т)
- Конфеты Трюфельный крем "Бабаевские"
- мороженое
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 14.09.17, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 14.09.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
