Рецепт Салат с тунцом и перепелиными яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и перепелиными яйцами

Тунец кусочками FORTUNE	185 г
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	180 г
Огурец, грунтовый	225 г
Помидоры (томаты), парниковые	335 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	70 г
Перец душистый, молотый	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и перепелиными яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.2 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2944 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	14.5%	1206 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	8%	2154 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.7%	10429 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4.4%	4000 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	5.6%	3122 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.2 мкг	900 мкг	13.2%	23.1%	755 г
Ретинол	0.085 мг	~
альфа Каротин	0.281 мкг	~
бета Каротин	0.217 мг	5 мг	4.3%	7.5%	2304 г
Лютеин + Зеаксантин	19.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	5.1%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	13.5%	1304 г
Витамин В4, холин	95.51 мг	500 мг	19.1%	33.4%	524 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	5.2%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	5.9%	2941 г
Витамин В9, фолаты	7.746 мкг	400 мкг	1.9%	3.3%	5164 г
Витамин C, аскорбиновая	9.28 мг	90 мг	10.3%	18%	970 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.328 мг	15 мг	2.2%	3.8%	4573 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.606 мкг	50 мкг	1.2%	2.1%	8251 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	11.7%	1500 г
Витамин РР, НЭ	0.8453 мг	20 мг	4.2%	7.3%	2366 г
Ниацин	0.267 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.38 мг	2500 мг	6.1%	10.7%	1641 г
Кальций, Ca	21.97 мг	1000 мг	2.2%	3.8%	4552 г
Магний, Mg	16.6 мг	400 мг	4.2%	7.3%	2410 г
Натрий, Na	144.88 мг	1300 мг	11.1%	19.4%	897 г
Сера, S	26.93 мг	1000 мг	2.7%	4.7%	3713 г
Фосфор, P	62.5 мг	800 мг	7.8%	13.6%	1280 г
Хлор, Cl	230.71 мг	2300 мг	10%	17.5%	997 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.8 мкг	~
Бор, B	38.6 мкг	~
Железо, Fe	0.939 мг	18 мг	5.2%	9.1%	1917 г
Йод, I	1.35 мкг	150 мкг	0.9%	1.6%	11111 г
Кобальт, Co	4.81 мкг	10 мкг	48.1%	84.1%	208 г
Марганец, Mn	0.1114 мг	2 мг	5.6%	9.8%	1795 г
Медь, Cu	83.54 мкг	1000 мкг	8.4%	14.7%	1197 г
Молибден, Mo	3.267 мкг	70 мкг	4.7%	8.2%	2143 г
Никель, Ni	4.364 мкг	~
Рубидий, Rb	51.4 мкг	~
Селен, Se	0.217 мкг	55 мкг	0.4%	0.7%	25346 г
Фтор, F	10.55 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	37915 г
Хром, Cr	5.56 мкг	50 мкг	11.1%	19.4%	899 г
Цинк, Zn	0.1321 мг	12 мг	1.1%	1.9%	9084 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.13 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.194 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.11 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.346 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.885 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.419 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.228 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.002 г	min 16.8 г	6%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.4 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.214 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.18 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и перепелиными яйцами составляет 57,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.2 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ПЕРЕПЕЛИНЫМИ ЯЙЦАМИ

Салат с тунцом и перепелиными яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, холином - 19,1 %, кобальтом - 48,1 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Салат с тунцом и перепелиными яйцами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и перепелиными яйцами, калорийность 57,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и перепелиными яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе