Рецепт Диетический суп с речным окунем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диетический суп с речным окунем

Вода 1500 г
Окунь речной (Варка без слива) 400 г
Картофель (Варка без слива) 200 г
Лук репчатый (Варка без слива) 75 г
Морковь, желтая (Варка без слива) 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Масло оливковое 30 г
Способ приготовления

Режем и варим картофель, мелко нарезанный лук, морковку на мелкой терке и мелко нарезанный сладкий перец, солим, добавляем специи по вкусу. В самом конце добавляем окунь, варится он быстро.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетический суп с речным окунем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.7 ккал 1684 ккал 2.1% 6.1% 4853 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 12.4% 2303 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 8.4% 3500 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 2.3% 12167 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 11.8% 2444 г
Витамины
Витамин А, РЭ 3.8 мкг 900 мкг 0.4% 1.2% 23684 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.6% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 3.5% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 4% 6923 г
Витамин В5, пантотеновая 0.035 мг 5 мг 0.7% 2% 14286 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 4.9% 6061 г
Витамин В9, фолаты 1.166 мкг 400 мкг 0.3% 0.9% 34305 г
Витамин C, аскорбиновая 1.02 мг 90 мг 1.1% 3.2% 8824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.271 мг 15 мг 1.8% 5.2% 5535 г
Витамин Н, биотин 0.042 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 119048 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.3% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1498 мг 20 мг 5.7% 16.4% 1739 г
Макроэлементы
Калий, K 85.17 мг 2500 мг 3.4% 9.8% 2935 г
Кальций, Ca 10.23 мг 1000 мг 1% 2.9% 9775 г
Магний, Mg 5.33 мг 400 мг 1.3% 3.7% 7505 г
Натрий, Na 62.16 мг 1300 мг 4.8% 13.8% 2091 г
Сера, S 41.51 мг 1000 мг 4.2% 12.1% 2409 г
Фосфор, P 30.8 мг 800 мг 3.9% 11.2% 2597 г
Хлор, Cl 124.34 мг 2300 мг 5.4% 15.6% 1850 г
Микроэлементы
Бор, B 19.9 мкг ~
Ванадий, V 15.09 мкг ~
Железо, Fe 0.239 мг 18 мг 1.3% 3.7% 7531 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 1.2% 23810 г
Кобальт, Co 0.693 мкг 10 мкг 6.9% 19.9% 1443 г
Марганец, Mn 0.0277 мг 2 мг 1.4% 4% 7220 г
Медь, Cu 17.89 мкг 1000 мкг 1.8% 5.2% 5590 г
Молибден, Mo 1.866 мкг 70 мкг 2.7% 7.8% 3751 г
Селен, Se 0.028 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 196429 г
Фтор, F 157.35 мкг 4000 мкг 3.9% 11.2% 2542 г
Хром, Cr 11.49 мкг 50 мкг 23% 66.3% 435 г
Цинк, Zn 0.0691 мг 12 мг 0.6% 1.7% 17366 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Диетический суп с речным окунем составляет 34,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.7 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЙ СУП С РЕЧНЫМ ОКУНЕМ

Диетический суп с речным окунем богат такими витаминами и минералами, как: хромом - 23 %

Чем полезен Диетический суп с речным окунем

  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Диетический суп с речным окунем, калорийность 34,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетический суп с речным окунем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги