Рецепт Овощи с куринным филе в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с куринным филе в духовке

Куриная грудка (филе) (Тушение)	200 г
Кабачок (Запекание)	150 г
Перец сладкий (Варка без слива)	150 г
Яичный белок куриный (Запекание)	64 г
Яичный желток куриный (Запекание)	15 г
Укроп (Варка без слива)	10 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива)	115 г
Сыр российский	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с куринным филе в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.2 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1954 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	16.4%	710 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	7.7%	1514 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.3%	9125 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.8%	2000 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	4.1%	2841 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.4 мкг	900 мкг	16.9%	19.6%	591 г
бета Каротин	0.51 мг	5 мг	10.2%	11.8%	980 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	4.2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	9%	1277 г
Витамин В4, холин	47.6 мг	500 мг	9.5%	11%	1050 г
Витамин В5, пантотеновая	0.45 мг	5 мг	9%	10.4%	1111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.291 мг	2 мг	14.6%	16.9%	687 г
Витамин В9, фолаты	11.487 мкг	400 мкг	2.9%	3.4%	3482 г
Витамин В12, кобаламин	0.347 мкг	3 мкг	11.6%	13.5%	865 г
Витамин C, аскорбиновая	22.55 мг	90 мг	25.1%	29.1%	399 г
Витамин D, кальциферол	0.255 мкг	10 мкг	2.6%	3%	3922 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.388 мг	15 мг	2.6%	3%	3866 г
Витамин Н, биотин	5.447 мкг	50 мкг	10.9%	12.6%	918 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.4%	8571 г
Витамин РР, НЭ	4.6023 мг	20 мг	23%	26.7%	435 г
Макроэлементы
Калий, K	246.01 мг	2500 мг	9.8%	11.4%	1016 г
Кальций, Ca	85.37 мг	1000 мг	8.5%	9.9%	1171 г
Магний, Mg	37.51 мг	400 мг	9.4%	10.9%	1066 г
Натрий, Na	104.45 мг	1300 мг	8%	9.3%	1245 г
Сера, S	101.09 мг	1000 мг	10.1%	11.7%	989 г
Фосфор, P	115.6 мг	800 мг	14.5%	16.8%	692 г
Хлор, Cl	54.93 мг	2300 мг	2.4%	2.8%	4187 г
Микроэлементы
Бор, B	20.7 мкг	~
Железо, Fe	0.969 мг	18 мг	5.4%	6.3%	1858 г
Йод, I	3.71 мкг	150 мкг	2.5%	2.9%	4043 г
Кобальт, Co	5.467 мкг	10 мкг	54.7%	63.5%	183 г
Марганец, Mn	0.061 мг	2 мг	3.1%	3.6%	3279 г
Медь, Cu	59.72 мкг	1000 мкг	6%	7%	1674 г
Молибден, Mo	1.939 мкг	70 мкг	2.8%	3.2%	3610 г
Селен, Se	0.072 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	76389 г
Фтор, F	44.22 мкг	4000 мкг	1.1%	1.3%	9046 г
Хром, Cr	4.18 мкг	50 мкг	8.4%	9.7%	1196 г
Цинк, Zn	1.1007 мг	12 мг	9.2%	10.7%	1090 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Овощи с куринным филе в духовке составляет 86,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.2 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С КУРИННЫМ ФИЛЕ В ДУХОВКЕ

Овощи с куринным филе в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином C - 25,1 %, витамином PP - 23 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 54,7 %

Чем полезен Овощи с куринным филе в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи с куринным филе в духовке, калорийность 86,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с куринным филе в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе