Рецепт Омлет овощной с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет овощной с сыром

Яйца, целиком, сырые, свежии	118 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	67 г
Перец болгарский, сырой	67 г
Сыр российский	46 г
Масло подсолнечное	7 г

Способ приготовления

Помидор 100 г Перец болгарский 67 г Масло подсолнечное 7 г Яйца 118 г Сыр 50% 46 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет овощной с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.5 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1049 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	8.1%	768 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	13.1%	475 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.8%	7821 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2%	3118 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.9 мкг	900 мкг	17.8%	11.1%	563 г
Ретинол	0.114 мг	~
альфа Каротин	3.97 мкг	~
бета Каротин	0.329 мг	5 мг	6.6%	4.1%	1520 г
бета Криптоксантин	12.37 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	344.4 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.3%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.272 мг	1.8 мг	15.1%	9.4%	662 г
Витамин В4, холин	131.97 мг	500 мг	26.4%	16.4%	379 г
Витамин В5, пантотеновая	0.783 мг	5 мг	15.7%	9.8%	639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.244 мг	2 мг	12.2%	7.6%	820 г
Витамин В9, фолаты	40.426 мкг	400 мкг	10.1%	6.3%	989 г
Витамин В12, кобаламин	0.645 мкг	3 мкг	21.5%	13.4%	465 г
Витамин C, аскорбиновая	25.34 мг	90 мг	28.2%	17.6%	355 г
Витамин D, кальциферол	1.038 мкг	10 мкг	10.4%	6.5%	963 г
Витамин D3, холекальциферол	0.874 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.978 мг	15 мг	13.2%	8.2%	758 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.219 мг	~
дельта Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.298 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16779 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	2.4%	2667 г
Дигидрофиллохинон	0.044 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.5167 мг	20 мг	7.6%	4.7%	1319 г
Ниацин	0.133 мг	~
Бетаин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.23 мг	2500 мг	7.8%	4.9%	1281 г
Кальций, Ca	180.78 мг	1000 мг	18.1%	11.3%	553 г
Магний, Mg	20.04 мг	400 мг	5%	3.1%	1996 г
Натрий, Na	201.01 мг	1300 мг	15.5%	9.7%	647 г
Сера, S	42.5 мг	1000 мг	4.3%	2.7%	2353 г
Фосфор, P	185.3 мг	800 мг	23.2%	14.5%	432 г
Хлор, Cl	14.14 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	16266 г
Микроэлементы
Бор, B	28.5 мкг	~
Железо, Fe	1.268 мг	18 мг	7%	4.4%	1420 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Кобальт, Co	1.489 мкг	10 мкг	14.9%	9.3%	672 г
Марганец, Mn	0.0976 мг	2 мг	4.9%	3.1%	2049 г
Медь, Cu	95.82 мкг	1000 мкг	9.6%	6%	1044 г
Молибден, Mo	1.737 мкг	70 мкг	2.5%	1.6%	4030 г
Никель, Ni	3.226 мкг	~
Рубидий, Rb	38 мкг	~
Селен, Se	13.591 мкг	55 мкг	24.7%	15.4%	405 г
Фтор, F	5.44 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	73529 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	1.6%	4032 г
Цинк, Zn	1.2841 мг	12 мг	10.7%	6.7%	935 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.505 г	~
Аргинин*	0.495 г	~
Валин	0.677 г	~
Гистидин*	0.397 г	~
Изолейцин	0.471 г	~
Лейцин	0.823 г	~
Лизин	0.678 г	~
Метионин	0.262 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.414 г	~
Триптофан	0.19 г	~
Фенилаланин	0.517 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.45 г	~
Заменимые аминокислоты	2.626 г	~
Аланин	0.438 г	~
Аспарагиновая кислота	0.874 г	~
Глицин	0.266 г	~
Глутаминовая кислота	1.669 г	~
Пролин	0.632 г	~
Серин	0.643 г	~
Тирозин	0.459 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	177.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.185 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.068 г	~
10:0 Каприновая	0.217 г	~
12:0 Лауриновая	0.198 г	~
14:0 Миристиновая	0.427 г	~
15:0 Пентадекановая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.199 г	~
17:0 Маргариновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	1.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.523 г	min 16.8 г	21%	13.1%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.17 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.265 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.481 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.561 г	от 11.2 до 20.6 г	22.9%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.403 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.669 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.082 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.025 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~
Полиеновые трансжиры	0.005 г	~

Энергетическая ценность Омлет овощной с сыром составляет 160,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.5 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ОВОЩНОЙ С СЫРОМ

Омлет овощной с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, витамином B2 - 15,1 %, холином - 26,4 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином B12 - 21,5 %, витамином C - 28,2 %, витамином E - 13,2 %, кальцием - 18,1 %, фосфором - 23,2 %, кобальтом - 14,9 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен Омлет овощной с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет овощной с сыром, калорийность 160,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет овощной с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грибной соус

Автор Елена Образцова

Майский суп с чечевицей и капустой

Автор Татьяна. Худею.

35.9

0.5

5.7

Веганский борщ с фасолью

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-05-16

Калорийность: 1209 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе