Рецепт оладьи с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладьи с кабачками
| Кабачок | 753 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Сахар песок | 0 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Пшеничная мука, первого сорта | 85 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Протеин [Multipower] | 15 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
| Пищевая сода | 1.4 г |
| Сыр Натура Сливочный [Арла] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладьи с кабачками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.5% | 905 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.9% | 747 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 4.5% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3602 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.6 мкг | 900 мкг | 5% | 2.9% | 2018 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.5% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.7% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 52.66 мг | 500 мг | 10.5% | 6.2% | 949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 4.6% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 5.7% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.827 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.8% | 1549 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.4% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.56 мг | 90 мг | 21.7% | 12.7% | 460 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.241 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.4% | 4149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.266 мг | 15 мг | 8.4% | 4.9% | 1185 г |
| Витамин Н, биотин | 3.631 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.3% | 1377 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.8% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0493 мг | 20 мг | 10.2% | 6% | 976 г |
| Ниацин | 1.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.71 мг | 2500 мг | 14.8% | 8.7% | 674 г |
| Кальций, Ca | 46.74 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.8% | 2139 г |
| Кремний, Si | 39.388 мг | 30 мг | 131.3% | 76.9% | 76 г |
| Магний, Mg | 21.25 мг | 400 мг | 5.3% | 3.1% | 1882 г |
| Натрий, Na | 360.74 мг | 1300 мг | 27.7% | 16.2% | 360 г |
| Сера, S | 35.53 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.1% | 2815 г |
| Фосфор, P | 63.5 мг | 800 мг | 7.9% | 4.6% | 1260 г |
| Хлор, Cl | 444.41 мг | 2300 мг | 19.3% | 11.3% | 518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 281 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.123 мг | 18 мг | 6.2% | 3.6% | 1603 г |
| Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4110 г |
| Кобальт, Co | 2.969 мкг | 10 мкг | 29.7% | 17.4% | 337 г |
| Марганец, Mn | 0.3174 мг | 2 мг | 15.9% | 9.3% | 630 г |
| Медь, Cu | 100.35 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.9% | 997 г |
| Молибден, Mo | 7.947 мкг | 70 мкг | 11.4% | 6.7% | 881 г |
| Никель, Ni | 2.791 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.385 мкг | 55 мкг | 8% | 4.7% | 1254 г |
| Стронций, Sr | 2.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27875 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.8% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.6433 мг | 12 мг | 5.4% | 3.2% | 1865 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.687 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.105 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.7% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.328 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.3% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.448 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.707 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.447 г | min 16.8 г | 8.6% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи с кабачками составляет 170,7 кКал.
- Порция = 6 гр (10.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 16.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 63.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ С КАБАЧКАМИ
оладьи с кабачками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,7 %, калием - 14,8 %, кремнием - 131,3 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 29,7 %, марганцем - 15,9 %, молибденом - 11,4 %
Чем полезен оладьи с кабачками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп гороховый с фасолью
- Суп с фрикаделями
- клаффф
- Курица с овощами
- Гуляш из мяса
- Грудка кур отварная
- Тирольские пирожные Чизкейк
- Омлет 5.08
- Жареные лисички
- сыр сливочный
- Джига
- фарш+лук зажарка
- хлебцыовощные фазер
- Võilevakurk SELVER
- Saib -leibur
- Колбаски по крестьянски
- Джига
- Чапати
- Рулет Праздник
- Сыр Фермерский Агрокомплекс
- Малиновый джем 2:1
- Piim ALMA 2.5%
- Блинчики на кефире
- кукурузные палочки Праздник сластены
- Isa peenleib leibur
- рулет куриный новинка
- Остро вит протеин
- Протеиновое печенье островит
- Печенье овсяно-кефирное 5 августа
- Шницель куриный рубленый
- Батончик фитнес шоколад
- Кебаб кевес
- Персиковые оладьи тесто
- Батончик фитнес клубника
- Персиковые оладьи жарка
- Хлеб Майский
- сырок картошка 365 дней
- Куриное филе с овощами
- Овощное рагу
- Нетах кацавим
- Квас бочковий львовский
- Карамельный соус
- Лепешки Постные ПШ - Рж. на Кефире и Соде
- Геркулесовый тортик с карамелью
- Блинчики с курицей, луком и грибами Гастроном
- Яичница с сосисками
- объедение . манго
- Батончик Protein Bar
- пирожки с яблоками
- Йогурт пискаревский абрикос-манго
- Салат из форели, желтого перца, огурцов и помидоров
- РЫБНЫЙ
- сыр мягкий "КРЕМЧИЗ"
- Салат из оленины, перца, огурцов и помидоров
- Печенье "Березники" Перекресток Марципай 432 ккал
- Омлет с творогом
- Говядина тушеная
- желейные конфеты "Черничка"
- Зефир в шокол
- Сыр Arla Natura сливочный легкий
- Салат из овощей
- томаты маринованные
- Сырник 2) много
- Сок яблоко-ананас
- Лецитин
- Йогурт"Своя Линия"
- Лодочки из баклажан
- Отруби Хрустящие , ржаные бородинские "ДИАДАР"
- Рис басмати
- КОФЕ с молоком и сахаром готовый (1 бокал)
- Соус san cay чили острый
- напиток свежесть
- салат летний
- Десерт сметанно-малиновый самбери
- Активиа термостатная черника
- Аквадетрим
- Турон
- Отварная греча
- Хлеб воскресенский
- Вязанка молочная
- Чеддар олтермани
- Гречка жаренная с луком
- Шербет черносмородиновый КизК
- Свиная отбивная
- сасс из огурца
- Сырники как в детсаду
- Мэри Пирожное песочное гл. помадкой
- Запеченные капустные котлеты
- Суп из перца-холодный 05.08.17
- с домашним сыром
- Яичный хлеб
- Пепси лайт.
- Конфета Птица дивная
- рис отварной
- филе куриное бедро
- Баклажаны в помидорном соусе 05.07.17
- Запеканка куриная с грибами и кабачком
- Нежный десерт Campina
- Брокколи в духовке
- мороженое в шоколадной глазури Как раньше
Метки: Как приготовить оладьи с кабачками, калорийность 170,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи с кабачками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
