Рецепт Индейка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с овощами

Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	500 г
Масло топленое	20 г
Патиссон (Припускание)	300 г
Морковь, красная (Пассерование)	30 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование)	150 г
Чеснок луковица (Пассерование)	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г
Укроп	5 г
Петрушка	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.5 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1538 г
Белки	17.3 г	76 г	22.8%	20.8%	439 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.4%	2074 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.1%	8111 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.1%	2222 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	3%	3035 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.2 мкг	900 мкг	12%	11%	832 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.57 мг	5 мг	11.4%	10.4%	877 г
бета Криптоксантин	0.268 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.143 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.6%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	4.7%	1915 г
Витамин В4, холин	48.56 мг	500 мг	9.7%	8.9%	1030 г
Витамин В5, пантотеновая	0.453 мг	5 мг	9.1%	8.3%	1104 г
Витамин В6, пиридоксин	0.344 мг	2 мг	17.2%	15.7%	581 г
Витамин В9, фолаты	6.338 мкг	400 мкг	1.6%	1.5%	6311 г
Витамин В12, кобаламин	0.217 мкг	3 мкг	7.2%	6.6%	1382 г
Витамин C, аскорбиновая	5.98 мг	90 мг	6.6%	6%	1505 г
Витамин D, кальциферол	0.152 мкг	10 мкг	1.5%	1.4%	6579 г
Витамин D3, холекальциферол	0.111 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.241 мг	15 мг	1.6%	1.5%	6224 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.223 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	22422 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	8.9%	1017 г
Витамин РР, НЭ	4.5145 мг	20 мг	22.6%	20.6%	443 г
Ниацин	0.197 мг	~
Бетаин	3.45 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.46 мг	2500 мг	11.9%	10.9%	838 г
Кальций, Ca	23.33 мг	1000 мг	2.3%	2.1%	4286 г
Магний, Mg	31.56 мг	400 мг	7.9%	7.2%	1267 г
Натрий, Na	251.24 мг	1300 мг	19.3%	17.6%	517 г
Сера, S	3.05 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	32787 г
Фосфор, P	138.8 мг	800 мг	17.4%	15.9%	576 г
Хлор, Cl	342.59 мг	2300 мг	14.9%	13.6%	671 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.8 мкг	~
Бор, B	19.2 мкг	~
Железо, Fe	1.372 мг	18 мг	7.6%	6.9%	1312 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	34884 г
Кобальт, Co	1.187 мкг	10 мкг	11.9%	10.9%	842 г
Литий, Li	0.201 мкг	~
Марганец, Mn	0.0865 мг	2 мг	4.3%	3.9%	2312 г
Медь, Cu	68.3 мкг	1000 мкг	6.8%	6.2%	1464 г
Молибден, Mo	1.784 мкг	70 мкг	2.5%	2.3%	3924 г
Никель, Ni	2.174 мкг	~
Рубидий, Rb	25.6 мкг	~
Селен, Se	18.139 мкг	55 мкг	33%	30.1%	303 г
Фтор, F	3.54 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	112994 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	1.6%	5952 г
Цинк, Zn	1.037 мг	12 мг	8.6%	7.9%	1157 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.347 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	1.174 г	~
Валин	0.896 г	~
Гистидин*	0.526 г	~
Изолейцин	0.877 г	~
Лейцин	1.342 г	~
Лизин	1.587 г	~
Метионин	0.487 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.751 г	~
Триптофан	0.192 г	~
Фенилаланин	0.67 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аланин	1.043 г	~
Аспарагиновая кислота	1.655 г	~
Глицин	0.835 г	~
Глутаминовая кислота	2.828 г	~
Пролин	0.702 г	~
Серин	0.751 г	~
Тирозин	0.667 г	~
Цистеин	0.176 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.513 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.066 г	~
12:0 Лауриновая	0.05 г	~
14:0 Миристиновая	0.212 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.646 г	~
18:0 Стеариновая	0.24 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.721 г	min 16.8 г	4.3%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.564 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.186 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.115 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Индейка с овощами составляет 109,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.5 кКал	-%
	Белки	17.3 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ

Индейка с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином B6 - 17,2 %, витамином PP - 22,6 %, калием - 11,9 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 11,9 %, селеном - 33 %

Чем полезен Индейка с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с овощами, калорийность 109,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2025-11-04

Калорийность: 1612 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе